50 Langkah Sederhana untuk Kesehatan

Untuk kesehatan otak

Ambil napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10

Marah dan kemarahan menyebabkan sakit kepala. Hal ini bahkan lebih berbahaya daripada depresi atau kecemasan. Cobalah untuk menenangkan kemarahan mereka, untuk tidak membayar untuk rasa sakitnya.

Diet Mediterania

Menurut penelitian, orang-orang yang mengkonsumsi sejumlah besar mono dan lemak tak jenuh ganda, lebih baik di tes kecerdasan. Sumber lemak seperti: minyak zaitun, mentega, keju, ikan.

istirahat total

Kurang tidur negatif mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi, informasi menghafal dan untuk memecahkan masalah intelektual.

Kurang menonton TV

"Ketika Anda menonton televisi, otak Anda adalah seperti berbaring di sofa. Hal ini tidak aktif "-! Kata David Niven, Ph.D., penulis buku The 100 Rahasia Sederhana dari Orang Sehat. Lebih baik untuk membaca atau teka-teki silang, sehingga Anda menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik, dan membantu untuk menghindari penyakit seperti penyakit Alzheimer.

Jelajahi alat musik

Belajar untuk memainkan alat musik membantu untuk cepat menghafal kata-kata. Sehingga Anda dapat pada saat yang sama untuk belajar bahasa asing!

Tambahkan cranberry untuk diet Anda

Para peneliti dari University of Massachusetts percaya bahwa konsumsi rutin cranberry dapat mengurangi risiko kelumpuhan. Cranberry, merupakan sumber antioksidan, melindungi pembuluh dan membantu mencegah stroke.

Untuk kesehatan mata

Set monitor komputer Anda dengan benar

Hal ini diketahui bahwa untuk mencegah ketegangan mata dapat, jika monitor secara langsung di depan Anda di lengan panjang. Bagian atas layar harus di tingkat mata. Secara teratur bersihkan monitor untuk menghindari silau. Dan jangan malas untuk menyesuaikan kecerahan dan kontras layar Anda merasa nyaman.

Makan telur dadar

Telur dan buah-buahan cerah dan sayuran berdaun hijau mengandung banyak lutein dan membantu melawan degenerasi makula dan katarak. Dari semua produk ini bisa membuat omelet paling berbeda dan lezat.

kesehatan gigi

Sikat gigi terlalu keras

Mereka yang terlalu bersemangat untuk menyikat gigi untuk waktu yang lama, dapat merusak gusi dan email.

Hati-hati dengan Mouthwash

Bilas freshens napas dan mencegah kerusakan gigi, tetapi mereka tidak terbawa, melainkan berpikir tentang mengapa Anda bau mulut? Ini merupakan sinyal bahwa tubuh adalah sesuatu yang salah. Dan bukannya membilas mulut Anda tanpa batas, harus ke dokter.

minum teh

Teh menghambat penyebaran bakteri yang pembusukan penyebab gigi. Tentu saja, kita berbicara tentang teh ini dalam packetized Anda tidak mungkin untuk menemukan semua zat gizi tersebut.

Untuk kesehatan leher dan bahu

Menjaga ponsel Anda di tangan Anda

Jangan menekan lengan telepon ke telinga. Situasi ini membatasi otot-otot leher, dan mencubit tulang belakang, menyebabkan kejang otot dan sakit. Pegang telepon di tangan Anda atau menggunakan speaker ponsel.

Dan, Anda bisa belajar sederhana latihan untuk leher dan bahu korset.

Untuk Kesehatan Perempuan

Tidur dalam gelap

Harvard University melakukan studi besar berjudul "Pemeriksaan medis dari perawat." Selama menjadi jelas bahwa perawat tugas yang tidur siang di dalam terang, menghambat produksi melatonin - hormon yang menghambat pertumbuhan tumor.

Pindah!

Jika Anda melakukan berjalan cepat hanya 1-2 jam per minggu, risiko kanker payudara semakin berkurang sebesar 20%. Jumlah 1-2 jam, itu tidak begitu banyak?

Makan buah-buahan dan sayuran

Makan banyak sayuran dan buah-buahan akan membantu Anda mengurangi risiko penyakit kanker ovarium.

untuk jantung

bermeditasi

Meditasi rileks, Anda memperlambat pernapasan dan detak jantung. meditasi Ini membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan darah.

