Meredakan stres dan Menghapus klip dari belakang: postur untuk relaksasi
Kiat Kesehatan / / December 19, 2019
12 berbeda latihan setiap 10 napas, yang sempurna menghilangkan stres dan menghapus klem setelah kerja yang panjang di komputer, dari instruktur yoga dan penulis The Runner Ini Panduan untuk Yoga Sage Roundtree.
Saya harus mengatakan, tidak ada yang rumit! postur sederhana untuk bersantaiAnda dan begitu sadar setiap pagi, bahkan hanya peregangan manis;)
Latihan № 1
Berbaring telentang di bawah tulang belikat - gulungan handuk atau bantal kecil. Kaki bersama-sama, lutut terpisah, tenang pernapasan. Untuk bersantai selama beberapa menit.
Latihan № 2
Duduk di tumit, lutut dan bantal gesper pelukan tangannya. Selama 10-20 napas santai dengan kepala berpaling ke satu sisi. Kemudian Anda melakukan hal yang sama di sisi lain.
Latihan № 3
Hapus bantal, meregangkan lengan Anda ke depan dan sedikit ke samping sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Rasakan peregangan di pinggul dan bahu. Ambil napas dalam-dalam, hati-hati merangkak ke sisi lain dan kembali peregangan.
Latihan № 4
Berlututlah, belakang melengkung ke atas santai leher, tangan dan lutut untuk tegas berbatasan terhadap lantai, lantai atas diarahkan. Kucing adalah ahli dalam relaksasi;)
Latihan №5
Pada kembali napas melorot, tulang ekor menarik atas, melihat ke atas. Kemudian kembali ke posisi sebelumnya di napas kucing. alternatif ini dua pose selama 10 napas.
Latihan №6
Berlutut, kesimpulan lengan bawah dia dan sisanya di satu bahu, mencoba untuk lebih menekankan pada tangan lebih dekat ke siku. Kepala mencari ke sisi, postur leher. Anda merasa seperti peregangan bahu.
Latihan № 7
Duduk atau berlutut, mengangkat tangan Anda di istana, telapak tangan ke atas. Menjaga tulang belakang dalam posisi netral, berhati-hati untuk tidak menekuk ke samping atau bolak-balik.
Latihan № 8
Dari latihan sebelumnya mentransfer lengan ke depan, telapak tangan di benteng dari dia, wajah kembali bundar melihat ke bawah. Anda harus merasakan ketegangan antara tulang belikat.
Latihan № 9
Tangan di kunci di belakangnya, telapak ke dalam. Lembut meluruskan punggungnya diluruskan, dan pulih lengan sedikit kembali dan ke atas.
Latihan № 10
Membungkus dirinya dengan tangan kiri di belakang pinggangnya. tangan kanannya menekan kirinya ke samping. Telinga menarik di bahu kanan. Latihan ini membentang bahu kiri dan sisi kiri leher. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
Latihan № 11
Sekali lagi, berbaring di lantai, tapi ini dengan kaki lurus dan bantal, ditanam di bawah panggul. Punggung dan bahu berada di lantai. Anda harus merasa seperti peregangan bagian depan paha. Berbaring telentang selama satu menit.
Latihan № 12
Dan latihan terakhir - bergerak bantal di bawah lutut Anda dan benar-benar rileks tubuh selama lima menit.
Menurut Sage, latihan ini bagus untuk membantu menyingkirkan ketegangan dan klip dalam tubuh setelah waktu duduk yang lama. Namun mereka sangat stres bantuan menghapus dari otot-otot lelah setelah latihan kekuatan.
Jika saya tidak melakukan kucing postur, sapi dan kobra setelah bekerja pada pers, perasaan dalam satu hari akan sangat menyenangkan.