Bagaimana untuk menyesuaikan jam biologis mereka
Hidup / / December 19, 2019
Mengapa begitu banyak rekor Olimpiade telah dipukuli hanya hari? Apakah tubuh kita pada waktu yang berbeda dari hari bertindak berbeda? Jawaban atas pertanyaan ini dan orang lain memutuskan untuk mencari tim layanan Buffer. Dalam artikel ini Anda akan tahu kapan lebih baik untuk kereta api, tidur, bekerja, makan, meditasi dan banyak lagi.
Pertanyaan tentang bagaimana cara terbaik untuk merencanakan hari Anda dan apa waktu hari untuk kerja dan istirahat, sangat menarik. Tentu saja, kita tahu bahwa tidur lebih baik di malam hari, bekerja - hari, tapi itu terlalu samar, dan di sini adalah bagaimana mengatur jam biologis seakurat mungkin?
makanan
Mungkin pertanyaan yang paling kontroversial dan menarik. Ketika terbaik untuk makan? Google menyediakan yang mudah untuk memahami permintaan tersebut, bahwa mayoritas diet berdasarkan apa yang tidak makan setelah enam. Tapi tidak semua begitu sederhana.
Sebuah studi baru-baru ini sel metabolisme bantuan menentukan apakah masuk akal untuk mendistribusikan makanan Anda pada waktu tertentu. Dua tikus diberi makan jumlah makanan yang sama, benar-benar sama dalam kalori dan BZHU. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa mouse pertama memiliki akses ke makanan sepanjang hari, dan yang lainnya hanya pada pukul delapan aktivitas maksimum organisme.
Hasilnya sangat mencolok. Mouse, yang memiliki akses ke makanan hanya delapan jam memiliki kolesterol 40% lebih sedikit lemak dan kurang.
Oleh karena itu, menyebarkan diet Anda dari waktu ke waktu, membayar perhatian khusus untuk makan malam. Sarapan dan makan siang di puncak jatuh metabolisme Anda, tapi makan terakhir adalah lebih baik digunakan untuk empat jam sebelum waktu tidur. Lebih baik, jika tidak makanan yang sangat berat. Misalnya, buah-buahan, sayuran dan sejumlah kecil protein. Tubuh akan mengambil beberapa waktu untuk pencernaan makanan, dan empat jam - merupakan pilihan terbaik.
bermimpi
Kami menyebut diri mereka Larks dan burung hantu. Namun, Profesor Jim Horne mengatakan bahwa nenek moyang kita tidur dua kali sehari: tidur malam yang panjang, dan kecil - hari. 11–00:00 - ini adalah waktu ketika energi tubuh menurun dan fokus pada pekerjaan jauh lebih sulit. Seiring waktu, kebiasaan ini menghilang, tapi banyak budaya masih berlatih.
Sebagai contoh, Cina sering tidur siang di kanan sore dari meja Anda. Sedikit tidur siang hari juga melekat warga Spanyol dan India.
Waktu yang diperlukan bagi tubuh untuk tidur, sebagaimana ditentukan oleh usia. Remaja 13-21 tahun tidur terpanjang. Hal ini diprogram oleh alam, dan untuk menolak itu tidak perlu. Namun, tidak semuanya berjalan seperti yang digores oleh alam, dan, sebagai akibatnya, studi di pagi hari bergantian menjadi sedikit kompetisi untuk melihat siapa yang akan tertidur. Sebuah studi yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa siswa melakukan tes yang sama pada sore 9% lebih baik daripada di pagi hari.
Dalam membosankan, tetapi tidak kurang informatif memesan pada ilmu tidur Jim Horne menunjukkan bahwa orang yang tidur enam atau tujuh jam, jauh lebih produktif dan kuat daripada mereka yang tidur lebih. Biasakan untuk jadwal ini awalnya cukup sulit, tapi itu worth it. Atau tidak?
