Bagaimana menjadi orang pagi?

Banyak dari kita yang awal naik hurdly: segala sesuatu yang mengganggu, dan tidak ada kekuatan bahkan untuk menuangkan sendiri secangkir kopi. Tapi ternyata, untuk bangun dengan sinar pertama matahari tidak hanya nyata, tapi bahkan sangat berguna.

"Aku hanya terlalu lelah kemarin" - alasan favorit untuk para penggemar untuk berbohong sedikit lebih lama. Memang, ilmu pengetahuan telah membuktikan: antara "larks", terasa baik pagi dan mengalami puncak aktivitas hingga 9 jam, dan "burung hantu" yang siap untuk memindahkan gunung pada malam hari, banyak biologis perbedaan. Sebagai contoh, studi menunjukkan bahwa burung awal lebih baik hati dan optimis, dan lebih baik dari malam burung hantu, mahasiswa dan pekerja. Selain itu, ilmuwan Inggris (jangan tertawa!) Menganalisis gaya hidup beberapa orang dan menemukan bahwa orang-orang yang tidur sampai 09:00, lebih mungkin mengalami depresi dan cenderung kelebihan berat daripada mereka yang bangun di 7. Dan jika Anda ingat juga bahwa "burung hantu" terus-menerus harus menyesuaikan dengan jadwal yang aneh (sayangnya, tidak lembaga untuk memaksa terbuka pada tengah malam), maka orang-orang yang lebih memilih untuk bangun pagi - mutlak "kompetitif keuntungan. "

Jadi bagaimana Anda mengatur ulang jam biologis Anda dan berpaling dari "burung hantu" di "burung"? Gunakan tips sederhana berikut.

1. Cukup tidur. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, seseorang harus setiap hari 7-9 jam tidur. Tidak tinggal sampai larut malam, waktu untuk mematikan komputer dan pergi tidur. Kemudian bangun pagi itu akan jauh lebih mudah.

2. Modus berkembang. Mulai layanan Anda setiap hari pada waktu yang sama (bahkan pada akhir pekan!). Secara bertahap Anda mendapatkan digunakan dan akan membuka mata mereka sebelum sinyal clock.

3. Mulai kecil. Jika Anda memutuskan bahwa Anda akan terus bangun pada 6 di pagi hari, Anda tidak harus segera meletakkan jam alarm pada jam. Untuk membiasakan tubuh untuk rezim baru tidur dan istirahat harus bertahap: pertama, mengatur timer untuk 8, kemudian pada 07:45 kemudian 07:30 dan seterusnya, setiap hari, bergerak panah untuk 15 menit, sampai akhirnya Anda mencapai yang diinginkan waktu.

4. Tidak ada penundaan. Banyak Sony mendengar jahat wake-up call, pada mesin, bahkan tidak membuka matanya, tombol goyang "Ulangi setelah 10 menit." Yang paling tenang sekali mengelola sehingga untuk merebut setengah jam atau bahkan satu jam tidur. Tapi jika Anda memutuskan untuk menjadi "burung", kebiasaan ini harus menyingkirkan - menempatkan jam alarm jauh dari tempat tidur, dan kemudian Anda akan mau tidak mau harus berdiri untuk "plug" itu. Lebih baik lagi, matikan saja fungsi ulangi.

5. Ganti Layanan menenangkan melodi. Ada lelucon yang baik, mereka mengatakan, hal itu terjadi - apakah Anda memiliki lagu favorit, dan kemudian Anda meletakkannya di Layanan, dan Anda tidak memiliki lagi lagu favorit. Mirip dengan Anda tidak terjadi, untuk memilih alarm menenangkan cahaya melodi, sebaiknya tanpa kata-kata.

6. Tidak zashtorivayte jendela. Hal ini juga diketahui bahwa lebih mudah untuk bangun ketika jendela siang hari. Jangan menutup tirai di malam hari, tidak menarik tirai dan kemudian, mungkin, Anda akan bangun sinar lembut cahaya pertama.

7. Makan sarapan. Secangkir kopi akan memberikan kelincahan, tapi tidak mengisi ulang baterai Anda. Dorongan energi yang diperlukan dapat memberikan makanan, jadi bangun, jangan lupa untuk makan sarapan, bahkan jika "tidak memanjat."

8. Latihan. Pagi joging tidak meninggalkan jejak tidur, dan beberapa latihan sederhana akan menambah kekuatan dan energi untuk sepanjang hari.

9. Manjakan diri. Datang dengan semacam "memanjakan diri", yang akan tersedia untuk Anda hanya di pagi hari. Sebagai contoh, bak mandi air panas dengan garam atau menyeramkan kalori pancake dengan whipped cream untuk sarapan. Ini akan menjadi motivator tambahan bagi Anda untuk bangun pagi.

10. Lakukan saja! Ada kata "harus". Dan jika Anda memutuskan untuk menjadi "burung", Anda hanya perlu setiap pagi untuk keluar dari tempat tidur dan mengejar mimpi.

Lihat: Shutterstock