Kelelahan emosional - tentu saja RUB 14.495. dari Sinkronisasi, pelatihan 4 bulan, Tanggal 29 November 2023.
Miscellanea / / December 01, 2023
Ini adalah kursus yang bagus bagi mereka yang lelah dan tidak lagi menghabiskan waktu luang. Bagi mereka yang bekerja sekuat tenaga, merasa apatis dan ingin keluar dari keadaan tersebut.
blok 1 (kelas di Telegram, dimulai pada bulan Februari)
Cara memahami diri sendiri: harga diri, sumber daya, dan nilai
Dalam 4 minggu kita akan memahami keinginan dan emosi kita. Kita akan menonton video ceramah, menyelesaikan tugas praktek dan bertanya kepada dosen
Minggu 1
Kita belajar memperhatikan pikiran dan emosi kita dan tidak takut sendirian.
Saat kita bertemu orang baru yang menarik, kita ingin mengetahui lebih banyak tentang dia: kita mengajukan pertanyaan tentang hobinya, pengalamannya, dan rencananya di masa depan. Di minggu pertama kita akan mengenal diri kita sendiri. Mari kita cari tahu bagaimana dan mengapa menjelajahi dunia batin Anda, apa artinya menjadi diri sendiri, dan juga belajar:
Apa yang dimaksud dengan sikap diri dan pengetahuan diri dan apa perbedaan proses-proses ini?
Teknik dan alat apa yang membantu Anda mengeksplorasi diri sendiri?
Bagaimana menemukan sumber daya internal
Mengapa penting untuk menyadari diri sendiri saat ini?
Apa perbedaan kesepian dengan kesendirian dan bagaimana keadaan ini membantu Anda memahami diri sendiri?
Minggu 2
Menentukan bagaimana citra diri kita mempengaruhi kehidupan kita
Kesadaran diri mulai berkembang sejak masa kanak-kanak. Orang dewasa yang penting, seperti orang tua, sangat mempengaruhi proses ini. Selain itu, mereka memengaruhi sikap dan gagasan kita tentang diri kita sendiri, dunia, dan hubungan. Kita akan mengetahui apa yang harus dilakukan jika, seiring berjalannya waktu, pandangan-pandangan pinjaman ini mulai mengganggu kita, dan kita juga akan mengetahui:
Bagaimana kesadaran diri dibentuk dan dikembangkan
Apa itu introjeksi
Seberapa terhubungkah perasaan malu dan tidak menerima diri sendiri?
Apa yang terjadi pada seseorang saat krisis?
Apa kontradiksi internal utama yang kita temui dalam kehidupan sehari-hari?
Minggu ke-3
Sadarilah pentingnya diri kita dan berhenti membandingkan diri kita dengan orang lain
Ketika orang yang kita cintai atau teman kita sedang kesal, kita paling sering menemukan kata-kata penyemangat untuk mereka dan meminta mereka untuk tidak bersikap kasar pada diri mereka sendiri. Namun jika kita sendiri tidak bisa mengatasi sesuatu, maka kita banyak melontarkan kritik pada diri kita sendiri. Mari kita cari tahu mengapa ini terjadi, dan cari tahu juga:
Bagaimana harga diri terbentuk
Apa yang harus dilakukan jika visi kita tentang diri kita sendiri tidak sesuai dengan visi orang lain
Bagaimana membentuk sikap yang memadai terhadap diri sendiri dan meredam suara kritik batin
Dari mana datangnya keinginan untuk membandingkan diri dengan orang lain?
Bagaimana mengembangkan empati terhadap diri sendiri
Minggu ke-4
Kita mencari cara bagaimana menerima perubahan yang terjadi pada kepribadian dan tubuh
Seiring waktu, pandangan, nilai, keadaan emosi dan fisik kita dapat berubah. Terkadang perubahan ini menyebabkan stres, dan kita bahkan mulai merasa kehilangan diri sendiri. Mari kita bicara tentang bagaimana menghadapi situasi seperti itu dan menjaga sikap stabil terhadap diri sendiri. Kami juga akan mengetahui:
Apa itu kesadaran dialogis
Bagaimana menerima tubuh Anda dan menjaga diri sendiri
Apakah perubahan pikiran dan emosi berhubungan dengan sensasi tubuh?
