8 bahaya yang disembunyikan apartemen Anda
Kiat / / January 02, 2021
1. Menetap
Anda mungkin tidak biasa di gym sebelum menjalani karantina. Tetapi berkendara ke kantor, berjalan-jalan, dan berbelanja membantu tubuh tetap bergerak. Ketika pekerjaan, komunikasi, dan belanja sudah online, Anda perlu mencoba sendiri. Memang, tanpa gerakan, bahkan pada orang yang sehat sekalipun Kurangnya Aktivitas Fisik risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis seperti diabetes. Sedikit sudah cukup: WHO merekomendasikanStrategi Global tentang Diet, Aktivitas Fisik, dan Kesehatan lakukan 30 menit sehari. Dan belum tentu berturut-turut: Anda bisa melakukan 10 menit latihan di pagi hari dan 20 menit latihan di malam hari.
Jika Anda terbiasa berolahraga, jangan berhenti berlatih dalam isolasi diri. Otot dimulaiIstirahat Latihan: Berapa Lama untuk Menurunkan Massa Otot? kehilangan kekuatan dan bentuknya setelah tiga minggu tidak aktif. Berolahraga di rumah dengan aplikasi gratis atau kursus berbayar, berlatih joging di tempat, memesan treadmill - setelah karantina, akan berguna untuk berolahraga di musim dingin.
2. Debu
Riset pemasaran Ipsos menunjukkanKERAJINAN INSULASI DIRI: BAGAIMANA KONSUMEN BERUBAH DAN BAGAIMANA MENANGGAPI MEREK?bahwa selama pandemi, orang Rusia mulai membersihkan rumah 57% lebih sering. Ini logis: sekarang ada waktu untuk menata barang-barang di lemari dengan rapi dan mengosongkan rak dengan stok sereal. Namun selain ketertiban, saat ini sangat penting untuk menjaga kebersihan.
Debu rumah terdiriSeperti apa debu rumah Anda di bawah mikroskop dari kotoran jalanan, epitel kulit mati, partikel rambut dan bulu hewan, bakteri dan mikroorganisme - tungau debu. Debu di paru-paru bisa menyebabkan reaksi alergi dan gangguan pernapasan. Ketika kesempatan menghirup udara segar di jalan sudah berkurang, pastikan udara di dalam apartemen bersih.
3. Makan berlebihan
Saat bekerja dari rumah, setiap kenaikan dari kursi bisa diakhiri dengan camilan. Tampaknya mereka ingin meregangkan kaki, tetapi sekarang Anda berada di dapur membuat teh dengan kue. Agar tidak mengunyah barang berbahaya sepanjang hari, langkah pertama adalah berhenti membelinya. Jangan menyimpan beberapa bulan ke depan: semakin banyak makanan yang Anda miliki di rumah, semakin tinggi godaan untuk membawanya secara teratur.
Gantilah makanan tidak sehat seperti mayones dengan yogurt Yunani, keripik untuk kerupuk gandum, soda untuk air, muffin, dan manisan untuk buah segar dan kering. Misalnya, kurma bisa dicuci dengan teh tidak lebih buruk dari permen. Tetapi jika yang terakhir hanya mengandung gula dan lemak, kurma, selain fruktosa, juga mengandungTanggal dan Kesehatan Anda: Makanan Ideal atau Mimpi Buruk yang Manis? juga vitamin kelompok B, A dan C, kalium, kalsium dan magnesium.
Cobalah untuk tidak melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam. Pertama, ini mendisiplinkan dan membantu Anda merencanakan hari Anda. Kedua, ini memungkinkan Anda untuk menghindari rasa lapar yang kuat, yang mendorong Anda ke lemari es untuk segera makan sesuatu. Minum banyak air: Terkadang rasa haus terasa seperti lapar.
4. Terus menerus berada di depan layar
Setelah seharian bekerja di depan komputer, banyak yang menghadiahi diri mereka sendiri dengan bagian dari serial TV favorit mereka di balik layar yang sama. Atau mereka duduk di sofa untuk melihat-lihat feed berita dari smartphone mereka. Gaya hidup ini sangat berbahaya.Peringatan layar elektronik: Hindari risiko penglihatan ini untuk mata. Pertama, saat kami melihat layar, kami berkedip lebih sedikit: 5-7 kali per menit, bukan biasanya 15 kali. Mata menjadi kering dan iritasi. Kedua, cahaya layar menyebabkan asthenopia - kelelahan mata. Asthenopia sendiri bukanlah penyakit. Tapi ini adalah kelainan yang dapat menyebabkan patologi visual dan penurunan ketajaman visual.
Ada beberapa cara untuk melindungi mata Anda.
- Jeda saat Anda bekerja dan melihat ke luar jendela: beberapa menit setiap setengah jam.
