Seperti tidur di 4,5 jam dan menjadi produktif
Produktivitas Kesehatan / / December 19, 2019
Bagi mereka yang lelah dari yang waktu berharga yang dihabiskan untuk tidur.
Eugene Oak - mahir tidur polyphasic. Saat masih mahasiswa, ia menyadari bahwa ia sangat singkat. Oleh karena itu, Eugene memutuskan untuk mengikuti jejak Leonardo da Vinci dan Salvador Dali dan mulai berlatih mimpi multiphase. Dia tidur total 4,5 jam sehari.
Waktu - sumber daya yang berharga paling dalam hidup kita. Saya memiliki sekitar satu tahun untuk dua bulan waktu ekstra.
Eugene Oak
Apa tidur polyphasic
Hal ini diyakini bahwa tingkat tidur untuk orang - itu adalah 8 jam per hari, sebaiknya tanpa gangguan dan pada malam hari.
Ide tidur polyphasic adalah bahwa alih-alih diperpanjang 8 jam tidur dibagi menjadi beberapa waktu istirahat siang hari. Akibatnya, total durasi nya berkurang tetapi meningkatkan kualitas tidur, saya merasakan gelombang kekuatan, ide-ide kreatif lahir.
Struktur tidur manusia mencakup dua fase - tidur lambat (Non-REM) dan tidur REM (REM). tidur REM tahap terjadi segera setelah tertidur, termasuk 4 tahap, dan berlangsung selama sekitar 90 menit (75-80% dari total tidur).
tidur REM ditandai dengan peningkatan aktivitas otak dan mimpi. Ini berlangsung 10-20 menit (20-25% dari total tidur). Sepanjang fase sisa lambat dan REM alternatif tidur dengan satu sama lain.
Hampir membagi durasi tidur sukses dengan mengurangi tidur gelombang lambat. Menurut pendukung tidur polyphasic, orang tidak terlalu perlu tidur lambat, karena pengisian energi utama terjadi selama tidur REM.
Tugas tidur polyphasic - belajar untuk masuk ke dalam tidur REM secepat mungkin.
Hal ini diyakini bahwa tidur lambat di malam hari lebih panjang (satu berjalan melalui semua tahapan), sedangkan pada siang hari lebih mudah untuk menyelam ke dalam tidur REM.
mode sleep polifasik
Ada beberapa mode tidur polyphasic:
- Dymaxion - 4 kali selama 30 menit setiap 6 jam = 2 jam.
- Uberman - 6 kali selama 20 menit setiap 4 jam = 2 jam.
- Everyman - 1 kali di malam hari (1,5-3 jam) dan hari 3 kali selama 20 menit = 2,5-4 jam.
- Biphasic - waktu 1 malam (5 jam) dan waktu 1 hari (1,5 jam) = 6,5 jam.
- Tesla - 1 waktu malam (2 jam) dan lagi 1 hari (20 menit) = 2 jam 20 menit.
Baca lebih lanjut tentang empat mode sleep pertama, lihat artikel ini.
Teknik kelima dinamai Nikola Tesla. Hal ini diyakini bahwa fisikawan terkenal dan penemu dipraktekkan mode sleep hanya seperti itu. Its keganjilan terletak pada kenyataan bahwa tubuh adalah hanya bagian dari tidur REM, tanpa membuang-buang waktu pada lambat.
Oak Eugene tidur 4,5 jam (3,5 jam per jam pada malam hari dan 20 menit di siang hari). Pada saat yang sama, menurutnya, penting untuk pergi tanpa mengorbankan kesehatan biasa tidur polyphasic.
Berdasarkan pengalaman pribadi, Eugene mendorong mekanisme transisi:
- Sesuaikan rutinitas harian Anda (pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama).
- Mematahkan mimpi menjadi dua interval 3-4 jam (biphasic tidur).
- Pergi tidur polyphasic, yang mencakup tidur empat jam malam dan beberapa istirahat pada tidur siang hari.
Eugene waktu sekitar tiga minggu untuk beradaptasi dengan tidur polyphasic.
Eugene OakJika Anda tidak digunakan untuk tidur siang hari dan tidak dapat jatuh cepat tertidur, akan sulit. Pasangan pertama hari itu sulit untuk tidur, meskipun fakta bahwa waktu tidur total menurun secara signifikan. Tapi pada akhirnya tubuh digunakan untuk.
Haruskah saya pindah ke tidur polyphasic
Pada abad XXI ini lebih dan lebih pendukung tidur polyphasic.
Eugene OakIni benar-benar kehidupan yang sangat menarik hacking, karena waktu - sekarang sumber daya yang paling berharga.
Namun, tidur polyphasic tidak diselidiki di tingkat ilmiah mendasar. Oleh karena itu, banyak dokter telah menyatakan keprihatinan. Dalam beberapa penyakit, seperti yang berkaitan dengan sistem kardiovaskular, mengurangi norma tidur kontraindikasi. Lebih banyak tidur polyphasic tidak dianjurkan untuk remaja.
Selain itu, orang - makhluk sosial. Bukankah seperti compang-camping jadwal mengganggu orang lain?
Menurut Eugene, pertama keluarganya khawatir tentang dia. Dikompromikan: polifasik tidur dengan masa percobaan satu bulan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan selama 30 hari, eksperimen ini segera diakhiri. Sudah beberapa tahun. Eugene mengatakan yang penuh kekuatan dan energi.
Adapun rumah tangga, maka Eugene dan di sini melihat tidak ada masalah: di mana-mana membawa masker, telinga busi, bantal dan smartphone - satu set yang memungkinkan Anda untuk tidur siang tepat di kursi kantor.
Eugene OakSaya tidak berpikir bahwa modus rekan-rekan saya memberikan ketidaknyamanan. Seseorang pergi ke merokok seseorang untuk makan malam, dan aku hanya akan tidur.
lihat juga
- Sleep: Ini tentang berapa banyak dan mengapa tidur →
- Sebagai pemimpin tidur 4-5 jam sehari dan berhasil mengelola perusahaan besar →
- 13 terbukti secara ilmiah cara untuk sepenuhnya tidur →