Pelatihan untuk seluruh tubuh: latihan pada latihan statis dan tanpa berat badan ekstra
Kesehatan / / December 19, 2019
Olahraga selain tubuh yang kuat memberikan dorongan ekstra energi dan positif untuk hari.
Hari ini kami ingin menawarkan pilihan lain latihan untuk seluruh tubuh, Anda dapat melakukannya tanpa ekstra berat. Beberapa latihan dapat dilakukan di barYang dapat ditemukan pada setiap bidang olahraga.
Latihan № 1
Selama latihan punggung harus lurus, kepala bawah, perut tersedot pada diri sendiri. Berhati-hati bahwa di tulang belakang lumbal tidak kendur. Tahan posisi ini selama 60 detik.
Latihan № 2
Selama latihan ini, pastikan bahwa siku adalah di bahunya. Pisau harus ditarik ke bawah dan konsolidasi, sehingga membentuk "saku".
Latihan № 3
Berbaring di lantai, angkat casing sehingga antara itu dan lantai membentuk sudut 60 derajat. Tahan posisi ini selama setidaknya 60 detik. Untuk latihan menyulitkan dapat meningkatkan kaki sedikit.
Latihan №4
tali ini pada ujung jari dan jari kaki. Selama latihan ini, pastikan punggung Anda lurus dan ada tidak ada kendur di pinggang. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Latihan №5
Memperketat di bar dan tahan selama minimal 30 detik. Bagian belakang harus lurus, perut, siku ditekuk, lengan harus rata dengan perumahan.
Latihan № 6
Latihan ini dapat dilakukan dalam versi statis, dan biasa - hanya mengangkat kaki lurus. Sudut antara paha dan tubuh harus 90 derajat. Tubuh tidak boleh terguncang, punggung harus lurus. Pilihan ideal untuk latihan ini - adalah bar dinding. Pada eksekusi bar rumit oleh fakta bahwa kebutuhan untuk terus memantau agar tidak bergoyang cara ini dan tidak memberikan dorongan tambahan untuk kaki. Versi statis - untuk berlama-lama dengan kaki mereka selama 30-60 detik.
Latihan № 7
Untuk melakukan vertikal push-up menjadi kembali ke dinding pada jarak sekitar 1 meter. Istirahat tangan di lantai, dinding dan kaki dan mulai perlahan-lahan naik sepanjang dinding sampai ke kaki sampai sudut Vezhdi tubuh dan kaki tidak akan 60 derajat. Setelah itu, Anda dapat melakukan push-up. Semakin kuat Anda menjadi, semakin besar vertikal push-up Anda dapat melakukan.
Latihan № 8
Ini jongkok pada satu kaki dan mereka agak mirip dengan "pistol" familiar. Sedikit menekuk satu kaki di lutut, dan yang kedua mengikuti squats normal. Jika sulit untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat tetap dengan satu tangan untuk bar horizontal atau dinding.
Latihan № 9
Setelah melakukan squats di terjang sebuah Anda mengubah kaki di lompat. Untuk melakukan hal ini, setelah melakukan sit-up Anda harus melompat keluar dari itu setinggi mungkin dan perubahan kaki. Pastikan bahwa lutut Anda dalam waktu pendaratan setengah-membungkuk (dalam hal apapun tidak tanah di lutut lurus!). melompat harus lembut.
Latihan № 10
Menemukan sebuah bar horisontal yang lebih rendah dan melakukan squat dalam, bergerak dari satu sisi ke sisi lain di bawah bar. Jika Anda tidak dapat menemukan yang cocok strip tinggi, Anda hanya dapat melakukan jongkok sedalam jika Anda mendapatkan di bawah sesuatu yang rendah.