Yoga berpasangan latihan yang Anda dapat melakukan dengan pasangan
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
Kemarin saya cukup beruntung untuk sampai ke kelas pada peregangan di sepasang. Lebih tepatnya, itu harus menjadi yang paling latihan sederhana, namun pelatih telah memutuskan untuk mempersulit dan diversifikasi olahraga kita sehari-hari. Kelas dipasangkan benar-benar memberikan hasil terbaik - otot-otot saya tidak sakit begitu lama. Dengan pasangan, Anda dapat mencapai tempat-tempat yang Anda tidak mungkin untuk dapat mencapai sendiri;) Dan itu sangat menyenangkan!
© foto
Latihan yang saya ingin menawarkan cukup sederhana, namun masih memerlukan kehati-hatian. Karena setiap gerakan tiba-tiba bisa menyebabkan cedera. Oleh karena itu, lebih baik untuk memulai untuk melakukan sedikit sebuah, secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan №1
Menjadi saling berhadapan, mengambil senjata sehingga telapak tangan tergenggam pergelangan tangan, dan mulai dengan lembut berusaha sekuat tenaga. Berlama-lama dalam keadaan maksimum menekuk 2-3 napas dan kembali kembali. tidak ada yang ditarik dan tidak terburu-buru. Semuanya dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Dan jangan lupa untuk bernapas!
Latihan №2
Menjadi kembali ke belakang, kaki harus berada pada jarak pendek dari kaki pasangan. Anda mulai untuk bersandar ke depan dengan punggung lurus. Bawah meraih mitra bahu dan membantu dia untuk memiringkan kaki dengan kembali mulus. kembali harus rata, tidak ada defleksi di pisau! Idealnya, Anda harus menekan perut sampai paha, payudara mencapai lutut, dan dagunya - ke kaki. Latihan ini hanya cocok untuk mereka yang bisa menekuk ke depan dengan kaki lurus setidaknya sehingga untuk mendapatkan ujung jari ke lantai. Jika tidak membungkuk ke rendah tingkat yang cukup kembali bahwa pasangan itu bisa mendapatkan tangannya ke bahu Anda, dan tidak dapat diperoleh.
Tertunda oleh tiga napas, lepaskan sentuhan pasangan lantai dengan tangan dan perlahan-lahan naik dengan kembali bulat.
Latihan №3
Saya berpikir bahwa latihan ini adalah akrab bagi banyak. Jadi kami terpaksa jongkok di kelas pendidikan jasmani di sekolah. Kembali ke punggung, kaki jarak pendek dari kaki pasangan. Squat akurat menjaga punggung lurus Anda, paha dengan lutut pada sudut 90 derajat. Tinggal statis selama 3 napas dan perlahan-lahan naik.
Terutama maju melakukannya dengan bola terjebak antara spin.
Latihan №4
Jika Anda menyebutnya latihan dalam bahasa yang sederhana, itu adalah uap peregangan dalam lipatan longitudinal. Latihan ini terdiri dari tiga bagian.
Duduk di belakang lantai ke belakang. Satu duduk dengan kaki lurus, tikungan kedua di lutut - sedang mempersiapkan untuk naik.
Kemudian Anda mengangkat sedikit dan kembali di punggung pasangannya, memegang dia dengan demikian kaki. lututnya, masing-masing, harus lurus, perut menempel pahanya, kepalanya sampai ke kaki. Masih dipertahankan dalam posisi ini selama tiga napas.
Dan jika Anda ingin meregangkan sedikit kembali sedikit, pasangan Anda mungkin membawa Anda dengan tangan dan sedikit menarik ke depan.
Aku rindu latihan memutar dan keseimbangan. Saya ingin membuat ini topik yang terpisah.
Banyak pria entah bagaimana percaya bahwa dalam olahraga hal utama - hanya bekerja dengan otot dan lega, dan peregangan dan yoga - itu untuk anak perempuan.
Saya katakan kepada Anda atas nama semua teman-teman dari anak laki-laki yang telah memutuskan untuk menambah diet Anda seorang stretchina olahraga dan yoga kecil - itu layak untuk mencoba!