Hubungan ritme sirkadian manusia dan kegiatan sehari-hari
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Pada artikel ini kita akan membahas tentang jam terbaik untuk membaca, tidur siang, pergi ke dokter atau ke salon. Jam tangan ini tergantung pada biologi kita dan ritme sirkadian kita. Rekomendasi memberikan dokter dan terapis yang telah menghabiskan banyak waktu untuk mempelajari hubungan antara jam per hari dan perilaku manusia diketahui.
Membaca dan menyerap informasi terbaik pukul 8 pagi atau 10:00
Jika Anda harus mengulangi tesisnya sebelum presentasi atau mengingat semua nama-nama orang tua dari teman sekelas anak Anda (karena Hari ini Anda pergi ke orang tua-guru rapat), pagi itu - waktu terbaik untuk ini, "cepat" memori dalam menonton ini yang paling aktif.
Untuk lebih mendalam penyimpanan informasi (misalnya, klub pertemuan buku besok, dan Anda sangat membutuhkan untuk menguasai bab lagi beberapa "War and Peace") akan mendekati malam. Berikut adalah apa yang Michael Smolensky (profesor eksogen psikologi dan penulis buku «The Body Jam Panduan untuk Kesehatan yang Lebih Baik: Cara Menggunakan Anda Alami Tubuh Jam untuk Memerangi Penyakit dan Mencapai Maksimum Kesehatan »):« memori kita tergantung pada tindakan asam nukleat, dan orang-orang di mereka berbalik dari
ritme sirkadian». Dengan kata lain, otak kita tidak bisa siang hari untuk mengingat yang sama: ada puncak dan lembah. Siswa sering tidak sadar, tapi berhasil menggunakan ritme sirkadian ketika materi yang diajarkan di malam hari dan di pagi hari itu diulang.Pergi ke dokter yang terbaik di 8-9 pagi atau 1-2 hari
Pada saat ini, dokter belum habis jumlah pasien. Biasanya, dokter mengambil dalam dua shift, yang berarti Anda akan pergi ke kanan ke atas salah satu dari mereka. Jika tes harus mengambil pada waktu perut kosong, maka tentu saja itu adalah logis untuk melakukannya di pagi hari untuk tidak pergi siang lapar.
Jika Anda pergi ke dokter yang melakukan transaksi selain teknik, mencoba untuk masuk ke Hari itu, ketika dia tidak, atau risiko menunggu lama untuk menangkap atau dalam kuat kelelahan.
Di malam hari (5-7 pm) dan ada risiko protorchat antrian panjang, karena banyak akan memutuskan untuk mampir setelah bekerja ke dokter.
Tapi apotek lebih baik untuk pergi di 3 jam sehari. Adalah kesempatan baik bahwa Anda akan menjadi satu-satunya pengunjung.
vitamin mengambil yang terbaik saat sarapan
"Hal ini penting untuk mengambil vitamin dan suplemen pada waktu makan, karena kebanyakan dari mereka adalah air atau minyak-larut dan lebih baik diserap dengan makanan, "- kata Dr Shari Lieberman Ilmu, akademik ahli gizi dan penulis buku« The Real Vitamin & Mineral Buku ». - "Selain itu, seperti kebanyakan tablet lainnya, diambil pada vitamin perut kosong dapat menyebabkan rasa sakit dan mual. Karena Anda cenderung makan jauh dari rumah, dan Anda dapat makan di tempat lain, maka satu-satunya asupan makanan yang stabil tetap sarapan. Anda akan dapat mengembangkan kebiasaan mengonsumsi vitamin. Alasan lain adalah bahwa banyak kompleks mengandung vitamin B, yang menyegarkan. "
Tidur siang terbaik dengan 1 sampai 02:30
Hal ini umumnya percaya bahwa kantuk di siang hari berhubungan dengan makan siang hangat. Tapi Michael Smolensky mengatakan bahwa saat ini kita telah mengurangi suhu tubuh, yang mengarah ke kantuk. Efek yang sama menyebabkan kita jatuh tertidur di malam hari. Sempurna hari istirahat harus berlangsung 15-20 menit. Jika Anda tidur lebih dari 30 menit, itu akan jauh lebih sulit untuk bangun dan Anda akan merasa kewalahan.
Richard Schwab, MD, wakil direktur di University of Pennsylvania Penn Sleep Center, setuju mengantuk bahwa Sore terkait dengan ritme sirkadian, tetapi juga mengatakan bahwa jika kita cukup biasanya tidur di malam hari, tidur siang hari, kita tidak akan dibutuhkan.
Berjalan-jalan dengan anjing terbaik dengan 8 sampai jam 9 malam
Bagi Anda berjalan anjing - latihan yang baik. Dan untuk anjing - itu jauh lebih! Menurut Jenna Donaldson, penulis buku «Anjing adalah Dari Neptunus» dan direktur Akademi untuk anjing pelatihan di San Francisco, pemilik anjing malam lebih banyak waktu untuk berjalan, daripada di pagi hari, yang berarti bahwa hewan peliharaan akan dapat sepenuhnya menikmati bau yang lezat dan suara yang dia tidak bisa memeriksa erat di terburu-buru pagi berjalan.
