umur panjang adalah mustahil tanpa kesehatan dan kesehatan - tanpa usaha kita. Dalam apa arah untuk pindah ke hidup yang kekal, yang perkembangan baru dan teknik yang telah terbukti berabad-abad membantu kami datang lebih dekat dengan keabadian?
Anna Suslyakova
Perusahaan penerjemah ABBYY Layanan Bahasa, untuk mengembangkan solusi di bidang pengolahan informasi cerdas, dan linguistik.
1. Bicaralah dengan dokter Anda
Menyadari pencegahan penyakit dan lulus pemeriksaan secara rutin. Terlebih dahulu mempersiapkan informasi tentang riwayat kesehatan mereka: ini akan membantu untuk membuat lebih baik menggunakan kunjungan ke dokter. Pemeriksaan fisik menyeluruh oleh dokter dapat memberikan banyak informasi berharga.
Pemeriksaan kompleks melibatkan pengukuran tidak hanya tinggi dan berat badan, tetapi juga volume otot dan lemak dalam tubuh. analisis make komposisi mineral rambut, kadar vitamin radikal bebas, pemeriksaan diperluas dari sistem kardiovaskular, serta pengujian genetik.
Jika mungkin untuk mendeteksi aterosklerosis koroner pada tahap awal dan terus mengambil langkah-langkah aktif untuk pengobatannya, dalam banyak kasus, serangan jantung dapat dihindari. Pengobatan (dan sering obat lengkap) kanker terjadi lebih mudah bila terdeteksi dini - sebelum ia akan dapat menyebar ke seluruh tubuh.
2. Lihatlah kehidupan positif, menyadari neraca dan tidak menyerah pada stres
Evolusi sistem fisiologis bantuan secara efektif mengatasi masalah hidup dan mati dalam dua cara: melawan atau penerbangan.
Dari kemacetan lalu lintas dan ketidaktaatan seorang remaja datang ke wawancara dengan majikan dan jatuhnya indeks bursa Moskow - konstan stimulasi mekanisme "melawan atau lari" tanpa discharge fisik yang sah dapat menyebabkan sejumlah penyakit serius. Kunci untuk manajemen stres yang sukses adalah untuk menemukan teknik (meditasi, latihan), yang pasti Anda akan menikmati. Belajar, mengeksplorasi, percobaan.Meskipun di dunia saat ini, situasi yang mengancam jiwa relatif jarang, mekanisme "melawan atau lari" masih siap tindakan dan jika tidak digunakan untuk keselamatan ancaman nyata, itu diaktifkan dalam menanggapi stres sehari-hari Situasi.
3. Secara teratur melaksanakan pemeriksaan diri
Jaga kesehatan Anda sendiri: melakukan pemeriksaan diri, agar tidak ketinggalan manifestasi utama dari penyakit ini. Pada kebohongan inti terutama dengan pilihan Anda gaya hidup pencegahan penyakit: diet, olahraga, tidur, menjaga kesehatan otak dan manajemen stres. diagnosis dini terutama dipegang oleh dokter.
Namun, ada banyak prosedur yang dapat Anda lakukan di rumah sendiri dan dianjurkan secara teratur. Ada beberapa komponen dari pemeriksaan medis, berjalan di rumah: pemeriksaan diri dari sistem genitourinari, mengukur tekanan darah dan denyut jantung, perhitungan lemak tubuh, rasio pinggang ke lingkar pinggul, verifikasi fisik pembangunan. kinerja secara berkala dari studi ini harus menjadi bagian rutin dari kehidupan Anda.
4. Makanan - salah satu faktor utama dalam menjaga kesehatan dan pemuda
diet yang tidak tepat berbahaya bagi tubuh Anda dan mengurangi kemampuan untuk menanggapi stres. gizi buruk terkait dengan 13% dari kematian di dunia. diet sehat mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, kanker dan lainnya penyakit serius dan karena itu membantu untuk menghindari stres berat yang menyertai ini negara.
Hal ini jelas bahwa kebanyakan orang mendapatkan terlalu banyak kalori dari karbohidrat (makanan yang mengandung banyak gula) serta disempurnakan dan "White" karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi roti putih, nasi putih, pasta, tepung, dan khususnya kentang. Semua sumber kalori yang berharga dan masuk akal untuk makan berbagai makanan masing-masing jenis.
Hal ini penting untuk minum air yang sehat. Filter air keran untuk minum suatu keharusan. Dan polyethylene, dan klorin yang diperlukan untuk melestarikan makanan atau air, tetapi tidak untuk tubuh Anda.
5. Dengan nutrisi yang tepat dan menerima berbagai suplemen makanan dapat berubah penuaan terbalik
Untuk waktu yang lama diyakini bahwa diet seimbang - semua yang diperlukan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan. Tapi makanan kita tidak begitu kaya nutrisi seperti sebelumnya. Hal ini ditemukan bahwa penerimaan suplemen makanan tertentu, bersama dengan gizi seimbang meningkatkan memori, mengurangi tingkat kolesterol, masalah mencegah prostat, mengurangi gejala menopause, mengurangi peradangan dan mengurangi risiko katarak.