Pertanyaan tentang kapan dan bagaimana untuk tidur, menyebabkan banyak kontroversi, dan satu pendapat yang benar tidak ditemukan. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah dengan mencoba sedikit untuk mengurangi waktu tidur dan melihat bagaimana merespon tubuh Anda. Mungkin dia akan menyukainya!
olahraga
Michael Smolensky, seorang profesor teknik biologi di University of Texas, mengatakanBahwa tubuh mencapai kinerja maksimum 15:00-18:00. Pada saat ini, kemungkinan cedera minimal, dan kekuatan dan kecepatan indikator berada di puncak mereka. Menurut studi yang dilakukan pada 5000 mata pelajaran, jumlah cahaya pada saat ini juga meningkat sebesar 17,6%.
puncak kekuatan otot 14:00-18:00, dan otot pada saat ini lebih kuat dari 6% lebih tinggi dari pada siang hari. Untuk pelari, pengendara sepeda dan atlet lainnya yang nilai stamina pagi - ini adalah waktu terburuk untuk pelatihan. Profesor Greg Atkinson mengatakan bahwa suhu tubuh pada siang hari sedikit lebih tinggi, yang pada gilirannya memberikan tubuh pemanasan alami.
ambang nyeri yang lebih tinggi selama hari, yang mungkin juga memiliki dampak positif pada pekerjaan dengan olahraga yang membutuhkan daya tahan. Namun, misalnya, rasa keseimbangan yang lebih baik di pagi hari, dan untuk pesenam adalah waktu terbaik hari untuk latihan. Semua sisa atlet kesepakatan yang lebih baik di siang hari.
kerja
Dengan kerja sedikit lebih mudah: itu semua tergantung pada apa waktu Anda perasaan akan lebih energik. Jika Anda adalah burung awal dan cinta untuk bangun pagi-pagi, maka waktu terbaik untuk melakukan yang paling sulit dan memakan waktu tugas - pagi ini. Jika Anda ingin bangun siang hari, yang terbaik adalah untuk memindahkan hal-hal ini di lain waktu.
Di sisi lain, jika Anda terlibat dalam pekerjaan kreatif, pertama sedikit lebih baik untuk memakai keluar otak Anda sehingga tidak bekerja secara efisien. Hal ini mungkin terdengar konyol, tapi itu untuk alasan ini bahwa ide-ide besar datang kepada kita di kamar mandi di malam hari atau pada waktu tidur.
Ketika Anda lelah, otak jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi pada satu tugas. Pada saat yang sama itu jauh lebih sulit untuk menghafal hubungan antara ide dan pikiran. Kedua hal ini membantu untuk berpikir tidak begitu, seperti biasa, kreatif. Oleh karena itu, otak lelah sangat dapat membantu Anda dalam menciptakan sesuatu yang baru.
alkohol
Konsumsi alkohol pada waktu yang berbeda dari hari itu tidak mempengaruhi jumlah darah. Tapi pada saat yang sama ia memiliki efek yang berbeda pada otak. Pada akhir hari tubuh kita adalah di puncak kekuatannya, sehingga efek alkohol pada kemampuan untuk berpikir pada saat ini kurang.
meditasi
Pada artikel ini, kami telah mengatakan bahwa waktu yang dipilih untuk meditasi, tidak begitu penting. Oleh karena itu, melanjutkan dari perasaan mereka dan bermeditasi ketika Anda menginginkannya.
Waktu terbaik untuk kelahiran anak
Menurut statistik, sebagian besar bayi dilahirkan dengan 3-5 di pagi hari. Namun, karena intervensi medis, statistik ini menjadi kurang dan kurang bermanfaat. Meskipun demikian, otak kita sangat santai pada saat ini, dan ambang nyeri tertinggi, membuat ini waktu terbaik untuk konsepsi dan kelahiran anak. Meskipun memutuskan, tentu saja, bukan Anda.
Apakah mungkin untuk merencanakan jadwal Anda dengan cara seperti itu? Dan apakah itu layak kekuatan?