Mengapa Anda merasa sakit dalam pelatihan dan bagaimana menghadapinya

Mual selama latihan akrab, mungkin, semua atlet pemula. Sebagai aturan, tampak bahwa pasukan sudah di batas, dan dapat menyiksa tidak hanya pemula tetapi juga atlet canggih.

Aku kadang-kadang masih muntah di CrossFit pelatihan ketika saya memposting penuh. Hal ini menyebabkan turun lambat atau bahkan berhenti, sehingga tidak harus menggunakan ember kapur untuk keperluan lain.

Di bawah ini kita akan melihat dua penyebab utama mual dan menjelaskan bagaimana untuk menghadapinya.

hyperacidity

Ketika intensitas latihan meningkatkan sangat dan digunakan untuk menghasilkan energi dan glikolitik yang fosfagennye jalan, otot dan ion hidrogen darah akumulasi, yang mengubah pH darah ke sisi asam.

Kondisi ini disebut asidosis. Ini memiliki dampak negatif pada kontraksi otot-otot, menyebabkan mual dan memaksa Anda untuk berhenti, sehingga tubuh memiliki waktu untuk mengembalikan pH-keseimbangan.

Cara mengatasinya

• Mengurangi intensitas. Organisme mengatasi ion hidrogen, dan mual lulus.
• Berolahraga secara teratur.
  instagram viewer
  laktat Ini membantu untuk menghilangkan ion hidrogen, sehingga meningkatkan jumlah laktat dalam darah mengurangi risiko asidosis.
• Alkalizing minum minuman. Ini akan membantu untuk mengatasi meningkatnya keasaman.

Anda dapat menggunakan minuman olahraga atau memasak Anda:

• air 1 liter;
• perasan satu jeruk nipis atau lemon;
• ¼ sendok teh Himalaya atau garam Celtic (cocok dan konvensional).

alkalinizing minuman olahraga membantu mencegah mual, memperpanjang waktu hingga kelelahan otot dan melindungi tubuh dari dehidrasi. penelitianPengaruh elektrolisis-pH tinggi air alkali pada kekentalan darah pada orang dewasa yang sehat 2016 menunjukkan bahwa minuman alkalizing membantu mengurangi viskositas darah selama latihan oleh 6% dibandingkan dengan 3% dari konsumsi air putih.

memperlambat pencernaan

Selama latihan yang intens, darah bergegas untuk kerja otot Anda, untuk menyediakan mereka dengan cukup oksigen, dan untuk kulit untuk mendinginkan tubuh. Jadi aliran darah ke organ-organ internal termasuk organ pencernaan, berkurang.

penelitianMakanan-dependent, latihan-induced gangguan pencernaan 2011 telah menunjukkan bahwa ketika VO2max (konsumsi oksigen maksimal) dari suplai darah ke organ-organ perut, ginjal dan otot non-kerja dikurangi dengan 80%. Hasil percobaanEfek latihan pada darah mesenterika mengalir dalam diri manusia 1987 membuktikan bahwa aliran darah dalam mesenterika superior pasokan arteri darah ke organ pencernaan, berkurang 43% setelah hanya 15 menit latihan.

Selain itu, aktivitas fisik yang intensif memperlambat pengosongan lambung - menghapus makanan dari lambung ke duodenum. Sejak pencernaan melambat, penggunaan keras untuk mencerna makanan sesaat sebelum latihan dapat menyebabkan mual.

Cara mengatasinya

• Ada setidaknya dua jam sebelum latihan Anda. Karena perut memiliki waktu untuk mencerna makanan. memilih makanan dengan protein dan karbohidrat sebagai makanan yang tinggi lemak dicerna lebih lama.
• Minum minuman olahraga. menurut penelitianmotilitas duodenum selama protokol run-bike-run: efek minuman olahraga, Sebuah minuman olahraga dengan 7% karbohidrat secara signifikan mempercepat pengosongan lambung selama latihan.

dehidrasi

Selama stres intens dan berkepanjangan bagi tubuh dan kemudian kehilangan banyak cairan. Konsumsi air putih dapat menyebabkan hiponatremia - suatu kondisi di mana konsentrasi darah dari ion natrium turun di bawah norma.

menurut penelitianmuntah latihan-induced, Hiponatremia dapat menyebabkan mual dan muntah selama beban berat.

Cara mengatasinya

cadangan natrium bantuan fillpengganti natrium dan plasma natrium penurunan selama latihan di panas ketika asupan cairan cocok kehilangan cairan minuman karbohidrat-elektrolit. menurut penelitianBeberapa karbohidrat diangkut meningkatkan pengosongan lambung dan pengiriman cairanCara yang paling efektif untuk rehydrate - asupan cairan dari 8,6% karbohidrat, kombinasi glukosa dan fruktosa.

---

Jika Anda memiliki cara sendiri untuk mengatasi rasa mual selama pelatihan, berbagi di komentar untuk artikel ini.