Selain itu, jalan-jalan malam menghindari overheating tengah hari dan anjing, dan pemilik dan efek yang menguntungkan pada tidur.
Melaksanakan latihan kardio terbaik dengan 5 sampai 6 sore
"Dalam rangka untuk mendapatkan latihan yang baik, mengurangi risiko cedera dan untuk meningkatkan tidur, yang terbaik adalah untuk terlibat di sore hari, di malam hari" - kata Matthew Edlund, Dr. Ilmu medis dan penulis «The Body Jam Keuntungan: Menemukan Anda Waktu Terbaik Hari ke Sukses Dalam: Cinta, Kerja, Play, Latihan» dan kepala Circadian Medicine Center di Sarasota, Florida. Menurut Dr Edlund saat ini paru-paru Anda mengambil oksigen lebih baik, Anda lebih terkoordinasi, otot Anda menghangat, dan karena itu mengurangi kemungkinan kabel ekstensi atau lonjakan. Menyelesaikan latihan minimal 3 jam sebelum tidur. Saat Anda masuk ke tempat tidur, adrenalin tidak akan begitu banyak, dan Anda dapat dengan mudah tertidur. Bonus tip: Jika di akhir hari Anda memiliki sesuatu marah, pekerjaan, itu benar-benar mengurangi stres.
Meminta pihak berwenang untuk menaikkan terbaik pukul 5 sore
Sebagaimana dicatat oleh Lynn Ellis, pelatih-pelatih yang bekerja dengan staf dan bos perusahaan global (misalnya, Unilever), kunci keberhasilan dalam percakapan tentang peningkatan yang menangkap pemimpin tidak pada jam sibuk, dan di saat tenang, ketika ia bisa mendengar Anda. Manajer sendiri mengatakan bahwa itu adalah paling sering malam hari ketika proses utama telah selesai, dan dalam suasana hati yang baik, karena segera Anda sudah bisa pulang. Di sisi Anda, dan tubuh Anda akan: peningkatan suhu tubuh di malam hari akan membuat Anda lebih terfokus. Jangan lupa bahwa pembicaraan tentang membaiknya - ilmu yang kompleks, dan tidak setiap bos cenderung untuk itu di malam hari. Memeriksa perilaku dan rutinitas sehari-hari adalah bosnya. Dan jika Anda berpikir itu adalah tenang yang paling dan terbuka untuk bicara di pagi hari, maka jangan buang waktu dan tidak menunggu paruh kedua hari.
Mengembalikan barang yang dibeli lebih baik, pukul 10 pagi
Datang ke toko dengan sweater dari koleksi "apa yang saya pikirkan ketika dia membeli" terbaik pada pukul 10 pagi. Biasanya, toko-toko buka jam 9, dan kemudian ke 10 konsultan sudah bangun dan menghibur, tetapi belum aliran marah pengunjung berubah-ubah. Dan semua dari mereka berada di tempat, yang berarti Anda tidak memiliki waktu yang panjang untuk berkeliaran di sekitar ruangan, mencari setidaknya seseorang.
Untuk pergi ke penata rambut terbaik di 8-9 pagi
Sekali lagi, memilih waktu ketika banyak tidur, misalnya, 8-9, pada hari Sabtu pagi. Setelah seminggu bekerja, banyak yang akan mau tidur, sementara Anda harus membiarkan tempat kerja untuk penyihir segar. Tentunya setelah 4-5 jam, itu tidak akan melihat rambut Anda dengan antusiasme yang sama seperti gaya rambut klien pertama. Namun, cara terbaik untuk menemukan waktu yang tepat untuk potongan rambut - itu hanya untuk berkonsultasi dengan tuannya, dan tahu kapan ia berada dalam suasana hati yang baik yang paling.
Membersihkan rumah paling baik dilakukan di 4:00
Jika Anda memilih waktu ini, pembersihan, melakukan "bersiul". Koordinasi visi dan tangan, serta roh berada di puncak mereka pada saat ini, begitu kata kami Profesor sudah terkenal dari Smolensk. Jika menderita rumah seseorang alergi atau asma, menghindari pembersihan pagi atau malam (jika Anda tiba-tiba insomnia). Fakta bahwa rinitis alergi yang paling menonjol di pagi hari (dari 6 pagi sampai siang) dan asma sering terjadi antara 12yu jam malam dan di pagi hari 6 pcs. Biasanya mencoba untuk menyelesaikan pesanan mendirikan sebelum alergi atau asma pulang, setelah panen debu mikro-partikel dan alergen selama sekitar satu jam di udara.
Dengarkan tubuh Anda dan mencoba untuk beradaptasi dengan ritme mereka sendiri, dalam hal ini Anda akan mendapatkan lebih banyak dilakukan, dan suasana hati Anda akan berada di atas.