Apa yang harus makan sebelum lari pagi
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Sarapan lengkap setidaknya satu jam sebelum olahraga dapat menjadi suatu tantangan, tetapi bukan tidak mungkin. Terutama jika Anda tidak harus menjalankan 5-7 km dan banyak lagi. Apa yang harus dilakukan? Ikuti saran dari Pamela Nisevich Bede - konsultan nutrisi Runner Dunia.
Misalkan Anda memiliki rencana lari cepat pukul 6-7 pagi. tidak ada direkomendasikan tepat sebelum latihan. Jadi, perlu untuk mengatur mini-sarapan selama satu jam, setidaknya setengah jam sebelum start. jumlah makanan akan tergantung pada seberapa banyak Anda harus menjalankan.
jangka pendek
Bahkan jika Anda harus mengatasi hanya 5-6 km, itu tidak berarti bahwa Anda dapat pergi ke gym, hampir keluar dari tempat tidur. Melewatkan sarapan, Anda akan merasa di kilometer terakhir, yang benar-benar habis. Anda dapat memperbaiki ini dalam dua cara: makan sesuatu yang sangat mudah untuk joging (dan untuk 5-7 km diperlukan tidak begitu banyak) baik untuk membawa sebuah bar energi atau gel untuk menggigit di jalankan: the kilometer ketiga, dan kemudian kelima.
Sebelum jogging Pamela dianjurkan minum sekitar 240 ml minuman energi dan makan setengah dari bar energi. Untuk jarak kecil yang harus cukup menjadi.
Mengapa gizi olahraga, bukan roti dengan selai kacang atau oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan? Karena produk untuk atlet dikembangkan sehingga tubuh mudah dan cepat dicerna dan segera mereka menerima semua elemen yang diperlukan.
Tapi pada malam berjalan, itu diinginkan untuk mengatur makan malam hangat.
ras panjang
Dari jarak yang sangat jauh sedikit lebih rumit. Jika Anda harus latihan berlangsung 75 menit atau lebih, Anda dapat menghitung berapa banyak karbohidrat Ini harus dalam tangki bahan bakar Anda sebelum memulai jalankan. Untuk melakukan ini, kalikan berat Anda dengan 1.1 dan kemudian dengan jumlah jam tersisa sebelum latihan.
Sebagai contoh, Anda berat badan 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Jika ada satu jam sebelum awal, sehingga Anda perlu makan 88 gram karbohidrat (88 × 1 = 88), dan jika setengah jam - yang 44 gram (88 × 0,5 = 44).
Mungkin terlihat seperti karbohidrat ini? Sebagai bagel setengah (30 g karbohidrat) dan 240 ml minuman olahraga (15 g). Atau roti kecil (25 g) dengan dua sendok makan selai favorit Anda atau diawetkan (30 g). Satu dapat mengambil gel karbohidrat dan diencerkan dengan air (25 g karbohidrat), dan kemudian menambahkan untuk itu 120 ml jus atau pisang setengah.
Dan jangan lupa untuk membawa serta air dan energi bar atau gel yang Anda harus memiliki gigitan saat jogging.