- Habiskan setidaknya sebagian waktu luang Anda tanpa layar. Misalnya, alternatif artikel dan film dengan buku audio dan podcast.
- Teteskan larutan pelembab khusus ke mata Anda (ini juga disebut air mata buatan).
- Konsultasikan dengan ahli optometri untuk kacamata pengaman untuk bekerja di depan komputer.
- Jangan melihat terlalu dekat ke layar dan menurunkan kecerahan layar.
- Pilih font yang lebih besar saat Anda mengetik.
5. Udara kering
Agar bekerja dari rumah aman untuk kesehatan Anda, pertahankan tingkat kelembapan yang optimal di apartemen Anda. Udara kering bisa semakin parahKelola Udara Dalam Ruangan yang Kering Musim Dingin Ini asma, menyebabkan gangguan pernapasan, iritasi pada selaput lendir mata dan hidung, ketidaknyamanan pada kulit yang kencang. Selain itu, saat hidung menjadi terlalu kering, membran bagian dalam menjadi lebih sulit untuk menangkap bakteri yang masuk ke dalamnya. Artinya, Anda akan kurang terlindungi dari ancaman eksternal oleh sumber daya tubuh. Bukan yang terburuk, tetapi efek tidak menyenangkan dari udara kering - pelepasan arus saat bersentuhan dengan permukaan lain.
Mandi dua kali sehari, minum air, dan oleskan pelembab ke tubuh Anda. Humidifier akan membantu mengatasi masalah ini secara lebih global. Juga, jangan lupa tentang pembersihan basah. Ketika semua anggota keluarga selalu ada di rumah, Anda perlu lebih sering mencuci lantai - Anda akan melihat bahwa akan lebih mudah bernapas.
6. Cedera rumah tangga
Anda dapat membahayakan kesehatan Anda bahkan di rumah Anda sendiri. Jika, karena inspirasi kuliner, Anda memutuskan untuk memanggang pizza untuk pertama kalinya dalam hidup Anda, berhati-hatilah dengan oven panas dan pisau tajam. Apakah Anda sudah mulai melakukan yoga? Anda tidak boleh langsung mencoba melakukan asana yang paling sulit: ada risiko menarik sesuatu atau merobek punggung Anda. Yoghurt stok yang tidak sempat Anda makan sebaiknya dibuang ke tempat sampah dan tidak menjalani uji kilat pada perut Anda.
Ingatlah bahwa karantina diperlukan bukan hanya agar Anda tidak terserang virus corona. Ini juga membantu mengurangi risiko cedera olahraga, cedera kecelakaan, dan jenis masalah kesehatan lainnya. Pada saat semua rumah sakit dilanda perang melawan penyebab pandemi, cobalah untuk memperhatikan diri sendiri, termasuk di rumah.
7. Penundaan dan keputusasaan
Sangat mudah untuk kehilangan suasana hati Anda ketika ada banyak berita yang mengganggu di sekitar, dan Anda hanya dapat melihat teman Anda melalui layar. Di bawah pengaruh stres, orang lebih banyak menunda-nunda - mereka membuang waktu tanpa tujuan, misalnya, tanpa henti membolak-balik jejaring sosial. Agar tidak kehilangan semangat, jadilah lebih baik dan lebih memanjakan diri sendiri.
Pertama, karantina karena penyakit yang sebelumnya tidak diketahui adalah masa yang sangat sulit bagi dunia dan kita masing-masing. Jika Anda merasa cemas dan bingung, terimalah dan jalani tanpa mencoba menekan produktivitas Anda. Kedua, jangan ragu untuk meminta bantuan: dari teman, kolega, psikolog. Terkadang cukup berbagi perasaan dan menyuarakan ketakutan Anda. Dan yang terpenting, ingatlah bahwa semua ini pasti akan terselesaikan. Ini bukan pandemi pertama dan bukan yang terakhir, tetapi kehidupan pasti akan kembali normal ketika vaksin muncul dan virus baru menjadi lebih mudah dipahami dan dikendalikan.
8. Kurang cahaya
Sulit mendapatkan cahaya yang cukup jika Anda harus tinggal di rumah hampir sepanjang waktu. Usahakan agar tirai tetap terbuka, dan jika di luar gelap dan abu-abu, jangan berhemat pencahayaan. Bahkan kekurangan cahaya buatan pun meningkatKurangnya cahaya dan depresi musiman - apa hubungannya? kondisi depresi. Saat hari cerah, pergilah ke balkon atau halaman untuk berjalan-jalan sebentar, atau setidaknya lihat ke luar jendela. Sinar matahari merupakan sumber vitamin D ituVitamin D dan sistem kekebalan partisipasi dalam pekerjaan sistem kekebalan.
Pilih peralatan untuk membersihkan rumah