Melatih seperti Rocky! panduan pelatihan penuh Rocky Balboa

Anda ingin menjadi kuat dan cepat? Misalnya, seperti Rocky Balboa? Maka artikel ini adalah hanya untuk Anda. Setelah semua, itu dikumpulkan Rocky pelatihan dari lima bagian dari film!

Hampir semua pelatihan Rocky yang baik kumuh, atau di alam. Oleh karena itu dianjurkan untuk mendapatkan suatu tempat di dahi hewan merah, menemukan olahraga abu-abu (sebaiknya dengan lubang di lutut), yang tidak membuang sayang itu, dan pergi ke nenek di desa sebagai salah satu latihan ada memotong kayu, membersihkan halaman salju (dan Anda dapat menghapus batu dari kebun atau pohon mendongkel tunggul) dan penebangan pohon, sehingga pada saat yang sama di pertanian bantuan.

Tapi serius, hampir semua latihan dapat dilakukan di dalam ruangan (kecuali untuk berjalan). Jika Anda berolahraga di luar ruangan, maka Anda dapat dengan mudah lusuh bukan log peralatan olahraga standar atau batu. Jumlah pengulangan dan pendekatan, serta berat badan ekstra menyesuaikan secara independen dan bijaksana.

Rocky (1976)

melatih:

• Menjalankan.
• Berlari menaiki tangga (Rocky adalah 72 langkah sampai ke museum seni Philadelphia).
• Kecepatan kerja dengan karung tinju.
• Push-up di satu sisi.
• Push-up dengan tepukan.
• Press, mengangkat batang tubuh ( "kursi Roman").
• Boksirovanie dengan pir besar.
• Sprint.

jarak harian yang berlari Rocky adalah 48 kilometer. Serius. Majalah "Philadelphia" untuk melakukan perhitungan khusus, sesuai dengan yang Rocky berlari untuk adegan dalam film sekitar 48 kilometer, ditambah langkah ke museum. :)

Kecepatan kerja dengan karung tinju

Press, mengangkat batang tubuh ( "kursi Roman")

Soundtrack untuk pelatihan: Bill Conti - Pergi The Distance.

Rocky II (1979)

melatih:

• Push-up di satu sisi.
• Latihan dengan palu dan ban.
• Menarik pada satu lengan.
• Press, mengangkat batang tubuh ( "kursi Roman").
• Kecepatan kerja dengan karung tinju.
• Sparring.
• dengan twist medbolom.
• Dan sedikit lebih push-up di satu sisi.
• dumbbells Perceraian di tangan (dilihat dari fakta bahwa orang itu berteriak di dekatnya, Rocky melakukan 50 repetisi).
• Bench press barbell di atas kepala (tekan bergantian pada dada dan bangku karena kepala).
• terjang jongkok dengan berat badan ekstra dan angsa langkah (berjalan jongkok). Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba untuk angsa-langkah dengan tidak berat dengan tangan di belakang kepala di sebuah kastil.
• Boksirovanie dengan pir besar.
• melompat tali ganda.

Latihan dengan palu dan ban

lompat tali ganda

Soundtrack untuk pelatihan: Bill Conti - Pergi The Distance.

Rocky III (1982)

melatih:

• Berjalan di pasir.
• Sebuah pukulan ganda untuk buah pir kecil.
• Pesawat ulang-alik dan langkah addl.
• Bahkan lebih sprint di pantai.
• Kecepatan kerja dengan karung tinju.
• Berenang gaya bebas dan kupu-kupu.
• Sparring.
• "Shadowboxing".
• melompat tali ganda.

Latihan "shadow boxing"

Bekerja pada kaki: shuttle dan langkah addl

Soundtrack untuk pelatihan: Bill Conti - Pergi The Distance.

Rocky IV (1985)

Kereta № 1:

• Menjalankan di pegunungan yang tertutup salju.
• Kecepatan kerja dengan karung tinju.
• Menggergaji kayu.
• Sisi dengan medbolom memutar.
• Keinginan untuk berat di khusus sled.
• Lebar grip pull-up.
• Serangan dengan berat tambahan.
• "Shadowboxing".
• Memotong kayu.

berat untuk traksi pada giring khusus

Kereta № 2

• Berjalan di salju, sebaiknya lebih tinggi di atas permukaan laut.
• melompat tali ganda.
• Press, mengangkat batang tubuh ( "kursi Roman").
• Sparring.
• Memotong kayu bakar.
• Kecepatan kerja dengan karung tinju.
• tarik berat badan pada tali dari belakang kepala.
• tekan "dragon flag».
• press netral dumbel di atas kepala Anda.
• Rolls dari kaki ke kaki di poluprisede dengan uppercut.
• Memutar perumahan dengan berdiri berat tambahan (put berat di pundak perumahan dan mengikuti tikungan dari sisi ke sisi).
• Bench press barbell di atas kepala di dadanya.

tarik berat badan pada tali dari kepala

dumbbells pers netral di atas kepala Anda

Rolls kakinya

pukulan ke atas

Soundtrack untuk pelatihan: John Cafferty - Hati On Fire.

Rocky Balboa (2006)

Di sini kita akan kehilangan "Rocky V», karena pada bagian ini memiliki sedikit pelatihan.

melatih:

• Jogging. Jika Anda memiliki anjing, Ambil dengan Anda!
• Tarik, tangan dalam posisi netral.
• Bench press.
• Bench press bobot di atas kepala Anda dengan satu tangan.
• kembali jongkok.
• Mengangkat senjata di depannya dengan rantai (Anda dapat mengambil dumbbell).
• Chest Press berbaring di bangku miring.
• Push-up dengan medbolom.
• Latihan dengan palu dan ban.
• Medbola melempar di lantai.
• Bahkan lebih squats lalu.
• Bekerja dengan pir berat.
• Kesimpulan dumbbells di depannya dengan kedua tangan.
• Pull-up.

Bench press bobot di atas kepala Anda dengan satu tangan

squats lalu

Mengangkat dumbbell sebelum

Chest Press berbaring di sebuah bangku miring

Medbola melempar di lantai

Kesimpulan dumbbells di depan Anda dengan kedua tangan

Soundtrack untuk pelatihan: Bill Conti - Pergi The Distance.