Ritual malam yang akan membantu untuk tidur yang lebih baik?

Tidak selalu mungkin untuk dengan cepat dan nyenyak tidur. Bahwa pikiran disiksa, mimpi menyenangkan terjaga di tengah malam. Akibatnya, transportasi dari beberapa jam di tempat tidur, Anda akan memulai hari kelelahan dan kelelahan. Tidur tidur yang sehat dan tidur dengan baik, Anda perlu membuat ritual malam. Persiapan untuk tidur akan membantu Anda untuk bersantai, melepaskan hari lalu dan tidak terlalu memikirkan hari berikutnya, jadi - baik dan relaksasi.

Semua berikut elemen malam dipertukarkan ritual. Dan tidak perlu untuk menggunakannya. Kami menunjukkan model tertentu, berdasarkan mana Anda dapat membangun versi Anda sendiri mempersiapkan tempat tidur.

Tutup jaringan sosial

Cek email Anda, Facebook, VKontakte, pesan, Twitter, semua jaringan di mana Anda berurusan. Kemudian tutup mereka dan menempatkan gadget Anda sampai pagi. Jika Anda mendapatkan jam alarm di telepon, segera melakukannya.

entri make di buku harian pribadi

Anda hanya dapat menuliskan secara singkat apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan pada siang hari, tapi apa yang benar-benar membuat. catatan ini akan membantu Anda untuk menganalisis produktivitas Anda, mencari kesalahan dan memperbaiki.

Rekam liar pengalaman

Ambil buku catatan dan menuliskan semua pikiran yang mengembara di kepala Anda. Anda perlu membersihkan pikiran sebelum tidur. Anda pasti bisa menggunakan komputer atau tablet, tapi masih notebook dan pena cocok jauh lebih baik.

Makan sesuatu yang ringan

Anda harus bereksperimen cukup lama untuk mengambil makanan ringan, yang akan menyediakan Anda dengan cepat jatuh tertidur, kualitas tidur yang baik dan pagi energik. Biasanya, produk-produk ringan, seperti buah, yogurt, kacang-kacangan, merekomendasikan makan di pagi hari, untuk biaya dari kelincahan dan energi. Tapi coba, mungkin beberapa dari mereka, sebaliknya, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

mandi

Panas (dan, mungkin, dan sejuk) mandi akan membantu Anda bersantai dan mendengarkan dengan tidur yang tepat dan istirahat yang tepat.

visualisasi

Sebelum tidur, atau berbaring di tempat tidur, Anda dapat melakukan latihan visualisasi. Ada banyak solusi: analisis pekerjaan Anda, kehidupan pada umumnya, analisis tujuan dan hasil, Anda bisa membayangkan sendiri pada saat ketika Anda akan mencapai keberhasilan yang direncanakan, tapi Anda hanya dapat hadir diri untuk tidur. Pada latihan Ambil 5-30 menit, Anda akan lebih nyaman.

Peregangan ringan sebelum tidur

Lembut peregangan sebelum tidur membuat tubuh Anda berpikir bahwa itu sudah lemah dan beristirahat.

membaca buku

Ingat, sebagai anak Anda ingin memeriksa lebih tua Anda sebelum tidur? Dan kemudian dan mencintai malam untuk membaca satu atau dua buku bab yang menarik? Tidak heran bahwa Anda tidur di masa kecil jauh lebih baik! Untuk memutuskan sambungan dari dunia nyata dengan peduli dan masalah, tidak ada yang lebih baik dari pergi kembali ke dunia make-percaya. 15-30 menit membaca akan cukup.

peringatan: item ini merujuk secara eksklusif untuk membaca buku. Jangan menonton TV, bermain game komputer atau membuka web browser. Dan tidak membaca buku yang terlalu cepat untuk bertindak.

Tidur!

Jika Anda telah melakukan semua hal di atas terdaftar, tidur yang kuat dan sehat akan datang kepada Anda segera.

Dan tiga tips lebih untuk membantu Anda meningkatkan ritual malam Anda persiapan untuk tidur.

1. Jangan berhenti bergerak pada siang hari.
Semakin banyak yang Anda lakukan, sehingga, akibatnya, lebih banyak energi yang Anda habiskan, sehingga di malam hari Anda akan memiliki keinginan alami untuk tidur. Jika memungkinkan - pekerjaan, setidaknya melakukan beberapa latihan fisik. Setelah hari yang aktif Anda akan tidur nyenyak dan tenang.

2. Berikan diri Anda cukup waktu untuk tidur.
Bagi kebanyakan orang, cukup 7-9 jam untuk tidur. Mengurangi tingkat ini, Anda melukai kinerja harian Anda (dan tidak perlu mendengarkan argumen dari orang-orang yang tidur di 4:00!). Lebih biasanya - lebih baik daripada kurang. Dan jika Anda hiperaktif siang hari, Anda perlu waktu untuk tidur lagi.

3. Sleep jiwa pada akhir pekan - itu ide bagus!
Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur selama seminggu bekerja (seperti yang sering terjadi), akumulasi kelelahan. Dan tidur yang baik pada akhir pekan - cara yang bagus untuk menghilangkannya. Dan ingat bahwa jadwal tidur tidak ada yang tidak ideal, kita semua mencari kompromi.