Apa yang lebih baik: sepeda latihan atau treadmill

Layfhaker tahu berapa banyak kalori yang Anda dapat menghabiskan dan bagaimana pelatih mempengaruhi sendi, jantung, paru-paru dan otot.

Berapa banyak kalori yang Anda dapat menghabiskan

Untuk setengah joging jam (8 km / jam), orang dengan berat 60 kg akan menghabiskanKalori yang terbakar dalam 30 menit untuk orang-orang dari tiga bobot yang berbeda 335 kkal. Jika Anda berjalan lebih cepat, pada kecepatan 12 km / jam, dalam waktu yang sama membakar 465 kalori.

30 menit dari pelatihan pada sepeda latihan dalam kecepatan yang nyaman akan mencabut Anda dari hanya 260 kalori, dan latihan yang lebih intens akan membakar 391 kalori.

Di trek Anda akan menghabiskan 15-20% lebih banyak kalori daripada sepeda dengan intensitas yang sama pekerjaan.

Tapi ini tidak berarti bahwa semua yang anda butuhkan untuk melupakan tentang kehilangan sepeda berat badan. Seringkali mereka yang paling membutuhkan membuang-buang kalori, lebih baik tidak menjalankan karena stres pada sendi.

Sebagai pelatih mempengaruhi sendi

Ketika, selama kaki berjalan menyentuh trek, sendi mendapatkanPERBANDINGAN BATANG DAN ekstremitas bawah OTOT KEGIATAN ANTARA EMPAT ALAT TULIS PERALATAN PERANGKAT: BIKE TEGAK, telentang BIKE, TREADMILL, DAN ELLIPTIGO® beban dampak. Dan itu bisa berubah cedera. Apalagi jika indeks massa tubuh jauh lebih dari normal, atau seseorang kelasi (Kaki datar tidak mampu menembak memadamkan).

Tidak seperti treadmill, sepeda statis tidak menciptakan kejutan pada sendi dan oleh karena itu cocok untuk orang dengan berat badan.

By the way, olahraga sepeda digunakan bahkan pelari: terus dyhalku kereta api dan jantung, tanpa merusak lutut.

Apa yang lebih baik untuk jantung dan paru-paru

Dan treadmill, sepeda latihan dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh (kemampuan untuk mengkonsumsi dan menggunakan lebih banyak oksigen ke otot bekerja) dan memperkuatPengaruh Latihan Pelatihan kardiorespirasi Kebugaran dan Biomarker Cardiometabolic Kesehatan: A Systematic Review dan Meta-Analisis Ujian Acak Terkendali sistem kardiovaskular. Tapi trek membuatnya sedikit lebih baikrespon fisiologis untuk treadmill dan latihan siklus..

Sementara berjalan, konsumsi oksigen maksimal (VO2max) di atastingkat oksidasi lemak yang lebih tinggi selama berjalan dibandingkan dengan bersepeda melalui berbagai intensitas., Perbedaan penyerapan oksigen tetapi pengeluaran energi setara antara singkat serangan bersepeda dan berjalan.Daripada di kelas pada sepeda latihan, denyut jantungTreadmill dan sepeda Ergometer Latihan: perbandingan Response Kardiovaskular lebih sering. Selain itu, treadmill mengharuskan Anda untuk menjaga kecepatan, sementara sepeda latihan memungkinkan Anda untuk bergerak dalam mode kenyamanan.

Untuk membuat kelas sepeda lebih efisien, cobalah intensitas tinggi selang pelatihan. mereka meningkatkanPengaruh berjalan dibandingkan bersepeda dengan intensitas tinggi latihan intermittent pada oksigenasi jaringan lokal dan dirasakan kenikmatan pada pria menetap 18-30 tahun VO2max dan detak jantung bahkan lebih dari menjalankan intervalka.

Mematahkan sepeda menjadi beberapa interval dengan intensitas yang berbeda. Misalnya, 60 detik mengayuh dengan kecepatan tinggi, dan berikutnya 60 detik - pada kecepatan yang tenang, untuk memulihkan diri. interval alternatif 10-30 menit.

otot yang bekerja

Karena posisi gerakan tubuh dan tangan saat menjalankan pekerjaanPERBANDINGAN BATANG DAN ekstremitas bawah OTOT KEGIATAN ANTARA EMPAT ALAT TULIS PERALATAN PERANGKAT: BIKE TEGAK, telentang BIKE, TREADMILL, DAN ELLIPTIGO® otot-otot tubuh bagian atas, kencangkan abs dan erectors tulang belakang.

Ketika Anda mengayuh, Anda goyangkan kaki Anda.

Dan agak monoton: adaPerbedaan aktivitas otot kaki selama berjalan dan bersepeda pada manusia. umumnya konsentris kontraksi, ketika otot lebih pendek di bawah beban.

Menjalankan juga termasuk kontraksi lebih eksentrik. Otot diperpanjang selama stres, terluka parahLatihan-Induced Kerusakan otot dan Menjalankan Ekonomi pada ManusiaDan oleh karena itu tumbuh lebih cepat. Namun, setelah berjalan kaki akan lebih menyakitkan daripada saat Cycling Training.

Apa yang harus kita ingat

1. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, untuk nada kulit otot dan meningkatkan fitur kardiorespirasi pilih trek.
2. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan yang besar, datar atau masalah bersama, memberikan preferensi untuk sepeda.
3. Kardio yang paling penting - keteraturan. Jadi memilih latihan yang akan membawa Anda lebih menyenangkan.
4. Untuk meningkatkan efek dari latihan sepeda, mencoba untuk mengayuh alternatif dengan intensitas tinggi bebas latihan interval. Mereka akan membantu untuk menghabiskan lebih banyak kalori dan meningkatkan beban pada jantung.