Mengapa krisis memaksa kita memikirkan kembali nilai-nilai kita
Apa yang dimaksud dengan sikap fleksibel dan kaku terhadap diri sendiri?
blok 2 (kelas di Telegram, mulai 25 November)
Emosi: memahami, menerima, menyelesaikannya
Dalam 4 minggu kita akan belajar memahami dan membedakan emosi, mengekspresikannya dan mengatasinya dalam situasi sulit. Kita akan menonton video ceramah, menyelesaikan tugas praktek dan bertanya kepada dosen
minggu 1
Apa itu emosi dan mengapa itu dibutuhkan?
Mari kita mulai mengenal lingkungan emosional dengan pertanyaan utama - apa itu emosi. Mari kita cari tahu bagaimana hal itu muncul dan mengapa begitu sulit mengendalikan perilaku kita saat kita marah atau takut, dan kita juga akan belajar:
Siapa dan kapan mulai mempelajari emosi?
Bagaimana gagasan ilmuwan dan psikolog tentang emosi berubah seiring waktu
Mengapa orang bertindak berbeda ketika mengalami emosi yang sama?
Bagaimana pikiran dan emosi terhubung
Apa yang dimaksud dengan “menyadari” dan “menghidupi” suatu emosi dan mengapa melakukannya?
minggu ke-2
Bagaimana emosi mempengaruhi kesehatan mental dan fisik kita
Emosi berkaitan erat dengan pikiran dan reaksi tubuh. Misalnya saja jika kita takut, telapak tangan kita berkeringat dan detak jantung kita meningkat. Oleh karena itu, bagi mereka yang kurang memahami emosinya, sensasi tubuh bisa menjadi petunjuk yang baik. Di webinar kita akan belajar bagaimana membangun hubungan yang harmonis antara keadaan fisik dan emosional, dan kita juga akan belajar:
Mengapa menekan emosi berbahaya?
Benarkah semua penyakit disebabkan oleh saraf?
Apa fungsi rasa malu dan bersalah?
Mengapa kita merasa kecewa dan sedih ketika harapan kita tidak sesuai dengan kenyataan?
minggu ke 3
Mengapa tidak ada emosi buruk dan baik
Betapa menyenangkannya jika tidak mengalami emosi yang tidak menyenangkan! Banyak dari kita berpikir demikian. Namun tidak mungkin “mematikan” emosi yang menimbulkan ketidaknyamanan. Sebenarnya, hal ini tidak perlu, karena setiap emosi mempunyai tugas penting - emosi membantu kita memahami diri sendiri dan dunia di sekitar kita. Mari kita cari tahu apa kekhasan emosi menyenangkan dan tidak menyenangkan, serta cari tahu juga:
Mengapa terkadang marah itu baik?
Seperti apa ketakutan itu?
Apa itu kebosanan: hilangnya minat terhadap hidup atau jeda sebelum tahap perkembangan baru
Dimana menemukan sumber kebahagiaan
Cinta adalah perasaan, emosi atau keadaan
minggu ke-4
Bagaimana mengelola emosi dan membicarakan perasaan Anda
Dalam situasi krisis, sangat sulit bagi kita untuk mengendalikan emosi. Oleh karena itu, ketika kita diliputi rasa takut atau marah, sering kali kita melakukan hal-hal yang kemudian kita sesali. Namun menekan emosi itu berbahaya, dan mengikutinya adalah hal yang merusak. Bagaimana menjadi? Kami akan mencari tahu di webinar, dan kami juga akan mencari tahu:
Betapa minat dan rasa ingin tahu membantu kita meningkatkan kualitas hidup kita
Apa yang harus dilakukan jika terlalu banyak emosi
Apa itu regulasi emosi dan bagaimana mengembangkan keterampilan mengatasi emosi
Bagaimana memahami perasaan orang lain
Apa saja lima bahasa cinta
blok 3 (kelas di Telegram, mulai 27 Januari)
Cara mencari dukungan dalam diri sendiri: psikologi dalam kehidupan sehari-hari
Dalam 4 minggu kita akan belajar membangun sistem swadaya yang kuat dan menjaga kesehatan mental di masa-masa sulit. Kami akan menonton video ceramah, mengkonsolidasikan pengetahuan dalam praktik dan mengajukan pertanyaan kepada dosen
Topik 1
Memahami apa itu ketahanan dan bagaimana mengembangkannya
Ketahanan adalah sistem keyakinan tentang diri Anda, dunia, dan hubungan Anda dengannya. Seberapa baik kita mengatasi situasi stres bergantung pada seberapa berkembangnya situasi tersebut. Mari kita analisa seluruh komponen ketahanan, cari tahu cara kerjanya, dan mulai melatihnya.
