Bagaimana untuk diversifikasi dan membuat lebih dari biasanya cardio

Selama keikutsertaannya dalam proyek perkotaan Tri oleh adidas saya pada gilirannya telah menguasai tiga jenis kegiatan: menjalankan, renang dan bersepeda. Kemudian saya menghadiri sesi pelatihan yang menyatukan mereka dalam diri Anda. Ternyata melakukannya jauh lebih menarik, meskipun beban tidak kurang dari setiap jenis olahraga individual.

pelatihan komprehensif

Sebuah pelatihan Perkotaan Tri terintegrasi aku harus lari, berenang dan pedal, dan semua ini dalam satu jam. Ini mungkin tampak bahwa berbeda dengan jenis beban Anda mendapatkan lebih lelah, karena dalam satu jam akan punya waktu untuk bekerja semua otot-otot tubuh. Bahkan, sebaliknya adalah benar: seluruh latihan Anda masih memiliki detak jantung yang tinggi, kerja otot, lemak dibakar, dan Anda merasa baik dan siap untuk melanjutkan pendudukan.

Semuanya dimulai dengan pemanasan sedikit. Kami melompat, pemanasan sendi dan sedikit menggeliat. Pelatih bercanda dendam, menghibur kami, dan dikenakan biaya energi tak terbatas. Di depan kami mengharapkan run - yang pertama dari kegiatan Perkotaan Tri.

Kami berlari pada suhu tertentu, menuruni tangga dan berlari kembali. Kemudian, pesawat ulang-alik berjalan dilakukan beberapa pendekatan: berlari 10 meter, menyentuh tanah, dan berlari kembali lagi menyentuh tanah - dan begitu lima kali. Segera setelah lari di aquacomplex mana sepeda telah diinstal.

Sebelum latihan saykl memiliki sedikit lebih banyak waktu, dan Anda harus menghabiskan itu dengan baik. Anda perlu untuk terlibat dengan simulator: berputar pedal, menyesuaikan tinggi kursi. Hal ini lebih baik untuk melakukannya segera, agar tidak terganggu selama pelatihan.

Kami tidak punya waktu bagaimana mengatur napas setelah berjalan, dan pelatih sudah termasuk musik ceria, dan kami mulai pedal.

Pertama kali bekerja pada kecepatan yang moderat - tidak kurang dari 110 putaran per menit. Kemudian mulai mentransfer beban pada instruksi dari pelatih: itu dipamerkan maksimal dan nyaris tidak mengayuh, tajam berkurang dan mengayuh keras. Berkala mengubah posisi tangan - di bagian bawah atau atas roda kemudi, dan kadang-kadang bahkan di udara - tergantung pada kecepatan dan beban.

Setelah bersepeda pelatih memiliki sedikit peregangan. Terutama hati-hati membentang paha depan - otot yang paling tersumbat selama bersepeda.

Dan kemudian sisanya, Anda bertanya? Tentu saja tidak! Kami awalnya dikenakan di bawah pakaian olahraga pakaian renang, agar tidak membuang-buang waktu pada berdandan. Oleh karena itu, dari rumput bermandikan matahari dengan sepeda latihan, kami langsung ke kolam renang.

Sulit untuk menyampaikan kata-kata kesenangan satu pengalaman, terjun ke dalam air dingin dari kolam renang setelah menjalankan dan mengayuh di bawah terik matahari.

Pertama, kami berlayar 100 meter gaya bebas sebagai starter, dan kemudian melayang pada kecepatan interval gaya bebas antara perenang. Sebagai halangan - tali. Pelatih itu mengatakan bahwa latihan ini membantu untuk memompa otot-otot perut - hanya sesuatu yang membuat Anda di atas air. Menit di bar, dan pelatihan selesai.

Bahwa kita mungkin tidak meninggal karena kelaparan, kami diperlakukan Berry Smoothie. Dingin dan sangat lezat.

Berikutnya hari aku sakit, tampaknya, semua otot, meskipun saya selalu percaya bahwa dipersiapkan dengan baik. Saya pikir itu terjadi karena beban campuran, tapi ini hanya keindahan pelatihan kompleks.

Mengapa beban campuran

otot dipompa

Sementara berjalan, beban pergi ke paha depan, hamstring, betis dan otot glutealis, otot tegang berhenti, abs, punggung dan bahu.

Selama bersepeda otot perut, punggung dan sisanya bahu (meskipun otot perut juga memperketat selama mengayuh berat), tetapi meningkatkan beban pada pinggul, bokong dan otot betis. Selama kaki lipat bekerja paha depan dan belakang, otot pergelangan kaki. Di kaki ekstensi - otot-otot bagian depan paha, betis dan paha belakang.

Selama perjalanan lagi dimasukkan dalam karya otot-otot punggung dan bahu. Selain kaki (otot paha dan otot betis), beban pergi ke bisep, trisep dan otot bahu, deltoid dan bulat besar otot, latissimus dorsi, serratus anterior, otot perut miring, otot perut, otot dada kecil dan besar, leher.

Beban Perubahan membantu membuat lebih

Jika Anda menjalankan satu jam akan dianggap sebagai orang yang tidak terlatih penyiksaan nyata, kelelahan ditransfer lebih mudah dengan banyak variabel. Bahkan ia memiliki kekuatan untuk bicara, tersenyum, dan tanda-tanda lain dari waktu yang baik.

lebih menarik

Jika Anda suka berbagai, latihan yang lengkap pasti Anda akan suka. Karena mereka memiliki segalanya: jogging di udara segar dan olahraga dengan bersepeda dengan musik dan bicara, dan peregangan dan berenang. Menurut pendapat saya, keragaman ini jauh lebih menarik dari satu jam kebugaran di tempat yang sama di ruangan yang sama.

Tips bagi mereka yang telah berkumpul untuk latihan yang komprehensif Perkotaan Tri

ramalan cuaca See

Jika panas dan cerah, ambil topi bisbol atau bandana.

Ambil kebugaran tracker

Jika Anda memiliki gelang kebugaran atau menonton, membawa mereka ke gym. Maka akan menarik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang telah dibakar, berapa kilometer telah menjalankan dan bahwa itu terjadi dengan denyut nadi Anda.

Jangan pegang tim Anda

Perubahan aktivitas, tentu saja, luangkan waktu: untuk menunggu lamban untuk bersepeda, dari ruang ganti untuk sandal ambil dan handuk sebelum pergi di kolam renang. Tapi lebih baik tidak keterlambatan memprovokasi.

Oleh karena itu, memakai baju renang di bawah pakaian Anda untuk jogging, di ruang ganti, tempat handuk sehingga Anda bisa ambil dan langsung pergi ke kolam renang, dan tidak menggali ke dalam tas dalam usahanya. Cobalah untuk melakukan segala sesuatu secepat mungkin.

Pada akhirnya, semakin cepat akan perubahan lokasi, semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan dari latihan: Lebih kalori yang terbakar, lebih sedikit risiko cedera karena otot-otot didinginkan.

Rencanakan mana dan apa yang harus makan setelah latihan

Setelah latihan intens seperti itu, Anda akan ingin makan. Jadi lebih baik, jika pada saat ini Anda sudah di rumah atau di sebuah kafe. Tentu saja, tidak perlu bersandar pada karbohidrat, tapi sebagian yang baik dari makanan sehat tidak akan menyakiti.

Itu saja. Mendaftar untuk pelatihan terpadu perkotaan Tri dan memeriksa untuk diri sendiri efektivitas cardio yang berbeda. Dan jika Anda telah mengunjungi pelatihan, berbagi kesan-kesan Anda di komentar.