Infografis: sepiring makanan sehat

Fakta bahwa perlu untuk makan dengan benar dan mungkin untuk makan makanan sehat, mereka tahu segalanya. Ada sejumlah besar artikel tentang makan sehat, Diet, nutrisi pemisahan pada produk organik, dll - daftar bisa selamanya. Dan tidak menghabiskan waktu Anda, saya menawarkan Infographic yang sangat sederhana yang dikembangkan oleh Harvard School of Public Kesehatan, apa yang harus di piring Anda, membuat Anda merasa baik dan tubuh menerima semua yang diperlukan elemen.

© foto

Jadi, menurut penelitian di meja Anda harus: air, minyak sayur dan piring di yang akan baik untuk buah menetap, sayuran, makanan yang mengandung protein dan sehat wholegrain.

minyak sayur.

Gunakan minyak sayur favorit Anda untuk salad dan memasak. Ini mungkin minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kenari, minyak wijen atau labu - setiap pilihan Anda. Cobalah untuk menghindari makan dalam jumlah besar mentega dan lemak trans.

Sayuran.

Semakin besar dan lebih beragam adalah pilihan sayuran dalam diet Anda, semakin baik. Kentang dan kentang goreng tidak dianggap. Misalnya, fakta untuk mencerna sayuran hijau, tubuh Anda akan menghabiskan lebih banyak energi daripada akan menerima dalam pengolahan mereka. Juga, sayuran hijau memiliki rendah a

indeks glikemikMereka mengandung sedikit tepung dan tinggi serat dan digunakan untuk pencegahan diabetes.

Buah-buahan.

Di sini juga, menyambut keragaman pilihan tanpa pembatasan dalam skema warna.

biji-bijian.

makan lebih banyak biji-bijianSeperti beras merah, roti atau pasta dari biji-bijian. Cobalah untuk membatasi asupan biji-bijian olahan (nasi putih dan produk roti putih).

Makanan yang mengandung protein yang sehat.

Ini termasuk ikan, unggas, kacang-kacangan dan polong-polongan. Disarankan untuk membatasi konsumsi daging merah, daging, dingin pemotongan dan produk daging olahan lainnya.

Minuman.

Dianjurkan untuk minum air, teh dan kopi (dengan sedikit gula), membatasi penggunaan susu (1-2 kali sehari) dan jus (1 gelas kecil sehari) dan menghindari minuman minum yang mengandung banyak gula (manis berkarbonasi minum).

Dan apa yang Anda pikirkan diet ini? Karena ini adalah versi lain dari diet yang sehat, akan menarik untuk mengetahui pendapat Anda.