Generasi dehidrasi: Apakah kita benar-benar perlu minum lebih banyak air
Kesehatan / / December 19, 2019
Tampaknya setiap minggu seseorang menawarkan baru aplikasi atau gadget yang akan melacak berapa banyak air yang Anda minum, dan minum lebih mendorong. Meningkatkan jumlah yang Anda minum adalah sederhana, tetapi jika mati-matian untuk fokus pada hal-hal kecil seperti itu mengalihkan perhatian dari perbaikan penting yang mungkin dalam hidup Anda.
Jika pelacakan jumlah air yang Anda minum memotivasi Anda dan perubahan lainnya, dan tidak mengambil semua kehendak Anda - sangat baik, kelebihan cairan tidak akan merusak kaca. Tetapi jika setiap malam Anda mencela diri sendiri karena tidak pernah minum hari ini sebanyak yang Anda inginkan jika Anda sehari hanya berpikir tentang apa yang kita perlu minum lebih banyak air, Anda mungkin melebih-lebihkan sejauh mana dampaknya terhadap tubuh. Jadi, jika air sangat berguna memang.
Mengapa kita membutuhkan air
Argumen terburuk untuk minum berlebihan - kita 75% air, atau mungkin 45%, di mana hal tersebut sangat, jumlah yang tepat tergantung pada berat badan dan faktor-faktor lainnya. Ya, air yang dibutuhkan, sehingga darah mengalir melalui pembuluh darahnya dan
arteriHal ini diperlukan untuk sendi melumasi dan untuk reaksi kimia. Pada tingkat molekuler, air mendukung protein dan membran sel dalam bentuk. Kami memiliki "air" ada, tidak ada keraguan.Tapi itu tidak berarti lebih banyak lebih baik. Bensin yang dibutuhkan untuk memindahkan mobil. Anda akan berpikir bahwa lebih banyak bahan bakar lebih banyak lebih baik, dan kita harus terus-menerus puncak untuk tangki penuh. Hal ini tidak begitu. Namun, benar-benar tidak ada mobil bensin tidak akan pergi. Hilangnya sejumlah besar air akan menghasilkan konsekuensi serius, mulai dari sakit kepala dan mual dan berakhir dengan gagal ginjal dan kematian. Sebuah kerugian kecil air napas manifest dan kulit kering. Tetapi jika Anda dehidrasi saat ini? Mungkin tidak.
Untungnya, untuk berbicara tentang epidemi dehidrasi tidak perlu
Banyak dari kita mengkonsumsi lebih dari delapan gelas air sehari, tanpa menyadarinya. By the way, tidak jelas apa jenis angka ajaib 8, mengapa begitu banyak cangkir minum. Anda akan berpikir yang Anda minum sedikit, karena Anda berpikir hanya air murni. Tapi ketika datang ke hidrasi tubuh Anda masih di mana untuk mendapatkan air.
Setengah jumlah harian air yang kita dapatkan dari makanan: semangka, misalnya, 90% air, tentang sup yang sama mengandung. air 42% bahkan cheeseburger. Air memasuki tubuh ketika Anda minum limun, kopi (bahkan dengan kafein!). kafein Ini bertindak sebagai diuretik, tetapi beradaptasi tubuh kita untuk efek ini setelah beberapa saat.
Biasanya, Anda haus. Dan itu tidak berbicara tentang dehidrasi. Haus muncul pada kerugian 2% air tubuh. Dalam arti medis, dehidrasi terjadi ketika Anda telah kehilangan sekitar air 5%. Warna urin dari kuning ke sinyal kuning gelap yang Anda butuhkan untuk minum air, tetapi tidak tanda dehidrasi.
Manfaat dan bahaya air
Pengaruh air untuk banyak proses dalam tubuh berlebihan. Mari kesepakatan ketika kelebihan air yang bermanfaat dan ketika - tidak ada.
penurunan berat badan
Tidak ada bukti bahwa jika Anda melakukan semua air sehari prihlobyvat, entah bagaimana membantu untuk menurunkan berat badan. Berat badan dapat memberikan kontribusi hanya itu Anda mengganti semua air minuman berkalori. Dalam review dari efek air pada penurunan berat badan di Nutrition Ulasan pengganti ini bernama menjanjikan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan Ditanya apakah teknik ini untuk bekerja dalam jangka panjang - tidak memungut apakah pelaku diet hilang pada minuman berkalori dengan menggunakan lain makanan.
Apakah menumpulkan air rasa lapar? Masalah ini diselidiki secara menyeluruh. Publikasi terbaru dalam Obesitas jawabannya adalah ya. Minum air sebelum makan membantu untuk menurunkan berat badan: air minum kehilangan rata-rata sekitar dua kilogram dalam dua bulan. Namun, dalam beberapa kasus, berat badan, sebaliknya, menambahkan. Jadi bukan kesimpulan akhir.
kulit Kesehatan
Jika zaschipnut dua jari pada kulit tangan orang dehidrasi, itu tidak akan datang untuk waktu yang lama di bekas negara. Apakah ini berarti yang semakin Anda minum, semakin muda dan sehat akan kulit?
