Apa yang tidak dilakukan sebelum tidur
Kesehatan / / December 19, 2019
Betapa sedikit orang beruntung yang tidak memiliki masalah tidur. Jika Anda tidak salah satu dari mereka, berikut adalah beberapa hal yang harus Anda berhenti melakukan, sehingga impian Anda telah menjadi lebih baik dan lebih menyenangkan.
Bagi saya untuk bangun di pagi hari - masalah terburuk yang saya tidak bisa memutuskan untuk waktu yang lama. Dan itu bukan hanya bagaimana saya merasa ketika aku bangun. Kekurangan tidur yang baik, benar-benar, pengaruh buruk pada kondisi tubuh.
Masalah ini dapat diselesaikan dalam dua cara: kuantitatif dan kualitatif. Berkenaan dengan metode pertama tidak ada komplikasi, semakin Anda tidur (dalam alasan), semakin sedikit Anda merasa lelah di pagi hari, metode kualitatif juga melibatkan meningkatkan kualitas tidur, yaitu, pada saat yang sama dihabiskan di tempat tidur, Anda akan merasa lebih baik. Ada metode drastis begini. Tetapi untuk sepenuhnya mengubah jadwal tidur mereka, Anda perlu memiliki shutter besi, yang saya miliki, tampaknya, tidak ada.
Saya memutuskan untuk memulai dari yang kecil dan fokus pada peningkatan kualitas tidur mereka, dan di sini adalah beberapa hal yang pasti tidak harus melakukan sebelum tidur.
- Minum alkohol. Selain fakta bahwa tidur Anda akan dangkal dan mengganggu konsekuensi lainnya, seperti kandung kemih penuh, dan dehidrasi, tidak akan membiarkan Anda tidur dengan benar.
- Menatap layar TV / smartphone / tablet (Anda mengisi). Ini buruk karena dua alasan. Pertama, silau dari perangkat layar merangsang otak untuk pekerjaan yang mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang sangat penting untuk kualitas tidur. Kedua, sampah informasi yang menyumbat kepala, juga membuat otak untuk bersantai dan tidur menjadi tugas yang mustahil (saya tahu untuk diriku sendiri).
- Berselancar di Internet. Larangan ini lancar mengikuti dari yang sebelumnya. Cahaya tajam dari monitor dan informasi yang tidak perlu akan membuat hal yang keji.
- Membaca buku tegang dan mengganggu. Tidak ada yang larang Anda untuk membaca, tapi sebelum pergi tidur lebih baik untuk memilih untuk buku-buku yang mudah dan menyenangkan daripada kepala palu pikiran yang tidak perlu dan berat.
- Mandi air panas. Berlawanan dengan kepercayaan populer, mandi sebelum tidur - bukan ide yang baik. Masalahnya adalah bahwa selama tidur suhu tubuh turun beberapa derajat, dan bak mandi air panas meningkatkan suhu Anda. Oleh karena itu, tubuh akan perlu menghabiskan lebih banyak waktu pada menurunkan suhu tubuh Anda. Pilihan terbaik akan mandi selama beberapa jam sebelum tidur. Kemudian, suhu kembali normal, dan Anda akan segera jatuh tertidur.
- Makan berlebihan. Sulit untuk tidur dengan perut boneka. Ya, yang benar-benar ada, diisi dengan perut untuk melakukan apa pun keras. Cobalah untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur, tetapi juga untuk pergi tidur pada waktu perut kosong - bukan ide yang terbaik. Sebagian kecil dari salad, daging atau keju cottage dengan buah adalah pilihan yang sangat baik!
Mungkin yang paling saran sulit bagi kita semua akan menyerah gadget kita. Secara pribadi, saya tidak pernah bisa lakukan, meskipun aku mencoba. Tapi saya berpikir bahwa demi tidur yang baik dan Anda dapat menyumbangkannya. Dan bagaimana dengan Anda?