Apa yang harus saya lakukan jika saya harus melewatkan latihan?

Hal ini dapat terjadi dengan masing-masing. Anda melatih dengan baik, konsisten bergerak hasil mereka, dan Anda dapat dengan jelas melihat dalam meningkatkan derajat mereka kebugaran fisik. Kemudian sesuatu terjadi yang mengganggu jalannya biasa hal-hal dan kekuatan kita untuk membuat istirahat dalam pelatihan. Dia penyumbatan di tempat kerja. Penyakit. Atau mungkin Anda memiliki peradangan di sendi lutut, dan larang dokter Anda untuk menjalankan atau naik sepeda selama dua minggu. Pada akhirnya, Anda hanya lelah pelatihan dan ingin bersantai sekali sehari. Apa yang harus dilakukan dalam kasus tersebut?

Apakah layak berusaha mengejar ketinggalan, dan masukkan latihan yang hilang dalam program hari-hari berikutnya? Atau melanjutkan pelatihan seperti biasa? Bagaimana ini akan mempengaruhi persiapan Anda untuk kompetisi? Joe Friel membuat rekomendasi berikut:

Loncat ke tiga hari atau kurang. Jika Anda melewatkan beberapa hari, melanjutkan pelatihan seperti biasa. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan - untuk mencoba untuk mengejar ketinggalan dengan meningkatkan beban pada hari-hari berikutnya. Hal ini tidak hanya akan menyebabkan penurunan kualitas pelatihan karena akumulasi lebih cepat kelelahan, tetapi juga meningkatkan risiko cedera karena lonjakan sakit atau overtraining.

Melewatkan 4-7 hari. Jika Anda melewatkan lebih dari tiga hari pelatihan, perlu untuk melakukan penyesuaian dalam jadwal dua minggu berikutnya. Dalam hal apapun, Anda tidak akan dapat mencakup semua latihan terjawab ditata rencana - Anda harus membuat pilihan tertentu. Pertama-tama perlu untuk mempertahankan latihan yang terkait dengan berhenti Anda. Mengubah jadwal Anda untuk membuat sebagian besar dari latihan ini, dan jika perlu, menyerah latihan, mendukung kekuatan Anda. Jangan lupa untuk menyertakan pada hari-hari rencana baru dengan beban kecil, seperti dalam pembentukan jadwal pelatihan biasa. Jangan mencoba untuk mengatasi pelatihan berat dalam satu gerakan untuk hari yang lebih sedikit.

Melewatkan satu atau dua minggu. Jika Anda terpaksa melewatkan satu atau dua minggu pelatihan, mengambil langkah mundur satu mesocycle. Misalnya, Anda melewatkan dua minggu selama konstruksi 2. Kembali ke dua minggu lalu, dengan periode pembangunan 1, dan untuk menyeimbangkan hilangnya waktu dikecualikan dari rencana dua minggu direncanakan untuk lain waktu. Salah satu cara - memperpendek masa konstruksi 2 dari empat menjadi tiga minggu dan untuk menghindari periode puncak 1.

Melewatkan lebih dari dua minggu. cukup waktu berlalu (dua minggu atau lebih) membuat Anda kembali ke periode dasar - begitu lama istirahat dapat menyebabkan hilangnya sebagian dari satu atau lebih dasar kemampuan (daya tahan, kekuatan atau speed). Jika Anda melewatkan dua minggu di periode dasar, kembali satu mesocycle lalu. Misalkan Anda berada di periode dasar 3 dan melewatkan tiga minggu pelatihan. Kembali ke Base periode 2. Jika Anda berada di periode pembangunan 2, kembali ke periode dasar 3. Perubahan ini akan membutuhkan penyesuaian dalam rencana pelatihan tahunan. Anda harus mengorbankan beberapa bagian 2 dan masa konstruksi dapat mempersingkat durasi periode puncak dari dua minggu untuk satu.

Dalam hal apapun, Anda akan datang siap untuk hari perlombaan ini lebih buruk dari yang diharapkan pada awalnya. Itulah mengapa sangat penting untuk bermain aman dalam proses pelatihan. Jika Anda terluka, Anda akan perlu mengganggu latihan. Kali ini yang hilang bisa sangat penting untuk kesuksesan masa depan. Tapi dalam hal apapun, ingatlah bahwa melewatkan latihan - bukan bencana yang mengerikan. Situasi ini, kulit dapat dikendalikan. Menyesuaikan rencana Anda dan terus bergerak maju.