Vladimir Degtyarev melaporkan partisipasi dalam Setengah Ironman Austria
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
mentor saya, Vladimir Degtyarev, akhirnya memenuhi mimpinya dihargai - untuk mengambil bagian dalam kompetisi Setengah Ironman Austria. Dan sekarang dia memiliki tujuan baru - Ironman penuh (3,8 km berenang, 180 km sepeda dan 42 run)! Tapi itu akan menjadi cerita untuk tahun berikutnya;)
Saya membawa perhatian Anda laporan Vova tentang persiapannya, partisipasi dan perasaan setelah kompetisi.
PERSIAPAN
Semuanya dimulai tahun lalu ketika, selama liburan Mei, saya datang di buku "Iron Man adalah di setiap" penerbitan rumah Mann, Ivanov dan Ferber. Saya pulih dari Achilles tendon peregangan yang serius (bermain voli setelah latihan yang baik treadmill), dan saya tertarik dan triathlon secara keseluruhan, dan persaingan untuk jarak yang sangat jauh, dan kemampuan untuk bervariasi beban tanpa overloading seperti dalam berjalan, hanya satu kaki.
Maka itu adalah lebih mudah: pelatih ditemukan (tidak lebih dan tidak kurang - beberapa pemenang Ironman), selama musim panas saya mengambil bagian beberapa yang super berlari-triathlon, beberapa kompetisi lintas negara, dan musim gugur telah menetapkan tujuan untuk menjalankan Kiev marathon. Karena pelatihan musim panas aktif sebagian besar jogging, berlari maraton untuk 03:38, meningkatkan ke 22 menit hasil terakhir Anda, dan membeku dalam ketidakpastian - apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Untuk saran yang ditujukan kepada Mikhail Ivanov, yang baru saja menerbitkan sebuah buku, "Iron Man ...". Dia menelepon saya dan bagi perusahaan untuk memulai di Austria, pada jarak setengah ironman (1,9 km berenang, 90 untuk pergi, 21 run). Saya pikir panjang dan 31 Desember 2011 ini terdaftar di "setengah." Pelatihan itu sendiri mulai sedikit sebelumnya, pada bulan November. Rincian tidak akan pergi, tapi penekanannya adalah pada kecepatan di musim dingin dan di jalankan. Menjalankan dengan klub berjalan di Kiev maraton di arena tertutup, memutar pedal di balkon pada velostanke, berenang di pagi hari di 50 meter kolam renang. Dia mulai dengan hari pelatihan dan minggu pelatihan 6 hari, secara bertahap menambah waktu dan jumlah pelatihan, saya berpartisipasi dalam sebagian besar musim dingin dan musim semi balap kompetisi untuk jarak pendek - 400 meter ke setengah maraton, cross-kantriynoy bersepeda, dll Sejak Maret mulai bekerja pada teknik berenang dengan pelatih - pemegang rekor Eropa dan Ukraina, yang menghabiskan banyak waktu di dalam air di samping saya, mengoreksi kecil dan besar kelemahan yang aku pergi ke memori otot selama bertahun-tahun -Pelatihan diri. Awal tahun ini, datang sepeda baru - roadies yang indah dan mudah bukan hybrid, di mana saya terpesona sebelumnya. Secara bertahap, jumlah jam pelatihan "murni" mencapai 9-12 dan latihan per minggu - 8-9. 5 minggu putri Zoe (senior, Egor, segera menjadi 5 tahun), lahir sebelum awal, dan tugas-tugas dalam bisnis Belum dibatalkan, jadi saya harus serius mempertimbangkan kembali jadwal dan menyingkirkan beberapa pemakan waktu. Namun, tidur masih belum sepenuhnya berubah.
BIAYA
Akan mengubah dunia: Andrei memberikan Hawks awal pribadi mereka roda dan membantu membongkar dan pak sepeda, Julia Yastrebova bersayap ras pada makanan dan pil lisensi Nikolai Hawks yang dikeluarkan oleh triathlon federasi.
Penerbangan ke Wina, transfer ke Senkt Polten, penyelesaian berlalu dengan cepat dan diam-diam. sepeda dirakit, aku berjalan di sekitar Expo, membeli sebotol besar air (ternyata, sia-sia - dalam paket mulai meletakkan sama), masuk ke tangan satu set peserta gelang dan pergi ke pasta pihak. Fed sungguh-sungguh, lezat dan berbeda pasta, pada saat yang sama dilakukan briefing cepat, mengumumkan rute perubahan dibandingkan dengan tahun sebelumnya. Lalu perlahan-lahan berjalan ke hotel dengan Inggris, menelepon dan bertemu dengan hanya diterbangkan Misha Ivanov dan Max Zhurilo.
