Mengapa penting untuk memperkuat otot-otot kaki
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kita sering berbicara tentang fakta bahwa dalam lomba ini sangat penting untuk daya tahan tubuh Anda, sehingga selain latihan untuk menjalankan, perlu untuk memperkuat otot-otot pinggul dan kulit, yang bertanggung jawab untuk stabilitas. Banyak perhatian dibayar untuk bekerja pada lutut dan pergelangan kaki, tetapi hanya sedikit orang memperhatikan sangat kaki.
Baru-baru ini menerbitkan sebuah artikel yang sangat menarik dalam British Journal of Sports Medicine, di mana sekelompok ilmuwan Ini menimbulkan pertanyaan tentang pentingnya menstabilkan kaki dan bekerja pada otot-otot kecil yang membentuk "inti kaki. " Kami memutuskan bahwa itu adalah layak berbagi!
kaki kami terdiri dari otot-otot besar dan kecil, yang dilapisi. Ada otot-otot besar yang berjalan melalui seluruh kaki dari pergelangan kaki. Mereka bertanggung jawab untuk sebagian besar menghentikan lalu lintas, dan itu adalah pada penguatan mereka, kita fokus. Namun selain mereka ada 11 lebih kecil, yang terletak sedikit lebih dalam di stack. Mereka membantu menstabilkan tubuh saat kaki menyentuh tanah dan mendorong off sementara berjalan. Juga, mereka cacat untuk menyerap dan menyimpan energi di posisi tengah, dan mendukung lengkungan kaki.
Apa yang terjadi jika Anda memiliki lemah "kaki inti"? Di bagian bawah kaki memiliki empat lapisan otot yang mendukung lengkungan kaki. Jika otot-otot ini lemah, maka beban akan pergi ke plantar fasia. Oleh karena itu, jika Anda ingin menyingkirkan fasciitis plantar atau mencegah kejadian tersebut, Anda pasti perlu untuk memperkuat otot-otot intrinsik kaki. Di dalam tubuh, semuanya terhubung, dan telapak kaki yang lemah dapat menyebabkan gerakan abnormal yang akhirnya akan meluas ke masalah lutut.
ada latihan standar beberapa untuk memperkuat kaki. Sebagai contoh, meremas sebuah kaki handuk kecil: Anda tarik handuk di lantai hanya dengan bantuan otot-otot kaki. Atau "pick-up marmer" - mengangkat kaki Anda dari kelereng lantai. Tapi latihan ini melibatkan otot-otot terutama besar kaki, hampir tanpa mempengaruhi kecil.
Penulis penelitian menunjukkan latihan lainnya. Letakkan kaki di lantai dalam posisi netral, dan kemudian kencangkan menggunakan lengkungan bagian dalam otot kaki. Pada saat yang sama, mencoba untuk membuat sehingga jari-jari tetap menempel di lantai. Anda dapat mulai kinerja mereka, duduk di kursi, kemudian untuk mempersulit dan melakukannya berdiri, kemudian - pada satu kaki.
Kami melakukan latihan yang sama selama pelatihan pada peregangan: duduk di lantai dengan kaki lurus, Anda mencoba untuk melenturkan kaki sehingga busur terbentuk, namun jari-jari pada saat yang sama harus menonjol di diri mereka sendiri.
Pilihan lain - minimalis sepatu lari dan berjalan tanpa alas kaki. Perubahan positif pertama sudah terlihat setelah empat bulan: kaki menjadi kenaikan lengkungan sedikit lebih pendek. Perubahan ini menunjukkan bahwa otot-otot benar-benar menjadi lebih kuat. Keuntungan lain - meningkatkan sensitivitas sensor kaki. Ini juga memainkan peranan penting untuk pengembangan keberlanjutan.
Video nomor 1
Video nomor 2
Video Nomor 3
(melalui)