Satu set latihan untuk belakang, yang dapat dilakukan secara langsung di tempat kerja
Kesehatan / / December 19, 2019
set ini latihan akan membantu Anda untuk menjaga punggung Anda sehat, dan Anda bahkan dapat melakukannya di meja Anda. Sekarang Anda pasti tidak akan memaafkan untuk tidak menjaga kesehatan Anda.
Kami terus mencari alasan yang tidak masuk untuk olahraga. Salah satunya adalah bahwa kita tidak punya waktu karena pekerjaan. Sekarang Anda akan memiliki satu alasan kurang, karena kompleks, yang sekarang kita akan menunjukkan, Anda dapat melakukan bahkan di meja Anda!
Ini termasuk 9 latihan yang meregangkan otot, membawa mereka ke dalam nada dan menghindari sakit punggung menyenangkan. Latihan melibatkan setiap bagian dari belakang, mulai dan berakhir dengan bagian atas pinggang. Untuk properti ini, Anda juga dapat menambahkan set yang sama latihan untuk leher, yang dapat ditemukan di sini.
mengangkat bahu
Latihan ini melibatkan punggung atas. Duduk tegak dan meletakkan kedua kaki di lantai. Lengan harus menggantung di sisi Anda. Angkat bahu Anda ke telinga, sambil memegang tingkat leher. Tahan selama beberapa saat dan kemudian menurunkan bahu belakang. Ulangi beberapa kali.
pencampuran pisau
Duduk tegak, kaki di lantai, tangannya terentang sepanjang bagasi. Menjaga tulang belikat Anda bersama-sama, tanpa mengangkat bahunya. Tahan untuk kedua dan tarik bahu Anda ke depan. Ini akan meregangkan sabuk bahu Anda dalam arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali dengan lambat.
rotasi bahu
Duduk tegak, kaki di lantai. Tempatkan sikat di pundaknya. Membuat beberapa rotasi meneruskan seolah-olah Anda mengambang. Ulangi beberapa kali dan melakukan hal yang sama secara terbalik.
twist yang kembali
Duduk di tepi kursi persis meletakkan kedua kaki di lantai. lutut Anda harus sejajar satu sama lain. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan bayangkan memutar batang tubuh ke kanan dan kemudian meninggalkan. Ulangi beberapa kali.
lumbar subsidence
Duduk datar di tepi kursi dengan kaki Anda di lantai dan tangan di belakang kepala. Melengkungkan punggung Anda dan melihat ke langit-langit. Leher, bahu dan kepala harus meninggalkan sebanyak mungkin kembali dan pertengahan kembali - maju. Ulangi beberapa kali.
Membungkuk ke depan sambil duduk
Duduk tegak, meletakkan kedua kaki di lantai. Jaga lutut Anda bersama-sama dan membungkuk ke depan, menempatkan mereka di dada. Hindari pembulatan punggung Anda. Anda dapat membantu diri Anda sendiri sedikit, memegang tangan pada tulang kering. Tahan selama mungkin dan kembali ke posisi ini dalam bahasa aslinya. Ulangi beberapa kali.
tikungan Side
Duduk di pinggir kursi dan menempatkan kedua kaki di lantai. Menjaga lutut sejajar satu sama lain. Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan dada ke kiri. Kembali ke posisi awal dan miring ke kanan. Jangan memiringkan kembali maju atau mundur. Ulangi beberapa kali.
Pose kucing-sapi (Mardzhariasana-bitilasana)
Duduk di pinggir kursi dan menempatkan kedua kaki di lantai. Lutut harus tidak menyentuh, meletakkan tangannya di lututnya. Tarik tengah kembali ke depan, mencoba untuk membantu diri mereka sendiri panggul dan bahu. Kemudian talang belakang dan menariknya kembali. Ulangi beberapa kali pada tingkat yang berbeda.
membungkuk ke samping
Duduk datar di tepi kursi. Letakkan tangan Anda di lutut Anda. Lipat kembali ke sisi kiri, kemudian lakukan hal yang sama di sisi kanan. Jangan membantu diri Anda sendiri bahu dan pinggul. Ulangi beberapa kali.
Anda dapat menemukan penjelasan dari latihan ini dalam bahasa aslinya secara online.