Apa yang pria dan wanita harus memiliki tubuh yang indah

Masih stereotip populer yang olahraga perempuan tidak membutuhkan kekuatan, dan laki-laki harus kuat dan menggembung. Tetapi untuk memiliki tubuh yang indah, Anda perlu menyertakan berbagai jenis latihan dalam latihan.

Ketika seorang pria untuk pertama kalinya pergi ke gym, ia memilih kemungkinan untuk latihan dengan bobot, karena orang harus kuat. Ketika seorang wanita pertama kali mengunjungi aula, dia berpikir aerobik, karena wanita harus anggun. Tapi ada alasan lain mengapa banyak pria mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas dari wanita itu.

Ini sederhana: kita berada di jalur yang paling perlawanan dan melakukan apa yang kita lakukan bekerja lebih baik. Hal ini normal. Tidak seperti olahraga amatir dari profesional adalah untuk memberikan yang menyenangkan dan pemulihan tubuh, bukannya mengatasi diri melalui rasa sakit. Namun masih perlu bekerja pada seluruh tubuh.

pengembangan fleksibel untuk pria

Ketika pemuda muncul di aula, ia membayar latihan tidak lebih dari lima menit. Dan untuk alasan yang baik.

Sebelum pelatihan yang diperlukan untuk pemanasan selama 10-15 menit, shareware - sebelum keringat pertama.

Pelatih Rashid Itsaev, master olahraga dari Uni Soviet pada angkat besi

Dinamis peregangan (stretching) yang akan dilakukan pada awal pelatihan, statis - pada akhirnya Pengalaman dalam pelatihan ketahanan tidak mencegah penurunan kekuatan otot ditimbulkan oleh statis peregangan pasif. . Hal ini disangkal, yang ingat, sayangnya, tidak semua.

Hal ini diyakini bahwa binaragawan - gunung raksasa otot. stereotip ini memiliki justifikasi. Selama latihan berat terus kedutan otot menjadi lebih tebal dan lebih pendek. Profesional tahu ini, sehingga memberikan perhatian khusus pada pengembangan fleksibilitas, tidak terbatas pada peregangan. Sebuah contoh yang terkenal - delapan kali Mr Olympia Ronnie Coleman, yang bisa melakukan split.

Peregangan, yoga dan teknik lain untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi, mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh Anda dan mobilitas dan efek positif pada tingkat daya.

Bahkan jika Anda tidak melakukan angkat berat, latihan peregangan dapat mencegah cedera dalam situasi sehari-hari, misalnya jika Anda slip.

latihan kekuatan untuk perempuan

Masih stereotip populer yang olahraga perempuan tidak perlu listrik. Beberapa argumen: barbell bench press mengarah ke komplikasi selama waktu pengiriman, seorang wanita kehilangan kewanitaannya.

Karena karakteristik fisiologis tubuh perempuan tidak cenderung untuk membangun massa otot. Rata-rata, tubuh wanita mengandung lebih banyak lemak dibandingkan pria. Oleh karena itu, untuk meningkatkan massa otot, seorang wanita harus bekerja lebih keras.

Karena jumlah yang lebih kecil dari testosteron dalam tubuh dan lebih lambat metabolisme tubuh wanita cenderung untuk menyimpan energi sebagai lemak daripada membakarnya. massa otot tumbuh lambat, sehingga pendapat bahwa seorang wanita akan menjadi gunung otot tanpa menggunakan obat hormonal yang salah.

Tapi, di sisi lain, hormon estrogen pada wanita membantu otot pulih lebih cepat dan mencegah hilangnya massa otot. Estrogen juga menolak protein hormon kortisol merusak pada wanita, testosteron pada priaBiosignature ulasan: Are hormon kunci untuk menurunkan berat badan. .

Karena rasio yang berbeda dari massa otot untuk massa tubuh pada pria dan wanita, seorang wanita tidak mungkin dipompa sehingga tubuh telah menjadi bentuk-V. Dikenal kebugaran model Amerika Elena Abba membuktikan hal itu dengan contoh.

latihan kekuatan tidak akan berubah seorang wanita menjadi seorang pria. Lega beauties bodyfitness - hasil dari persiapan dan pengeringan tubuh. Setelah kompetisi, bahkan wanita profesional dalam bentuk sudut yang tajam dengan cepat mendapatkan feminin kebulatan.

latihan kekuatan memberikan struktur tubuh yang lebih harmonis, memperkuat otot-otot tubuh, mencegah kelengkungan tulang belakang dan membantu untuk mengembangkan daya tahan yang diperlukan untuk semua jenis latihan.