Tiga cara singkat untuk pelari menghindari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Orang pada umumnya, dan atlet khususnya, ingin mencari jalan pintas. Semua orang ingin mengambil pil, dari yang hanya terjadi untuk lari maraton di 2:15 atau mengolesi luka salep ajaib lutut, menyembuhkan semua langsung. pada dunia pelari menerbitkan sebuah artikel yang sangat baik yang tidak selalu jalan terpendek baik, tetapi sering sebaliknya.
Beberapa tahun yang lalu di Taiwan, para relawan yang ditawarkan untuk mengambil bagian dalam percobaan medis. Relawan harus mengambil pil untuk menilai tekstur dan warna. Kelompok pertama diberitahu bahwa itu adalah multivitamin, dan yang kedua - bahwa plasebo (daripada dalam kenyataan). Selama studi, dua kelompok berperilaku dengan cara yang sangat berbeda: anggota kelompok yang diberi "vitamin", yang cenderung untuk lulus jarak yang lebih kecil sepanjang hari dan memiliki makanan yang kurang sehat saat makan siang. Dan selama wawancara mereka lebih tinggi dinilai kekebalan mereka dan kurang keinginan untuk melatih.
Tampaknya, apa menjalankan? Jika Anda ingin mencapai maksimum dalam lomba, perlu untuk memantau berbagai aspek pelatihan dan kehidupan - ras panjang lintas negara, interval, tidur, makanan - yang semuanya mempengaruhi hasil Anda. Studi yang dijelaskan di atas adalah contoh dari fenomena yang disebut «lisensi efek»: ketika Anda melakukan sesuatu yang dalam teori harus membantu Anda (di hal ini, penerimaan "multivitamin"), kemudian sadar tidak mencoba cara lain untuk membantu Anda mencapai tujuan yang sama (misalnya, sehat makanan). Anda perlu belajar untuk membedakan faktor-faktor yang sangat mempengaruhi bentuk Anda dari orang-orang yang dapat diabaikan. Berikut adalah tiga contoh, yang itu akan baik untuk memperhatikan:
№1
Cara singkat: Anestesi
Sangat mudah untuk mengambil obat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan ketidaknyamanan setelah latihan atau microtrauma, tetapi tidak membantu memperbaiki masalah - lemah otot dan ligamen. pakaian kompresi dan es mandi - itu pasti baik untuk pemulihan, tetapi masih hanya jangka pendek "patch".
Dengan cara yang benar: Pencegahan
Sulit untuk berpikir tentang pencegahan cedera ketika Anda sedang sehat, tapi ketika itu yang paling penting. Setidaknya dua kali seminggu selama 10-15 menit untuk menyorot khusus menjalankan latihan yang dirancang untuk membuat otot-otot kaki yang lebih kuat dan lebih elastis, juga memperkuat pinggul, kaki dan kaki. Dibutuhkan sekitar waktu yang sama seperti mandi es, namun memiliki banyak berpengaruh besar pada kesehatan Anda.
№2
jalur yang pendek Olahraga aditif
Dalam teori multivitamin atau suplemen makanan oleh atlet sebagai semacam "asuransi" masuk akal - setelah semua, seseorang tidak makan dengan benar sepanjang waktu. Tetapi tidak ada bukti bahwa suplemen ini memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan atau hasil dan Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa, misalnya, mengambil dosis besar vitamin C dapat menghambat pemulihan otot dan mempengaruhi daya tahan tubuh.
Dengan cara yang benar: Makan Sehat
Sumber terbaik dari elemen - produk alami. Ya, itu memerlukan beberapa usaha dan perencanaan, karena Anda perlu memastikan bahwa selalu dekat di tangan itu makanan sehat: sayuran, buah-buahan, ikan, dll Setiap hari, selama setiap makan. Tidak akan pernah ada mampu mencapai yang ideal, tetapi jika Anda tidak membuat alasan: "Yah, oke, aku makan multivitamin pagi ini" - yang akan mendekati lebih dekat dengan diet yang optimal.
№3
Cara singkat: Energi
Tanpa ragu kafein meningkatkan produktivitas dan merupakan bagian integral dari kehidupan sehari-hari bagi banyak pelari. Tapi perlu diingat nuansa kecil: kafein hanya membantu untuk menutupi kelelahan, namun ternyata tidak membebaskan kita dari itu.
Dengan cara yang benar: Sleep
Saat Anda tidur, yang pulih tubuh setelah seharian pelatihan, "patch" kerusakan dan mengisi kembali energi. Tidak ada yang salah dalam hal itu, untuk memulai hari dengan secangkir kopi, Anda bahkan dapat minum lagi sebelum latihan, tetapi jika pada saat yang sama Anda cukup tidur (kebanyakan orang dewasa perlu tidur antara 7 dan 9 jam per hari), maka akan sulit dari waktu ke waktu untuk secara konsisten meningkatkan mereka hasil.
(melalui)