Minum jus delima

Jus buah ini tinggi berwarna-warni antioksidan dan polifenol mengurangi risiko aterosklerosis, yang merupakan salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung.

Menghargai ikatan keluarga

hubungan yang hangat dan peduli dengan orang tua mengurangi risiko penyakit jantung.

makan kedelai

Untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam diet Anda, tambahkan tahu dan kedelai.

Dapatkan hewan peliharaan

Pet membantu menyingkirkan stres, dan untuk waktu yang Anda habiskan berinteraksi dengan hewan peliharaan Anda, tekanan darah Anda diturunkan sebesar 15%.

Cobalah untuk tidak sakit dengan influenza dan pneumonia

Menghabiskan pencegahan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, pakaian hangat, jangan pergi ke tempat-tempat pertemuan massa selama epidemi, melakukan apa saja untuk sakit sesedikit mungkin flu atau pneumonia. Dari penyakit ini sangat mempengaruhi pembuluh dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Ambil tangga

Jika Anda setidaknya beberapa kali per hari, dan turun tangga, Anda serius mendukung sistem kardiovaskular Anda dan menurunkan sedikit berat badan.

untuk cahaya

Makan sebuah apel sehari

Makan sedikitnya 5 apel seminggu, Anda secara substansial akan meningkatkan kinerja paru-paru mereka. Apel mengandung quercetin antioksidan kuat yang melindungi paru-paru dari efek yang disebabkan oleh asap rokok dan polusi udara umum.

sistem pencernaan

Mendengarkan musik lambat selama waktu makan

Jika Anda mendengarkan musik cepat pada waktu makan, dan menelan makanan akan lebih cepat, sementara musik slow membuat ada perlahan. Pada tingkat ini hati-hati dan makanan menghindari Anda perezhuote makan berlebihanKarena waktu akan memahami bahwa sudah diisi.

Cukup mengonsumsi kalsium

Kalsium tidak hanya membangun tulang yang kuat, tetapi juga memberikan kontribusi untuk menjaga kesehatan usus besar karena membantu untuk mencegah kanker. Jadi hati-hati untuk keseimbangan kalsium dan vitamin D.

Semuanya harus di moderasi

Konsumsi alkohol yang berlebihan (sekitar 400 ml roh per minggu selama 10 tahun) serius knock down kesehatan organ pencernaan Anda. Hal ini meningkatkan risiko polip dan kanker usus besar. Pada saat yang sama penggunaan yang sangat moderat alkohol dapat meningkatkan sistem pencernaan kualitas.

Menyesuaikan dosis obat yang mengandung antasida

Overreliance pada obat-obatan tersebut dapat menyebabkan alergi makanan dan, akibatnya, masalah dengan pencernaan.

Mengonsumsi vitamin E

Tingginya kadar alpha-tocopherol (vitamin konfigurasi E) mengurangi tingkat perut dan kanker kerongkongan. Namun, diet seimbang jarang kekurangan vitamin ini.

Dan kopi lagi tentang

Peneliti Jerman telah menemukan dalam antioksidan kopi yang melindungi terhadap kanker usus besar. Hindari kafein? Kopi tanpa kafein juga mengandung senyawa ini.

untuk kembali

bracing

kinerja rutin peregangan kembali, bahu dan dada akan membantu Anda menjaga punggung lurus Anda. Anda juga akan menghindari nyeri punggung dan mengambil kelebihan dengan beban tulang belakang.

mengamati keseimbangan

Ketika membawa tas berat, mengubah bahu atau lengan. Jika Anda selalu membawa beban di satu sisi, bahwa waktu lebih akan menyebabkan ketidakseimbangan otot, yang akan tumbuh menjadi penyakit kronis dari punggung dan leher.

Jangan meletakkan berat badan Anda pada satu kaki

Perhatikan bagaimana Anda berdiri. Sangat sering, kita memindahkan berat pada satu kaki, memegang pinggul samping dan agak condong ke arahnya. postur ini adalah penyebab dari nyeri punggung bawah. Cobalah untuk mendistribusikan berat pada kedua kaki dan mengencangkan perut. Jadi kembali Anda akan halus, dan segera Anda akan melihat bahwa menjadi lebih fit.

