Pendaki kereta api dari Yegor Woodward
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini kami ingin berbagi dengan Anda seorang pendaki bor standar dengan latihan khusus yang akan membantu membuat tangan Anda lebih kuat. Namun, untuk ini Anda akan memerlukan setidaknya beberapa kali pergi di dinding panjat. Mungkin Anda menikmati sehingga Anda akan kembali lagi dan lagi untuk emosi positif baru dan adrenalin. ;)
Egor Woodward
Tiga puluh satu tahun, dua anak (Im - dua tahun, Alice - lima tahun), menikah. Pemasaran manager untuk sebuah perusahaan konstruksi Evrodim.com. Aktif terlibat dalam memanjat tebing selama tiga tahun: tiga workouts seminggu selama beberapa jam. Pada musim semi 2015 mungkin berhenti mendaki. Setelah itu, hanya perjalanan langka untuk batu, hanya berhenti pergi ke gym.
Ketika saya mulai lakukan, saya yakin bahwa itu benar-benar berbeda dari apa yang terasa sebelum (olahraga terakhir yang tersedia). Pada akhirnya, dan ternyata. Ketika Anda berada pada rute di atas batu, Anda sedang berjuang dengan ketakutan mereka, kemalasan, harus fokus sebanyak mungkin, dan sebagainya. Ditambah itu hanya sangat dingin! Namun itu adalah hobi besar di alam: Anda dapat memanjat untuk bersenang-senang (jalur cahaya), dan dapat cincang di atas rel menantang dan mencoba untuk meningkatkan kategori. Untuk ringkasan, Anda dapat naik ke atas tali, dan ketika Anda hanya mengganggu povisnesh pada tali. Tapi kami Lazimov hampir selalu dengan asuransi yang lebih rendah - pada kegagalan Anda terbang beberapa meter ke bawah. Ya, itu berbahaya, menakutkan. Ketika melakukan intersepsi sulit atau tangan yang diblokir, rasa takut ini gagal menghentikan Anda dan menciptakan penghalang.
latihan
Pembinaan tidak hanya tangannya. Hanya begitu ternyata bagian atas tubuh dikembangkan dalam pendaki lagi: di tangan 80% dari beban. Tapi latihan pada otot-otot kaki dan kulit kayu, juga.
Standar pelatihan kekuatan terlihat seperti ini:
- Warm-up, peregangan.
- Push-up, kaki dalam ditinggikan sempit dan lebar - empat set 10 kali.
- Menarik di bar sempit dan lebar grip 10 kali - empat pendekatan (dua sempit dan dua lebar).
- "Pistol" - dua set 10 kali.
- Visy di jari kaki - di bergulir, lubang, aktivnikah kecil (jenis kait) - dua pendekatan setiap gantung, waktu luang adalah Visa.
- bar horizontal pada jari kaki selama enam interceptions - lima bar horisontal, beristirahat selama 2 menit.
- Lasagna. Bouldering (memanjat tanpa tali melihat yang) - setidaknya satu jam istirahat cukup.
- Hitch. Menarik sampai pada jari kaki. Lima pasang kait lima pull-up pada setiap pasangan, beristirahat selama 5-7 detik antara pull-up - ini adalah salah satu lap. Hal ini biasanya dilakukan empat lingkaran ini. Beristirahat antara putaran - 2 menit.
- Press. Berbaring tikungan bagasi, tanpa mengambil pinggangnya dari lantai - 20 repetisi. Lebih rendah press - kaki mengangkat 20 repetisi. Dilakukan tiga set.
Masih ada kampus (training ground), di mana pendaki menghabiskan banyak waktu. Di sana Anda dapat mengejar ketinggalan, menggantung, memanjat - hanya menemukan banyak pelajaran.
kampus dapat dilihat pada menit kedua pelatihan video ini untuk pendaki.
Limiter dalam pelatihan mungkin kondisi fisik umum dan kulit pada jari-jari (memiliki fitur terhapus). Jika Anda naik batu-batu, itu lebih cepat. atas permintaan pendaki jari mesin pencari akan memberikan banyak hal-hal buruk. :) Climb tentu harus dengan magnesium dan tidak ada cincin di jarinya!
Jika Anda ingin memulai
Cobalah untuk menyarankan semua orang yang berpikir. Hanya mengambil instruktur dan untuk pertama kalinya pergi ke berdiri tinggi dengan tali, jangan mencoba untuk segera bouldering. Tunduk pendakian keselamatan tidak traumatis dan berbahaya olahraga. Tentu saja, jika Anda tidak akan mendaki sendirian.