Topik 2
Tetap terlibat dalam aktivitas kami dan menikmatinya
Keterlibatan adalah salah satu komponen penting dari ketahanan. Perasaan puas atas apa yang kita lakukan bergantung pada kemampuan untuk terlibat dalam momen saat ini dan tidak hidup dalam “autopilot”. Mari cari tahu bagaimana keterlibatan membantu Anda melawan stres dan menemukan makna dalam hidup.
Topik 3
Tentukan apa yang dapat kita pengaruhi dan ambil posisi proaktif
Perasaan tidak berdaya sudah tidak asing lagi bagi banyak dari kita, hal ini berujung pada sikap apatis dan rasa tidak berarti. Mari kita bicara tentang bagaimana mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri dan bagaimana mempengaruhi apa yang terjadi dalam kerangka kemungkinan yang ada.
Topik 4
Kami menerima risiko dan terus melakukan apa yang penting, meskipun ada kesulitan
Hanya sedikit dari kita yang berhasil menerima kegagalan sebagai bagian integral dari pengalaman. Seringkali kita mulai menghindari situasi di mana sesuatu tidak berjalan baik dan kita menjadi terisolasi. Kami akan mencari tahu mengapa Anda tidak boleh melakukan ini, kami akan belajar meninggalkan zona nyaman Anda dan bertindak bahkan ketika tidak ada jaminan kesuksesan yang dapat diandalkan.
Topik 5
Kami mengembangkan dan mendukung sikap ketahanan
Penting untuk tidak hanya mempelajari apa itu keterampilan ketahanan, namun juga secara aktif menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Ini sulit karena situasi stres muncul terus-menerus. Mari kita bicara tentang bagaimana mempertahankan dan mengembangkan sikap baru dan terus mengikutinya setelahnya.
blok 4 (video kursus, sudah tersedia)
Bagaimana menjadi lebih bahagia
Mari belajar mengatasi stres, bersantai dan bekerja dengan harga diri. Kami akan menonton video pelajaran dan kemudian melakukan latihan
Topik 1
Bekerja pada harga diri
Harga diri
Seseorang tidak hanya memiliki satu, tetapi banyak harga diri. Namun, para psikolog percaya bahwa tidak satupun dari mereka yang sepenuhnya menentukan tingkat kebahagiaan kita. Mengapa ini terjadi dan mengapa dalam hal ini kami mengkhawatirkan harga diri, kami akan memberi tahu Anda di video. Mari kita cari tahu apa itu harga diri dan apa itu harga diri. Mari cari tahu bagaimana nilai-nilai batin membantu Anda hidup selaras dengan diri sendiri.
Topik 2
Belajar mendengarkan diri sendiri, bukan orang lain
Stereotip dan sikap
Anda perlu menikah, membangun karier yang sukses, memiliki anak. Terkadang pemikiran tentang hal ini bukan mencerminkan keinginan kita, tetapi stereotip sosial. Di video pertama kami akan memberi tahu Anda bagaimana masyarakat memengaruhi citra diri kita dan bagaimana memisahkan opini Anda dari opini yang dipaksakan.
keinginan
Menemukan dan menghilangkan sikap negatif memang baik, namun tidak cukup. Kita tetap perlu mendengarkan diri kita sendiri dan memahami apa yang sebenarnya kita inginkan. Dan ini tidak selalu mudah. Dalam video kami akan memberi tahu Anda cara mengetahui apa yang Anda inginkan. Mari belajar memisahkan keinginan kita dari keinginan orang lain, dan mencari tahu mengapa kita perlu mengembangkan kecerdasan emosional untuk ini. Mari kita lihat cara kerja teknik modern untuk memenuhi keinginan.
