Berbahaya up tubuh dan bagaimana membuat mereka aman

Ups tubuh dari posisi rawan tampaknya latihan sederhana, tapi bahkan mereka tidak dapat bekerja dengan baik. Sebaliknya mendapatkan perut yang ketat bukan masalah kesehatan, pastikan teknik.

Otot-otot perut lemah untuk melakukan latihan berbahaya

Masalah utama dalam kinerja up perumahan - lemah rektus abdominis. Untuk membuatnya lebih mudah untuk memahami penyebabnya, kita membagi latihan menjadi dua fase:

• memutar ketika Anda hop off lantai tubuh bagian atas dan sisa-sisa ditekan ke lantai punggung bawah;
• mengangkat tubuh saat Anda merobek punggung bawah Anda dari lantai dan pindah ke posisi duduk.

Dalam pengurangan tahap pertama dari rektus abdominis otot menarik Anda ke depan.

Ketika bagian bawah tulang belakang dari lantai, pekerjaan termasuk otot, fleksor pinggul: iliopsoas otot, otot lurus paha (paha depan salah satu kepala), sartorius dan tensor fasia lata. Karena mereka, tubuh membungkuk di pinggul, dan Anda pergi ke posisi duduk.

otot perut yang kuat memperketat panggul untuk mengangkat fase perumahan, sehingga beban pada tulang belakang lumbar dihapus dan latihan menjadi aman.

Apa yang terjadi jika otot-otot perut yang lemah? Setelah fase memutar Anda tidak dapat menjaga tubuh dengan mengorbankan otot rektus perut dan mencoba untuk bangun dengan bantuan otot-otot fleksor paha. The panggul bergerak kembali, tikungan pinggang, dan dibuat oleh kompresi tulang belakang. otot iliopsoas menarik tulang belakang ke depan, melanggar posisi netral tulang belakang, yang merugikan kesehatannya.

Pada kenyataannya, teknik yang benar dan tidak benar terlihat seperti ini:

Jika Anda benar mengikuti beberapa pendekatan Anda dapat merasakan sakit di tulang belakang lumbal. Dan jika Anda sudah memiliki masalah punggung, Anda hanya akan memperburuk situasi.

Cara memperbaikinya

Ganti up atau torsion bar

Sebaliknya up tubuh membuat memutar, menjaga punggung bawah Anda dari lantai. Ini akan melindungi tulang belakang dari cedera dan akan memperkuat rektus abdominis.

Namun, dalam memutar memiliki bahaya. Pada saat ini kita berbicara tentang ketegangan di tulang belakang leher. Beberapa pemula sangat condong ke depan leher. Beberapa pengulangan dari latihan ini, ditambah bekerja pada komputer dengan tegangan konstan pada leher - dan pelatihan dapat mengakibatkan rasa sakit. Tapi ada solusi.

Ketika melakukan sit-up, cobalah untuk menjaga leher Anda santai, jangan tarik dagu Anda ke dada Anda.

Anda juga dapat mengganti perumahan di up bilah atau menarik lutut Anda ke dada Anda dalam catok di bar.

Lakukan up tubuh perlahan-lahan

Jika Anda memperlambat banyak pengulangan, Anda hanya tidak bisa menarik diri dengan mengorbankan otot-otot pinggul fleksor. Selain itu, lambat tubuh pendakian - besar untuk bekerja di luar pers. Jadi dia napryazhotsya lebih dari selama gerakan cepat atau tiba-tiba.

Ada variasi yang menarik dari latihan ini - memutar lambat dengan tangan di atas kepalanya dan kaki lurus. Berbaring telentang, meluruskan kaki Anda, meregangkan lengan di atas kepala Anda dan mulai curl, mengangkat tubuh. Tugas - untuk melakukan latihan selambat mungkin. Setelah meluruskan mulai turun terlalu lambat dan berlama-lama, jika mungkin pada titik di mana otot-otot Anda merasa stres terbesar.

Itu saja. Melakukan latihan dengan benar, dan Anda akan melindungi diri dari cedera di gym dan selama latihan rumah.