Apa jenis pelatihan untuk memilih: cardio atau kekuasaan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pelari, pengendara sepeda dan perenang, cepat atau lambat heran apakah mereka membutuhkan beban daya tambahan. Di sisi lain, dengan meningkatnya popularitas CrossFit kardio lebih dan lebih tertarik kepada mereka yang biasanya disukai kekuasaan. keuntungan memiliki kedua jenis beban. Namun, jika Anda sudah tahu apa hasil yang ingin Anda capai, membuat pilihan lebih mudah.
Tujuan Anda - untuk menurunkan berat badan
pilihan Anda - latihan kekuatan. Terlepas dari kenyataan bahwa dalam proses pelaksanaan latihan kekuatan Anda membakar sedikit kalori kurang dari selama cardio (10 kkal / menit. terhadap 12 kkal / min.), pembakaran lemak terus bahkan setelah Anda meninggalkan gym. Bahkan, berjalan atau pelatihan pada pelatih elips cukup nyaman untuk tubuh Anda. Hal lain - beban listrik. Mereka membutuhkan hingga 25% energi tambahan, selain itu Anda menghabiskan langsung di aula.
Bonus: Karena kebutuhan untuk mengembalikan otot setelah latihan di simulator metabolisme Anda tetap dipercepat tiga hari lagi.
Tujuan Anda - untuk benar memulai pelatihan
pilihan Anda - mulai dengan apa yang Anda sukai. Kedua pilihan yang baik dengan cara mereka sendiri. Di satu sisi, kardiorazminka sempurna menghangatkan up tubuh, mempersiapkan untuk beban listrik. Di sisi lain, hal itu dapat berfungsi sebagai baik simulator pelatihan penyelesaian untuk mempromosikan relaksasi lebih cepat dan penghapusan asam laktat dari otot.
Pengecualian: ketika Anda sedang mempersiapkan untuk triathlon atau balapan di 10 km, Jogging sebaiknya dilakukan di tempat pertama, sementara Anda masih penuh energi.
Tujuan Anda - untuk mendapatkan kesenangan maksimum
pilihan Anda - cardio. Lebih endorfin dilepaskan selama cardio.
Selama latihan beban, untuk mendapatkan jumlah yang sama endorfin, Anda akan memiliki kurang istirahat antara set.
Tujuan Anda - untuk secara efisien membangun otot
pilihan Anda - kombinasi latihan beban ringan dan berat. berat badan kecil memungkinkan untuk melakukan pengulangan, otot-otot yang serat berkedut lebih lambat dimanfaatkan. berat badan yang besar berkontribusi pada aktivasi cepat-kedutan serat otot. Oleh karena itu, untuk menyelesaikan studi otot, idealnya Anda harus menggabungkan latihan beban ringan dan berat. Misalnya, satu hari dalam seminggu bekerja dengan berat kurang, melakukan pengulangan lebih, dan 1-2 hari - dengan berat badan lebih dan lebih sedikit pengulangan. Dan Anda dapat menyertakan orang-orang dan jenis lain dari latihan setiap hari pelatihan.
Tujuan Anda - untuk menghemat waktu
pilihan Anda - CrossFit. Jika Anda memiliki waktu terbatas, kemudian memberikan preferensi untuk menjalankan kekuasaan. Tapi di antara set tidak hanya berjalan sekitar dalam lingkaran dan melakukan latihan plyometric (seperti squat dengan melompat). Atau tidak ada istirahat sama sekali, tapi melompat ke latihan berikutnya (sebenarnya itu adalah CrossFit). beban intensitas tinggi tersebut adalah efek yang lebih besar daripada jangka panjang pada kecepatan normal.