Topik 3
Istirahat yang cukup dan kelola stres
Tidur dan istirahat
Istirahat dan tidur yang berkualitas merupakan kunci pribadi yang bahagia dan sehat. Namun bersantai bukan berarti mencari hobi baru. Kami akan memberi tahu Anda di video cara bersantai dan tidur yang benar untuk mengisi ulang energi Anda. Mari kita lihat bagaimana istirahat mempengaruhi kemampuan kita untuk mengembangkan diri dan sikap kita terhadap kehidupan.
kebiasaan
Seseorang memiliki satu tubuh sepanjang hidupnya, dan bagaimana perasaan kita secara langsung bergantung pada kondisinya. Dalam video tersebut kami akan memberi tahu Anda cara kerja memori tubuh dan bagaimana perkembangan fisik membantu Anda menjadi lebih bahagia. Mari kita cari tahu bagaimana kebiasaan mempengaruhi tubuh, dan cari tahu kapan kebiasaan dapat memberi Anda gelombang kekuatan dan kapan dapat menimbulkan masalah.
Menekankan
Saat ini kita bekerja dan sangat khawatir sehingga stres tampak normal. Namun tidak selalu demikian. Stres terkadang membantu, tetapi Anda tidak dapat mentolerir stres berlebihan pada saraf Anda. Dalam video ini kami akan memberi tahu Anda apa itu stres dan bagaimana penemuan evolusi yang berguna ini menjadi berbahaya.
Topik 4
Membangun hubungan dengan orang lain
Batasan pribadi
Apakah ini terjadi pada Anda? Anda mengingat kembali beberapa situasi atau percakapan di kepala Anda dan memikirkan bagaimana Anda harus merespons atau bertindak. Pikiran seperti itu merupakan indikator bahwa seseorang belum melindungi batasan pribadinya. Kami akan memberi tahu Anda dalam video ini cara mendefinisikan batasan-batasan ini dan belajar mempertahankannya, melawan manipulasi dan penghinaan.
Hubungan yang bahagia
Seniman, penyair, dan sutradara mengatakan bahwa cinta adalah hal terpenting dalam hidup. Tapi benarkah? Kami akan memberi tahu Anda di video. Mari kita cari tahu bagaimana hubungan dengan orang lain memengaruhi rasa kepuasan kita terhadap hidup. Mari kita cari tahu mengapa istilah “cinta” tidak digunakan dalam ilmu psikologi, dan lihat aturan apa yang harus digunakan untuk membangun hubungan yang nyaman dan menyenangkan.
Altruisme dan amal
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa altruisme secara genetik tertanam dalam diri kita. Tetapi mengapa hal itu diperlukan dan mengapa kepedulian terhadap orang lain mendatangkan begitu banyak kesenangan? Kita akan mempelajarinya di kelas. Mari kita cari tahu bagaimana rasa syukur dan pengampunan membantu Anda mengatasi masalah masa lalu dan menjadi lebih bahagia. Mari kita cari tahu mengapa kita memberi orang lain kekurangan kita.
Topik 5
Belajar hidup di sini dan saat ini
Kebutuhan untuk pengembangan diri
Tampaknya dunia terobsesi dengan pengembangan diri: media sosial dipenuhi dengan kisah pencapaian dan kesuksesan. Namun betapapun membosankannya topik ini, ini mencerminkan kebutuhan nyata manusia. Dalam video ini kami akan memberi tahu Anda apa yang membuat kami berubah dan mengapa pengembangan pribadi membuat kami sangat bahagia. Mari pelajari cara memenuhi kebutuhan Anda dan mengatasi masalah yang ada selama ini.
