Apa yang harus dilakukan pada hari berikutnya setelah latihan keras

Bahkan latihan yang keras tidak akan membawa Anda keluar selama beberapa hari. Pelajari apa latihan harus melakukan untuk mempertahankan kekuatan dan mempercepat pemulihan.

Setelah latihan keras, ketika itu menyakitkan, tampaknya, setiap otot, saya ingin menghabiskan sepanjang hari berbaring, atau setidaknya untuk bergerak sesedikit mungkin. Namun, saat ini dianjurkan untuk bersantai - intensitas rendah cardio, latihan kekuatan dengan beban kecil atau bahkan hanya pemanasan.

latihan rehabilitasi harus melibatkan kelompok otot yang rusak selama latihan berat lalu. Jika Anda menggunakan berat badan yang tepat, latihan seperti membantu untuk pulih lebih cepat, meningkatkan fungsi otot karena aliran darah dan mengurangi rasa sakit.

Berikut adalah beberapa pilihan untuk latihan yang akan membantu Anda cepat sembuh.

dinamis pemanasan

Dinamis pemanasan akan membantu untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot dan peregangan mereka sedikit. Pilih latihan untuk pemanasan tergantung pada jenis pelatihan Anda memiliki hari sebelum - pada bagian atas atau bawah tubuh.

Singkat latihan intensitas rendah

Pilih beberapa latihan yang melibatkan kelompok otot yang sama yang diderita selama kemarin berolahraga, dan mengikuti mereka dengan intensitas rendah, sejumlah besar pengulangan, dan sejumlah kecil pendekatan.

Lakukan dua hingga tiga set 10-15 repetisi dengan setengah dari berat operasi. Latihan dilakukan secara perlahan dan bersantai sampai pemulihan penuh. Pelatihan harus mengambil tidak lebih dari 30 menit.

Berjalan kaki atau bersepeda

hiking - intensitas yang lebih rendah aktif peralatan pemulihan. Perubahan konstan dalam kemiringan permukaan merangsang otot-otot kaki dan intensitas rendah tidak mengganggu pemulihan. Hal ini juga cocok bersepeda santai.

Angkatan latihan dengan 50% berat kerja

Untuk mengembalikan latihan yang sempurna dari kekuatan ekstrem, dieksekusi setengah dari berat bekerja.

Bagi sebagian besar latihan memerlukan peralatan khusus - Perangkap-leher, leher yang tebal, ban raksasa, tetapi beberapa dapat dilakukan dan bahwa ada di pusat kebugaran konvensional.

Berikut adalah beberapa pilihan.

Membawa perangkap-neck

Membawa Perangkap-leher dalam rangka pelatihan disarankan untuk mengambil 90% dari berat deadlift. Jika Anda lakukan menjadi berat 100 kilogram, dalam pelatihan yang biasa Anda kenakan ke Trap-neck pada 90 kilogram, dan mengambil berat 45 kilogram untuk sesi pengganti.

Melakukan tiga set 15 langkah, secara bertahap meningkatkan berat badan dengan 20 kilogram untuk setiap pendekatan.

Mengambil dada dan tekan atas atau dorongan

Jika Anda sudah familiar dengan angkat besi latihan, bisa membuat mengambil batang zhimom atau dorongan setelah dinamis pemanasan.

Apakah Anda mengeluarkan batang atau meremasnya. Ini harus di atas kepalanya di lengan panjang.

Melakukan lima set lima setengah kali berat operasi.

Deadlift dengan berdiri

Berdiri memungkinkan Anda untuk meregangkan paha belakang yang lebih baik. Cobalah untuk tidak sangat tekuk lutut Anda dan menjaga punggung lurus Anda. Membuat empat set lima kali deadlift dengan berdiri dan setengah dari berat badan operasi.

Bahkan olahraga yang lebih ekstrim dari kekuasaan tanpa peralatan khusus dapat ditemukan di artikel ini.

Menghabiskan hari liburan aktif, maka Anda akan sembuh dengan cepat dan akan menderita sedikit rasa sakit dan kekakuan. Berbagi metode pemulihan Anda di komentar untuk artikel ini.