Sabtu pagi dimulai dengan kunjungan ke mekanik di EXPO - Ternyata, saya tidak memiliki adaptor untuk roda depan. Aku harus mengubah penerima, pada saat yang sama diperiksa kembali - dan pergi dengan Maxim dan Michael istirahat dalam cerita dan melihat jalan. jalan mulus dan cepat. Setelah makan siang, kami pergi untuk melihat Denis Markov veloetapa track, kemudian - Pendaftaran dan pengiriman sepeda dan barang-barang pada sel transit yang pertama dan kedua. Tidak peduli seberapa mengantuk oleh malam, tapi aku harus membuat perusahaan untuk Misha, yang sakit baik untuk Chelsea, atau untuk Jerman, tapi masih semua pembicaraan adalah tentang balapan.
Pagi lomba: kenaikan 4, sarapan, transportasi ke tempat peluncuran, peralatan tes terakhir - dan berharap untuk berenang. Peserta gelombang diluncurkan oleh kelompok umur sehingga antara saya dan kesenjangan pro adalah 40 menit. Tidak pakaian selam dan menarik perlahan-lahan naik ke dalam air - awal adalah kedalaman. Naik, namun tidak semua - sebagian besar peserta menunggu awal di pantai dan bahkan kemudian Bergegas. Setelah belajar dari pengalaman orang lain, saya naik ke baris pertama di dalam air - dan untuk alasan yang baik. Meskipun tercepat dan mengetuk sedikit, tetapi tidak menerima banyak di kepala atau bagian lain dari tubuh, tetapi selalu satu untuk cling. NBA Draft tidak bekerja, tapi kontak bahkan visual yang dengan sejumlah berlayar membantu menjaga kecepatan. Beberapa menit pertama ketika jas ditekan, seseorang mendorong dan meronta-ronta di kakinya, dan air dingin dan hambar, mudah mulai panik dan berpikir - "Mengapa saya di sini naik dan saya akan selama 40 menit tahan?"
Tapi setelah 200 meter kecepatan mendatar, dan saya bahkan akan mulai menikmati proses. Kolam diadakan di dua danau: lingkaran setelah 1 km pada satu diperlukan untuk sampai ke pantai, berjalan 200-300 meter di sepanjang jembatan dan aspal dan menyelam ke dalam danau lain. Transit daerah - besar dan panjang, penyebaran hal-hal di sekitar Sepeda dilarang - semua dalam tas nomor dan berpakaian di tenda-tenda yang terpisah. Kedua sel transit yang aku berpaling 5 menit - terlalu lama. waktu berlayar, dengan perebeganiya akun antara danau - 37:03, di kelompok usia - 154.
BIKE
Bersepeda Tahap 90 kilometer dimulai dengan 20-km panjang dan jalan raya yang mulus, sedikit menurun, dan di atasnya kita spesies - ingin mengemudi dengan mudah dan cepat. Sayangnya, karena angin sakal saya melakukannya untuk menjaga kecepatan maksimal dari 32-33. Segera kami mulai menyalip peserta gelombang berikutnya, yang dimulai setelah kita. Siklus Tahap Aku berbalik terlemah - kata terlambat mulai musim dan waktu operasi kecil di roller coaster. Setelah 20 kilometer, "Lafayette" berakhir, ia mulai pertama dari dua tanjakan berlarut-larut. Dari kejauhan, saya mencetak gol pada kekuatan dengan saham - dan energi bar dan gel. Ternyata, di bar menyeret sia-sia - jika mereka masih berhasil mencerna dalam pelatihan, dalam bersepeda aeropozitsii dan beban tubuh menolak untuk mengambil makanan padat. Jadi saya segera pergi ke gel: setiap 10 km makan setengah dari tabung, dan air meminum. Selain permanen make-up, itu memberi dan bantuan psikologis - saya tumpangi tidak 90 km serta waktu 10 km, dari gel gel. Tiga jam terbang oleh, lagu itu cantik, matahari cerah, dukungan dari penduduk desa dan kota kecil... bahkan anggota terus menyalip tidak sangat marah. Pulse Aku mencoba untuk menjaga tidak lebih tinggi atau lebih rendah dari 150, hanya condong (kedua, 6-7 km panjang, muncul sangat kompleks), itu diangkat ke 180. Waktu - 03:03, di usia - 200.