Sebagai contoh, kalsium dan teknik vitamin D dapat membantu untuk mencegah keropos tulang pada osteoporosis. Dan - pada estimasi rata-rata - per tahun dapat dihindari lebih dari 130.000 patah tulang pinggul, jika semua orang di atas usia 50 menerima setidaknya 1.200 mg kalsium per hari.
Apa untuk mengambil dan apa dosis? Itu tergantung pada siapa Anda, apa yang Anda gen dan lingkungan di mana Anda tinggal. Namun, jelas bahwa sering seseorang perlu lebih dari itu ditentukan dalam tingkat konsumsi harian yang direkomendasikan.
6. obesitas yang tidak baik: tidak hanya sumber stres, tetapi juga ancaman bagi kesehatan Anda
Menurut laporan, yang diterbitkan New England Journal of Medicine pada tahun 2002, kenaikan berat badan sebesar 20% dibandingkan dengan optimal nilai tiga kali lipat peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe II, dan 60% meningkatkan risiko penyakit jantung.
Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko stroke, osteoarthritis, sleep apnea, serta beberapa jenis kanker. Mungkin kesulitan utama dengan penurunan berat badan adalah bahwa sebagian besar menganggap sebagai perubahan diet sementara kebiasaan diet, waktu deprivations, yang, ketika pergi dengan kilo tambahan, diikuti dengan kembali normal hidup. diet seperti yang hampir tidak berguna. Untuk mengatasi masalah tersebut dengan mengubah pola makan untuk hidup.Untuk kehidupan memperpanjang, mengurangi porsi dan kandungan kalori dari makanan Anda.
Gula adalah membunuh kami - "kematian putih". Ada harus lebih kecil, lebih baik dan benar-benar menolak untuk memberikan preferensi untuk kombinasi yang seimbang dari sayuran nizkokrahmalistyh, makanan protein dan lemak sehat.
7. Untuk menjaga kesehatan, pastikan untuk berolahraga
Kita berbicara tentang kekuasaan bagaimana dan cardio.
Penelitian, yang berlangsung 7,5 tahun dan cakupan 16 000 veteran laki-laki menunjukkan bahwa pelaksanaan Latihan mengurangi risiko kematian oleh 50-70% (tergantung pada jumlah berjalan latihan).
Bahkan meskipun fakta bahwa hampir semua menyadari pentingnya diakui kesehatan aktivitas fisik secara teratur, hanya beberapa tetap setia mereka terus-menerus. Dan alasan untuk ini - salah satu yang jelas dan benar-benar mengabaikan fakta-fakta: sebagian besar orang tidak suka olahraga.
Tetapi tidak ada keraguan bahwa tubuh manusia dirancang untuk latihan intensif dan teratur. Bahkan saat ini, beberapa perubahan sederhana dapat mengubah latihan Anda kerja keras dalam acara yang ditunggu-tunggu. Lakukan latihan untuk meningkatkan tingkat endorfin - zat kimia yang menyebabkan perasaan yang kuat dari kesenangan.
8. Masa Depan memegang terobosan yang luar biasa dalam pengobatan
Dan mereka seharusnya tidak hanya melihat, harus menggunakan mereka untuk menjalani hidup yang lain.
Banyak gen memicu penyakit, penuaan, berat badan dan efek yang tidak diinginkan lainnya dari yang kita inginkan untuk menyingkirkan, dan sekarang dikembangkan dan diuji lebih dari 1.000 obat yang didasarkan pada RNAi.
Misalnya, satu dapat mengambil sel dari tubuh dan memperkenalkan gen baru ke dalamnya, dan kemudian disebarkan untuk mendapatkan jutaan sel-sel yang sama dan masukkan mereka varian ditingkatkan secara genetis kembali ke dalam tubuh.Kami juga memiliki metode efektif pengenalan gen menggunakan bentuk-bentuk baru terapi gen.
Jadi, di masa depan, kami berharap tidak hanya "desainer bayi", tetapi keturunan genetik "ditingkatkan" orang, karena kita akan dapat secara signifikan mengubah gen dari orang dewasa untuk meningkatkan kesehatan dan memperlambat penuaan.
9. Tinggal jauh dari racun dan membatasi efek mereka pada tubuh
Setiap tahun di lingkungan mendapatkan miliaran kilogram limbah beracun, mereka meresap ke dalam air yang kita minum, terakumulasi dalam makanan yang kita makan, dan dilakukan oleh kita udara bernapas.
Kita tidak bisa menghindari paparan racun, bagaimanapun, dapat membatasi dampaknya dengan memperkuat mekanisme pertahanan tubuh dan dibebaskan dari cluster mereka.
Gunakan pembersih udara, air minum yang bersih, makan makanan organik bila memungkinkan, dan menjauhkan diri dari radiasi elektromagnetik.
«Transcend. Sembilan langkah di jalan menuju hidup yang kekal " Ray Kurzweil dan Terry Grossman
buy litres.ruBeli di amazon