Untuk otot dan sendi

Menambah beban listrik

Bahwa beban kekuatan untuk membantu mengurangi nyeri sendi, yang disebabkan oleh arthritis, dan meningkatkan fungsi sendi. massa otot yang baik melindungi sendi dari kerusakan.

Variasikan latihan Anda

Pengulangan siklus latihan yang sama setiap hari habis dipakai otot-otot dan mengurangi efek pelatihan. Oleh karena itu, penggunaan yang berbeda Pilihan pelatihan.

Belajar untuk menjaga keseimbangan

Jika Anda belajar bagaimana untuk menyeimbangkan pada satu kaki, memegang keseimbangan dengan menggunakan tegangan bokong dan kaki bagian atas, bawah risiko jatuh. Mulailah dengan 15 detik dan setelah beberapa saat, mencoba untuk berdiri dengan satu kaki per menit. Jangan lupa untuk menekan bokong dan meregangkan lambung.

manfaat yoga

Kelas yoga tidak hanya menarik tubuh Anda, tetapi juga memfasilitasi nyeri sendi di tangan tunnel syndrome dan arthritis.

untuk kekebalan

minum kefir

hidup biokultur yang terkandung dalam kefir memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah infeksi penetrasi.

Jangan memasak sayuran dalam microwave

Sayuran yang dimasak dalam microwave oven, kehilangan 97% dari sifat antioksidan mereka. Makan sayuran mentah atau memasak untuk pasangan.

Jangan berlebihan dengan sabun antibakteri dan deterjen

Sering menggunakan sabun antibakteri dan pembersih kontribusi untuk pembentukan bakteri yang resisten terhadap obat. Sebuah bakteri menguntungkan yang ditemukan pada tubuh Anda, Anda membunuh.

makan bawang putih

Pada tanda pertama dari dingin, makan beberapa bawang putih, itu akan membantu mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit tersebut. Bawang putih mengandung senyawa yang memiliki sifat antibiotik, antibakteri dan obat antivirus.

Cobalah untuk melakukan Tai Chi

Ini adalah senam Cina kuno (latihan gabungan dengan meditasi), yang dapat meningkatkan imunitas.

berpikir positif

orang bahagia berada pada risiko penyakit adalah tiga kali lebih dari senang. Jadi selama pilek harus mencoba untuk mencari keuntungan dalam setiap saat.

untuk kulit

Jangan membuang kulit buah

Penggunaan kulit lemon, jeruk dan jeruk mengurangi risiko kanker kulit sebesar 30%.

Jangan menyalahgunakan solarium

Indah tan dan baik hati - itu bagus, tapi masih tidak terbawa. Di solarium Anda akan mendapatkan sekitar 15 kali lebih UV daripada ketika tanning di bawah sinar matahari.

untuk tulang

ayunan kembali

otot punggung yang kuat akan melindungi tulang belakang Anda dari kerusakan. Jika Anda berada pada risiko osteoporosis (dan terutama perempuan), jangan lupa untuk membuat rutin latihan di punggung Anda. Jadi Anda mengurangi risiko penyakit adalah sekitar tiga kali.

Tulang kita membutuhkan vitamin K

Vitamin K membantu untuk melestarikan kepadatan tulang. Sumber vitamin K: sayuran berdaun hijau, brokoli, minyak nabati.

Menambahkan dalam diet makanan yang kaya omega-3

Omega-3 membantu mengatur mekanisme penyerapan kalsium. Sering makan ikan, terutama seperti salmon. Dan jangan lupa untuk menambahkannya ke makanan yang kaya kalsium.

Cobalah untuk minum minuman kurang ringan

Kebanyakan dari mereka mengandung fosfat, yang berkontribusi terhadap pencucian kalsium dari tulang.

untuk kaki

Membuat pedicure di rumah

Di salon Anda dapat mengambil infeksi jahat jika alat-alat yang tidak baik disterilkan. Jadi lebih baik untuk melakukan pedicure di rumah atau interior yang dipilih dengan hati-hati.

sol magnetik - buang-buang uang

Sekarang akupunktur populer, sol magnetik. Harga mereka berkisar 130-1000 rubel. Namun, tidak ada bukti bahwa mereka benar-benar memberikan kaki ringan dan bantuan mencegah pembengkakan. Lebih baik buang uang Anda pada mereka dan membeli sepatu lebih nyaman.

---

Dan apa yang Anda lakukan pada daftar ini?