5 cara untuk memompa tubuh Anda

1. vitamin D3

Masih bisa disebut vitamin matahari karena diproduksi di kulit dengan paparan sinar matahari. Selain itu, orang dengan kulit gelap untuk menghasilkan vitamin kebutuhan ini lagi di bawah sinar matahari dibandingkan dengan kulit pucat.

Sekarang, banyak orang tua takut dampak dari sinar UV dan tidak membiarkan anak-anak untuk tinggal di bawah sinar matahari, atau memaksa mereka untuk menggunakan tabir surya. Hal ini dapat menyebabkan masalah serius, karena kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko mengembangkan rakhitis. Selain itu, vitamin D mempengaruhi sejumlah proses biologis dalam tubuh, termasuk pengembangan yang tepat dari otak. Jika anak-anak menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari, dapat mempengaruhi kinerja mereka.

Jika Anda masih tidak ingin berada di bawah sinar matahari, mengambil suplemen dengan vitamin D. Sebelum ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan diuji untuk memeriksa kadar vitamin ini dalam darah. Overdosis mereka memiliki konsekuensi serius.

2. lemak sehat

Dave - pendukung diet tinggi lemak. Ini dia menjelaskan secara rinci dalam bukunya "Bulletproof Diet" (Peluru Diet). Menurut dia, hingga 50% dari semua kalori yang dikonsumsi perlu diperoleh dari lemak sehat. Hal ini sangat penting bagi anak-anak sampai tujuh tahun, karena mereka memerlukan banyak asam lemak.

Dalam hal ini, Dave mengacu pada penulis terkenal Gary Taube (Gary Taube). Taube mengatakan bahwa diet yang mencakup makanan tinggi lemak sehat - minyak kelapa dan minyak zaitun, mentega dari susu sapi hanya diberi makan rumput (rumput), - dampak yang signifikan pada tingkat energi pada anak-anak. makanan seperti membantu mereka untuk tinggal lebih lama makan dan berkonsentrasi lebih baik.

Dan tidak perlu membeli produk mahal. Cukup tambahkan oatmeal biasa untuk sarapan sendok makan minyak kelapa, itu sangat berguna untuk otak.

Juga, menurut Dave, tidak selalu mengurangi jumlah kalori untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, Anda harus mengurangi asupan lemak tidak sehat dan pati. Dave diperiksa pada pengalaman saya sendiri dan telah kehilangan 45 kilo.

Untuk nutrisi yang tepat adalah penting tiga jenis nutrisi: makro, mikro dan antinutrients.

Macronutrients - zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk energi. protein ini, lemak dan karbohidrat. Dengan Mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Mereka bukan sumber energi, tetapi terlibat dalam asimilasi makanan. Tapi sekitar antinutrients kita biasanya lupa. Mereka memperlambat proses penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, jika dalam produk, kecuali macronutrients mineral yang terkandung antinutrients dan ada itu tidak masuk akal. Untuk produk seperti, kedelai seperti merujuk. Ini berisi inhibitor yang memperlambat penyerapan turun dari protein.

3. Penolakan untuk diet

20-30% dari kalori yang dihasilkan oleh tubuh masuk ke otak. Oleh karena itu, lebih sedikit kalori yang kita konsumsi, energi kurang mendapat otak kita.

Ketika kita mengurangi jumlah kalori seolah-olah kita Kami melayani tubuh untuk sinyal "kelaparan! Ancaman kelangsungan hidup spesies!". Tentu, ini menyebabkan stres.

Jika Anda menambahkan untuk diet Anda lebih dan intensitas latihan (dan banyak do ketika mencoba untuk menurunkan berat badan), Anda tampaknya mengatakan tubuh: "Hunger! Dan mengejar saya! Tiger!". Menghasilkan banyak hormon stres, jantung berdetak lebih sering, tubuh bekerja dalam mode panik. Untuk sementara, bahkan mungkin tampak menyenangkan (memikirkan fenomena ini sebagai euforia pelari), tetapi tidak membantu untuk menurunkan berat badan.

Jadi, jika Anda ingin mengurangi stres, tidak menguras diet - makan penuh.

4. Gerak dan respirasi

Hal ini sangat penting karena anak untuk belajar mengendalikan tubuhnya sendiri: untuk mengembangkan daya tahan, fleksibilitas dan koordinasi. Kemudian, dan dengan usia akan lebih sedikit cedera. Untuk ini baik yoga atau pelatihan fungsional. Mereka mengajarkan anak hak untuk bergerak, dan itu mempengaruhi tidak hanya data fisik, tetapi juga otak.

Memang, sering terjadi bahwa satu sisi otot-otot tubuh yang lebih baik dikembangkan dari yang lain. Sekarang cukup sederhana untuk belajar jika Anda memiliki ketidakseimbangan tersebut. Hal ini akan membantu untuk perangkat yang beroperasi atas dasar biofeedback. Ini adalah fisiologis yang kompleks, prosedur profilaksis dan terapi yang menggunakan teknologi komputer yang berbeda memberikan informasi tentang keadaan proses fisiologis dalam tubuh. Di antara yang dibangun di atas prosedur prinsip ini - dikenal banyak EKG (electrocardiogram) dan EEG (electroencephalogram).

Hal ini sama pentingnya untuk belajar bagaimana bernapas dengan benar. Ini mengembangkan ketahanan terhadap stres dan bahkan simpati.

Dave menawarkan setiap hari selama 30-40 menit untuk melakukan latihan pernapasan: 5 detik - menghirup, 5 detik - napas. Lakukan di pagi hari selama 40 hari - kali ini karena Anda perlu kebiasaan mendarah daging. biohaker sendiri menyebut teknik ini mandi mental.

5. Pengendalian denyut jantung

Dave Asprey percaya bahwa kita dapat melatih jantung Anda dan mengubah detak jantung Anda. Hal ini akan membantu kita untuk mengontrol respon terhadap stres. Untuk ini tujuan-dibangun instrumen biofeedback. Hal ini diperlukan untuk membawa jari pada sensor dan menghirup irama, yang gadget penawaran. Ketika dimulai jantung untuk mengalahkan dalam irama yang sempurna untuk Anda, pada unit menyala nyala hijau.

Produsen berjanji bahwa dalam waktu sekitar satu minggu untuk bekerja dengan perangkat ini, Anda dapat mengajar hati Anda untuk mengalahkan dengan cara yang berbeda. Melatihnya, kita hanya bisa mematikan stres. Namun, metode ini tunduk kritik banyak ilmuwan.