Perhatian
Dalam hiruk pikuk bisnis, terkadang kita tersesat: sepertinya minggu baru saja dimulai, dan di luar jendela sudah hari Jumat. Dalam video ini kami akan memberi tahu Anda mengapa Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan. Mari kita cari tahu apa itu keadaan “di sini dan saat ini” dan bagaimana hal itu membantu Anda mendapatkan kesenangan maksimal dalam hidup.
Topik 6
Mencari makna hidup dan membuat rencana
Misi hidup
Makna hidup tidak ada, tetapi setiap orang perlu menciptakannya. Untuk apa? Kami akan memberi tahu Anda di video terakhir blok ini. Mari kita bicara tentang apa itu “misi hidup”, bagaimana mendefinisikan dan memenuhinya. Mari kita cari tahu bagaimana misi ini membuat kita lebih bahagia dan apa yang perlu kita lakukan untuk bergerak setidaknya setengah langkah lebih dekat ke tujuan kita setiap hari.
blok 5 (rekaman webinar, sudah tersedia)
Cara bekerja secara efisien dan bahagia
Dalam 6 kuliah kita akan belajar bagaimana menyusun proses kerja sedemikian rupa sehingga Anda menikmatinya dan tidak kehabisan tenaga
webinar 1
Bagaimana mengatasi krisis dan kesulitan profesional
Seumur hidupnya, seseorang mengalami sekitar sepuluh krisis, termasuk di bidang profesional. Misalnya, setelah lulus universitas, banyak yang tidak bisa mendapatkan pekerjaan dan meragukan kemampuannya. Kesulitan juga dapat muncul karena perubahan yang cepat, perpindahan dan perubahan format pekerjaan. Mari kita cari tahu bagaimana bertindak dalam situasi krisis ini, dan cari tahu juga:
Mengapa krisis dimulai di tempat kerja
Krisis apa yang dihadapi para profesional?
Bagaimana mengatasi krisis demi keuntungan Anda
Mengapa kecanduan kerja adalah kecanduan, bukan bakat
Apa saja jenis sindrom penipu dan bagaimana mengidentifikasinya
Cara belajar menghargai prestasi sendiri
Bagaimana beradaptasi dengan pekerjaan jarak jauh
webinar 2
Bagaimana mengelola stres dan tidak kelelahan saat bekerja
Burnout bukan sekedar kelelahan, namun penipisan energi yang dapat berujung pada depresi dan pemecatan. Ada mitos bahwa hanya orang-orang yang putus asa atau tidak menyukai pekerjaannya yang akan mengalami kelelahan. Faktanya, siapa pun bisa mengalami burnout, bahkan mereka yang tidak bekerja di kantor sekalipun. Namun jika Anda mengatasi penyebab stres tepat waktu, Anda dapat menjaga produktivitas dan kecintaan terhadap pekerjaan Anda. Mari kita cari tahu cara melakukan ini, dan pelajari juga:
Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami kelelahan
Apa saja tahapan kelelahan?
Bisakah stres baik bagi Anda?
Mengapa kelelahan tidak selalu berarti Anda tidak melakukan pekerjaan Anda dan inilah waktunya untuk berhenti
Bagaimana menjaga diri sendiri dan memulihkan kekuatan Anda
Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lelah bahkan setelah liburan
Apa itu Zoom burnout dan bagaimana cara menghindarinya
webinar 3
Bagaimana mempertahankan minat dalam bekerja dan tetap efektif
Hampir setiap dari kita akrab dengan situasi ini: kita perlu mempersiapkan proyek yang besar dan penting, namun sebaliknya berkonsentrasi pada pekerjaan, kita menelusuri jejaring sosial, menonton video dengan kucing, atau terganggu oleh hal-hal lain tugas-tugas sederhana. Kemudian kita melakukan segalanya pada saat-saat terakhir dan memarahi diri sendiri karena kemalasan. Mengapa ini terjadi? Kami kekurangan motivasi dan keterampilan manajemen waktu. Sangat sulit untuk mengembangkannya jika kita bekerja dari jarak jauh. Mari cari tahu cara melakukannya, dan pelajari juga:
Teknik manajemen waktu apa yang ada dan bagaimana memilih salah satu yang tepat untuk kita
Bagaimana mengevaluasi sumber daya Anda dan merencanakan tugas
Mengapa kita setuju untuk melakukan tugas-tugas yang sebenarnya kita tidak punya waktu untuk melakukannya?