Logika mengatakan ya, tapi sebuah penelitian yang diterbitkan di Klinik di Dermatology, gagal memberikan bukti untuk hipotesis ini. Jika Anda minum tambahan dua liter air sehari, itu akan mengubah kulit yang akan terlihat di laboratorium, tapi tidak akan mengurangi keriput dan kelancaran keluar nya.
aktivitas otak
otak bekerja lebih buruk karena kurangnya air? Jawaban: "Ya, tapi ..." Ya, jika seseorang mengalami dehidrasi, mood yang buruk dan berpikir ia lebih buruk. Tapi sementara subjek penelitian berjalan atau berkeringat di sauna air kehilangan, sehingga tidak jelas, yang menyebabkan demonstrasi kemunduran kemampuan mental: dehidrasi atau panas cahaya tendangan.
Ketika subyek diberi air, beberapa tes tertulis yang lebih baik, beberapa, anehnya - lebih buruk dari negara dehidrasi. Oleh karena itu, tidak ada bukti lagi, apakah Anda otak bekerja lebih baik jika Anda memiliki tingkat normal hidrasi, dan Anda minum lebih banyak air.
Karya organ internal
Di semua sisi kita mendengar bahwa air minum membantu untuk menyiram racun dari tubuh. Tapi kita tidak memiliki banyak racun, terutama ke kesimpulan mereka. Dan orang-orang yang memiliki, organ-organ internal berhasil mengatasi ketika bekerja normal.
dehidrasi berkepanjangan bisa menjadi konsekuensi dari pembentukan batu di ginjal dan kandung kemih. Jika Anda rentan terhadap penyakit ini, ya, Anda perlu minum lebih banyak untuk mencegah mereka.
Efektivitas kegiatan olahraga
Di sini perbedaan yang sangat serius. Untuk minum atau tidak minum selama latihan - kedua pilihan memiliki pro dan kontra massa.
Mari kita mulai dengan dasar-dasar: Anda membutuhkan lebih banyak air ketika Anda berolahraga daripada ketika Anda sendirian. Anda kehilangan air melalui keringat, dan jumlahnya tergantung pada intensitas pelatihan dan suhu lingkungan. Tidak diragukan lagi, saat jogging di panas air yang Anda akan menghabiskan lebih dari berjalan-jalan di hari yang dingin. Tapi persis berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Hal ini diyakini bahwa sedikit dehidrasi - hilangnya hanya 2% dari berat badan - menyakiti produktivitas. Anda akan berjalan lebih lambat atau merasa jelek selama latihan.
Pada saat yang sama publikasi British Journal of Sports Medicine mengatakan bahwa dalam situasi nyata kinerja atlet tidak terdegradasi hingga mencapai dehidrasi 4%, yang sama saja dengan kehilangan berat badan 3 kg 75 kg. Dalam beberapa kasus, bahkan dehidrasi ringan meningkatkan produktivitas. Dan tidak, itu tidak menyebabkan kejang.
Kebanyakan lebih memilih untuk menghindari dehidrasi karena pertimbangan keamanan. Kemudian pertanyaan lain muncul: minum sebanyak mungkin sebelum, selama dan setelah latihan, atau hanya ketika merasa haus?
Dan kemudian ada juga perbedaan. American College of Sports Medicine menerbitkan pedoman, yang angka perkiraan pada jumlah yang diperlukan air dan dianjurkan untuk ditimbang sebelum dan sesudah latihan untuk melihat apakah Anda minum cukup. Manual pengembang percaya bahwa "nafsu - tidak perlu indikator yang tepat tubuh akan air."
pedoman sebelumnya, Institute of Medicine (sebuah divisi dari Akademi Nasional Ilmu Pengetahuan, Teknik dan Kedokteran) telah mengeluarkan mana Dikatakan bahwa kebanyakan orang sehat dapat dipandu hanya oleh kehausan mereka untuk sepenuhnya memenuhi kebutuhan air. kamp ilmiah dan olahraga ini prihatin bahwa rasa takut dehidrasi mengarah orang untuk masalah lain - konsumsi air yang berlebihanYang mengancam untuk memburuknya kesehatan, sampai komplikasi dengan konsekuensi yang fatal.
Varian yang paling optimal - untuk memilih jalan tengah: selama olahraga minum kapanpun Anda inginkan. Exception - situasi kritis seperti maraton di hari yang panas. Dalam kasus tersebut, Anda tidak mungkin pemberitahuan, seperti mengalami dehidrasi, maka akan lebih baik untuk memperingatkan dia dan minum, bahkan jika Anda tidak merasa kebutuhan ini.
Air - itu bagus, tapi jangan buang pada kemauan Anda
Sensus air dapat hanya jika Anda minum satu liter per liter. Tidak peduli jika Anda minum beberapa gelas ekstra sehari. Atau tidak minum. Secara umum, tidak harus menonton obsesif berapa banyak Anda minum, dan jangan takut bahwa Anda memiliki dehidrasi. Anda akan merasa.