RUN
fase Treadmill berlangsung di kisaran 2 sampai kilometer 10-aneh pada bagian perkotaan Senkt Polt, sepanjang saluran. Setiap 2 km pembangkit listrik berdiri: relawan gesit sepuluh, spons dengan air, air minum, isotonik dan buah-buahan. Karena running light. Rencananya adalah untuk berjalan selama 5 menit per kilometer, sehingga terjadi - bahkan tidak sedikit menahan diri saat melihat kecepatan di Garmin 04:30. Pada tahap ini, menjadi jelas bahwa joging - persis forte saya. Beja mudah, banyak menyalip, merasa bahwa saya bisa menambahkan - tapi aku takut yang tiba-tiba "penutup", karena tidak terburu-buru. Tidak tertutup, tetapi ketidakpuasan internal yang tetap bahwa "cacat." Setelah selesai, tiba-tiba meraih spasme otot di bawah bahu dan dengan cepat "membiarkan pergi." waktu berjalan dari 1:43, di kelompok usia - 164. Total waktu 5:35.
sETELAH
Mendapatkan medali, finisher t-shirt, minum bir, makan pizza, mengambil sepeda dan hal-hal dari semua tahap - semua butuh dua jam. Di malam hari kami kembali ke upacara penghargaan dan gala dinner, dengan pemenang nafotografirovalis-bintang triathlon, melihat pemenang dalam kelompok usia dan pergi ke bertemu - semua pulang hari berikutnya seseorang mana.
KESIMPULAN
Sudah duduk di bandara di Wina, saya merasa bahwa saya sedang meliput akrab "poslestartovaya" depresi. Mana harus pergi, ketika tujuan tercapai? Hal yang paling menarik yang di suatu tempat di minggu sebelum awal, saya merasa bahwa sedikit "didinginkan" dengan fakta melewati jarak. Proses mencapai tujuan itu jauh lebih menarik dan informatif dari "tick" berikutnya dalam rencana untuk tahun ini. Selama persiapan untuk peluncuran ini, saya bertemu puluhan orang yang menarik dengan siapa hampir menyeberang hidup "untuk triathlon": bagaimana profesional atlet kelas dunia, dan para fans sama i. Ini kontak dan komunikasi telah mengakibatkan beberapa proyek badan usaha saya telah PR-mitra dari Kiev maraton, lama lain klien kami, Fujifilm Ukraina, kita dalam maraton yang sama dilaksanakan proyek yang menarik, sebuah ide bisnis sedikit yang sekarang di final panggung. Triathlon baik untuk fakta bahwa ia membuka pintu untuk beberapa elemen olahraga: bersepeda, jogging dan berenang.
Apakah saya ingin "make" sebuah Ironman penuh - 3,8 km berenang, 180 km sepeda dan 42 run? Mungkin, ya, tapi di tahun berikutnya. Namun jarak ini panggilan untuk banyak rasa hormat dan waktu yang sangat lama untuk mempersiapkan - 12-15 jam seminggu minimal. Karena sementara rencana untuk musim panas '12 - beberapa dimulai pada jarak yang lebih pendek, mungkin - lagi "setengah" dekat akhir musim panas dan persiapan aktif untuk Autumn Marathon Nice-Cannes pada bulan November. marathon ini saya ingin "kehabisan" dari 03:15 (tapi rahasia mimpi, tentu saja, masih 3 jam). Kita perlu bekerja pada teknik renang dan banyak perjalanan pada kelompok velostarty panjang.
DAYA
Vova semuanya dijelaskan secara rinci dalam blog-nya, bahwa saya tidak memiliki pertanyaan lebih lanjut kecuali kekuasaan. Saya membaca beberapa artikel, yang mengatakan bahwa nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam mempersiapkan kompetisi utama.
Itulah yang saya katakan Vova.
Saya tidak mengerti, tapi untuk tahun ini turun 10 kg (harus mengubah semua kostum dan polgarderoba melempar). Saya menduga pelatihan interval dengan panjang membantu. Selama beberapa bulan, saya harus mengambil satu hari puasa sekali dua minggu (Ekadashi), mereka pada umumnya, perasaan, menjatuhkan terakhir atau dua pon. Rincian lebih lanjut tentang Ekadasi, dan efeknya dapat ditemukan di blog Yuri Belonoschenko, Triatlon amatir lain. Pengaruh puasa saya memiliki cukup ditangguhkan - setelah ia mulai merasakan tajam rasa, Anda tidak ingin untuk mendorong pedas / goreng / lemak dan bagian telah menjadi lebih kecil. Pada oatmeal pagi / sereal, dan salad malam aku pergi musim gugur yang lalu, tubuh telah meminta ketika aktif mempersiapkan untuk maraton terakhir. Detil kalori yang dikeluarkan dan dimakan tidak dikurangi. Ini menjadi banyak minum alkohol kurang: pertama, tubuh sulit untuk bangun di latihan pagi setelah dosis tertentu, dan kedua, kebutuhan telah menghilang sendiri "rem" alkohol artifisial akhir hari. Itu lebih dekat ke kompetisi dimulai sedikit makanan yang lebih spesifik, yang disebut "karbohidrat bongkar-bongkar", tetapi jika Anda memutuskan untuk melakukan lari jarak jauh / triathlon, Anda akan memiliki waktu memeriksanya sendiri.
jadwal pelatihan
Foto dari kompetisi
(melalui)