Apa penyebab penundaan?
Bagaimana motivasi bekerja dan bagaimana cara mempertahankannya?
Apa yang dimaksud dengan motivasi eksternal dan internal dan bagaimana pengaruhnya terhadap keinginan kita untuk bekerja?
Bagaimana mengefektifkan proses kerja dari jarak jauh, menghindari kekacauan dalam tugas dan menemukan sumber motivasi baru
webinar 4
Bagaimana mempelajari hal-hal baru dan mengapa Anda membutuhkannya
Salah satu pertanyaan utama bagi orang modern adalah bagaimana membangun keseimbangan antara pekerjaan dan urusan pribadi serta memasukkan pengembangan diri ke dalam jadwal yang sibuk. Lagi pula, bahkan para profesional yang sudah mapan pun perlu mempelajari keterampilan baru untuk naik jenjang karier dan memperluas peluang mereka. Mari kita cari tahu cara meluangkan waktu untuk belajar, dan juga belajar:
Apa yang menghalangi kita untuk belajar
Bagaimana memahami apa sebenarnya yang harus dipelajari dan bagaimana menerapkan keterampilan ini di tempat kerja
Kemampuan dan keterampilan apa yang kita anggap bawaan dan apakah itu benar-benar tidak dapat dipelajari?
Bagaimana membangun jalur pendidikan dengan mempertimbangkan nilai dan tujuan Anda
Dapatkah teknik khusus membantu saya mengingat informasi lebih cepat dan membuat proses pendidikan lebih efektif?
webinar 5
Bagaimana berkomunikasi dengan rekan kerja dan atasan
Meskipun kita tidak menganggap diri kita introvert, terkadang kita merasa canggung untuk berbicara dengan rekan kerja dan atasan. Terutama jika menyangkut beban kerja dan masalah penyelesaian tugas. Kita takut untuk menolak atau menunjukkan emosi karena takut menimbulkan konflik. Mari kita cari tahu cara mengutarakan pendapat dengan benar dan mempertahankan batasan, serta mempelajari:
Dalam situasi apa Anda harus mengatakan “tidak”?
Bagaimana Memberi Tahu Rekan Kerja dan Atasan Anda Tentang Kelelahan, Kelelahan, dan Masalah dengan Tugas Kerja
Masalah apa yang menghalangi Anda membangun komunikasi yang sehat dalam tim?
Mengapa kita membiarkan batasan kita dilanggar?
Bagaimana mengatasi rasa takut akan penilaian dalam sebuah tim
Apa yang dimaksud dengan komunikasi nir-kekerasan dan apa prinsip-prinsipnya?
webinar 6
Bagaimana menjadi seorang pemimpin dan apakah setiap orang perlu melakukannya?
Bagi banyak orang, kata “pemimpin” diasosiasikan dengan atasan tegas yang mengontrol setiap langkah bawahannya. Namun terdapat gaya kepemimpinan yang berbeda-beda, dan banyak di antaranya tidak melibatkan hierarki dan subordinasi yang ketat. Mari kita cari tahu apakah Anda bisa menjadi seorang pemimpin jika Anda tidak suka menetapkan tugas dan memantau pelaksanaannya. Mari kita cari tahu cara mengelola karyawan yang bekerja dari berbagai belahan dunia secara efektif, dan kita juga akan mencari tahu:
Apa bedanya seorang pemimpin dengan seorang manajer?
Kualitas apa yang harus dimiliki seorang pemimpin?
Apa yang dimaksud dengan posisi proaktif dan bagaimana cara mengambilnya
Apakah sebuah tim selalu membutuhkan seorang pemimpin?
Bisakah sebuah tim memiliki banyak pemimpin?
Bagaimana menjaga rasa persatuan dalam tim saat karyawan bekerja jarak jauh