10 tips bagi mereka yang memutuskan untuk memulai hidup baru yang sehat
Kesehatan / / December 19, 2019
Pertimbangkan, mungkin, yang paling populer di dunia keinginan - tumbuh tipis. Untuk berhasil, Anda harus jelas berpikir tentang bagaimana mengatur ruang di rumah dan di tempat kerja. Kami 10 tips akan membantu Anda dalam hal ini sulit.
1. Melempar produk yang berbahaya
Strategis tugas penting - untuk menangani godaan dapur. Selama lemari es Anda akan berbohong yoghurt manis, dan lemari akan istirahat dari cookie dan coklat, tidak ada penurunan berat badan dapat diragukan. Dan jangan berpikir bahwa Anda dapat berdiri dan hanya tidak akan memilikinya.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kemauan adalah seperti sebuah dompet dengan uang: itu adalah repositori tunggal, yang kita sebut untuk kesempatan yang berbeda dalam kehidupan, baik itu stres, emosi yang kuat, atau melawan rintangan dalam perjalanan ke tujuan. Jadi setelah keras, hari emosional bermanfaat Anda tidak akan tampak minum begitu menakutkan kopi dengan kue. Itulah sebabnya menyingkirkan semua makanan berbahaya. Ya, tentu saja, tidak ingin membuang makanan yang uang yang dihabiskan. Dalam hal ini doeshte mereka, tapi tidak mengisi kembali.
2. Mempersiapkan kurangnya manis
Tanpa manis akan sulit, dan Anda akan dalam hal apapun, camilan (atau menyita kesedihan). Dalam hal ini, menjaga rumah dan bekerja Camilan sehat (terutama di tempat kerja!): Pisang, kacang-kacangan, buah apapun, kismis, biskuit gandum. Carilah resep secara online makanan penutup yang sehat. Mereka sangat lezat, dan non-gizi, dan mereka mudah untuk memasak.
3. makan sehat pembelian
Tentunya Anda marah ketika dibuang ke dalam ember menggemaskan keripik, coklat dan mayones. Tapi semua tidak begitu buruk: tempat di dapur Anda akan mengambil makanan yang sehat dan lezat. Dan apa yang bahkan lebih baik - itu akan menjadi banyak. Berikut adalah daftar sampel belanja:
- Oatmeal.
- Brown dan nasi.
- Couscous.
- Lentil, kacang.
- kerupuk gandum, pretzel dan roti.
- Kentang, bawang, bawang putih, lobak, bit, wortel, labu, mentimun, tomat, alpukat.
- Hijau.
- Apel, pisang, pir, jeruk, mangga, lemon, jeruk nipis dan buah-buahan lainnya.
- Strawberry, cherry, blackberry, raspberry.
- cuka.
- Jahe.
- Rempah-rempah.
Daging, keju, susu dan telur tidak terdaftar. Mereka yang ingin tidak hanya menurunkan berat badan, dan serius mengambil kesehatan mereka dan mengurangi risiko diabetes, kanker, serangan jantung dan stroke, itu adalah patut dicoba diet sayuran. Ada banyak penelitian yang ditujukan untuk bagaimana pola makan seperti itu membantu mencegah (atau bahkan berhenti) penyakit mematikan.
4. Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong
Saya yakin Anda telah mendengar saran ini. Dan Anda mengikutinya? Telah lama terbukti bahwa jika seseorang tidak makan dan pergi ke toko kelontong, gerobaknya cepat diisi dengan produk yang berbahaya.
5. Menjaga kadar gula darah Anda
Memilih makanan yang akan mempertahankan tingkat seragam gula dalam darah untuk waktu yang lama. Hal ini membuktikan bahwa kebutuhan untuk disebut stres manis kebutuhan untuk membuat keputusan penting, penekanan emosi. Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa makanan sehat yang kadar gula darah kenaikan gaji, meningkatkan atau bahkan mengembalikan kemauan.
Sekarang saatnya untuk berbicara tentang bagian kedua dari rencana penurunan berat badan, dan tak kalah penting dari persiapan ruang - pemeliharaan kemauan.
6. Mendistribusikan beban kerja dan rumah
Jangan biarkan bisnis yang belum selesai untuk menduduki pikiran Anda - secara harfiah mengisap perenungan dari Anda kemauan. Bagaimana untuk mencapai ini? Pertama, kesepakatan dengan masalah saat ini di rumah dan di tempat kerja: memprioritaskan dan set menyisihkan sebagian dari Menteri untuk nanti (tidak lupa apa-apa, merencanakan kalender mereka). Kedua, mengembangkan keterampilan untuk memutuskan sambungan dari situasi: cuti dari pekerjaan - semua lebih mungkin untuk berpikir tentang hal itu. Jika Anda perlu waktu untuk "ulang" dalam perjalanan untuk bekerja Anda pergi ke taman terdekat untuk berjalan: 10-15 menit - dan Anda sudah selesai, Anda dengan tenang pulang ke rumah dan menikmati malam dengan orang yang dicintai.
7. kadang-kadang tertipu
dusta baik - hanya tentang hal ini. Itu tidak selalu memiliki kemauan yang cukup untuk memastikan bahwa sulit untuk memaksakan diri untuk bertahan godaan. Karena itu adalah mungkin untuk menipu. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa setiap kali sebelum Anda makan apapun yang berbahaya, Anda makan sesuatu yang berguna (seperti buah) dan tunggu 15 menit. Maka akan mungkin untuk makan beberapa makanan terlarang. Anda akan menemukan bahwa setelah waktu ini, kemungkinan besar, keinginan untuk menghilang.
8. Memikirkan cara keluar dari situasi di muka
Jika Anda tahu bahwa dalam situasi tertentu membuat pilihan yang salah, memutuskan apa yang harus dilakukan. Sebagai contoh, seorang rekan di kantor adalah merayakan ulang tahun, dan tentu membawa kue, dan Anda duduk di kantor yang sama, dan pergi tidak akan ada kesempatan. Oleh karena itu, output akan sebagai berikut: sebuah get resep semalam makanan penutup yang berguna, Masak dan mengambil dengan dia. Jika mereka bersikeras, dan membujuk Anda untuk setidaknya mencoba sepotong, mengatakan Anda makan dulu, maka pasti rasa memperlakukan. Dengan probabilitas 99% dari Anda akan lupa. Jika Anda memutuskan depan waktu akan menghemat kemauan.
9. Menjaga ketertiban di rumah
Ya, kedengarannya agak aneh. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa ketika ruang pesanan, orang memilih makanan yang lebih sehat. Mess merongrong kekuatan kehendak kita dan mendorong untuk memastikan bahwa langkah menjauh dari kursus yang dimaksudkan tindakan.
10. cukup tidur
mimpi - salah satu proses utama yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh kita. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh berada di bawah stres. Stres membuat Anda ingin manis, dan lainnya makanan berbahaya - lingkaran menutup. Selain itu, otak, kurang tidur, akan ragu untuk memilih antara kesenangan jangka pendek dan tujuan yang jauh. Pilihan Anda mungkin tidak akan seperti itu.
Setiap perubahan dalam perilaku - kerja keras. Tapi segera setelah Anda membangun kebiasaan baru yang sehat, ia akan pergi jauh lebih mudah.
Berdasarkan buku "penelitian China dalam praktekยป