Bagaimana olahraga 312 hari setahun

1. menemukan penyebabnya

Jika Anda ingin melakukan olahraga setiap hari, namun tidak ada motivasi yang jelas Anda tidak, Anda akan segera membuang latihan. Mungkin Anda ingin terkesan potensi mitra romantis atau merasa lebih energik dan produktif? Mungkin Anda hanya bosan tersedak ketika Anda menaiki tangga? Pilih beberapa alasan Anda dan jangan lupa tentang hal itu.

2. Terlibat dalam setiap hari pada waktu yang sama

Kadang-kadang ada dengan Anda adalah ini: Anda memutuskan untuk melakukan tiga kali seminggu, tapi tidak bisa menemukan waktu? Dan semua karena terus-menerus harus berpikir tentang yang hari dipilih untuk pelatihan. Senin, Rabu dan Jumat? Atau mungkin, Selasa, Kamis, Minggu?

Stop. Berurusan dengan setiap hari. Itu saja, masalahnya selesai. Sekarang tinggal pilih waktu yang tepat untuk diri sendiri. Orang yang lebih nyaman untuk bangun pagi, sementara yang lain, sebaliknya, pelatihan setelah bekerja. Terlibat selalu pada saat yang sama bahwa itu menjadi kebiasaan.

3. Kereta volume rendah

Jangan lupa, Anda berolahraga untuk meningkatkan kualitas hidup mereka, tidak mendapatkan emas di Olimpiade. Anda tidak perlu memberikan 100% dalam setiap pelatihan atau jogging. Hal ini dimungkinkan untuk menjadi bugar dan terlihat baik, jika Anda berurusan dengan setiap intensitas rendah hari. Selain itu, karena Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mendapatkan cedera.

Di bawah intensitas rendah biasanya mengacu pada sedikitnya 30 menit latihan yang akan membuat Anda berkeringat sedikit a.

4. Secara bertahap mengembangkan daya tahan dan kekuatan

Jauh lebih efektif untuk terlibat dalam moderat dan secara bertahap membangun kekuatan dan daya tahan. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa adalah mungkin selama setengah jam sehari untuk berjalan - dan semua. Hanya perlu tahu tubuh Anda sendiri dan jangan terburu-buru.

Secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda setiap minggu. Ingat bahwa Anda melakukan setiap hari, yang berarti bahwa segala sesuatu menjadi masih lebih kuat dan lebih ramping.

5. makan yang benar

diet baru muncul hampir setiap hari, tidak percaya mereka semua. Hanya bersandar pada akal sehat. Jangan makan terlalu banyak lemak dan manis, tidak minum alkohol setiap hari.

Diperlukan bagi tubuh untuk jumlah kalori per hari tergantung pada jenis kelamin, usia dan jenis bisnis Anda. Juga jangan lupa tentang prinsip-prinsip berikut.

• Tahu berapa banyak kalori yang Anda membakar per hari.
• Tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari (ini dapat diamati dalam aplikasi, misalnya, MyFitnessPal).
• Tahu perbedaan antara baik dan kalori buruk.
• Jangan makan lebih banyak kalori dari yang Anda dapat membakar.
• Itu semua, dan tidak memerlukan diet yang rumit.

6. Beri diri Anda satu hari libur per minggu

Bahkan jika Anda bertujuan untuk melakukan olahraga setiap hari, itu tidak selalu mungkin. Kita adalah manusia, bukan robot. Dari waktu ke waktu kita perlu untuk bersantai. Dan kadang-kadang - makan es krim atau hamburger hanya karena itu bagus. Hal utama adalah bahwa hal itu tidak menjadi kebiasaan, kalau tidak semua usaha Anda sia-sia.

Namun, jangan lupa tentang keinginannya untuk kereta setiap hari. Jika Anda berencana untuk terlibat dalam 6 hari seminggu, maka kemungkinan besar, Anda akan terlibat dalam hanya 5 kali.

7. Memantau kemajuan Anda

Mencatat kemajuan yang dibuat pada label atau dalam lampiran. refleksi Visual keberhasilan Anda akan memotivasi Anda.

Bertujuan untuk pelatihan sehari-hari. Rata-rata, orang melakukan olahraga tiga kali seminggu. Secara total, itu adalah 156 hari setahun. Bahkan melewatkan satu hari dalam seminggu, Anda melatih 312 hari setahun, dan itu adalah dua kali rata-rata.