Menguji kekuatan otot-otot kulit kayu dari Kesehatan Pria

Kering dan tubuh lega tidak menjamin bahwa pemiliknya benar-benar kuat. Periksa kekuatan sebenarnya dari otot-otot mereka bisa menyalak dengan tes khusus yang dikembangkan oleh Gray Masak (Gray Masak), penulis Sistem Gerakan Fungsional. Nah, mari kita coba?

Tes ini - cara sederhana untuk memeriksa seberapa kuat kulit otot. latihan rutin untuk pers tidak menjamin lulus tes.

Apa yang harus dilakukan

pilihan 1

Berbaring pada perut, kaki beristirahat di kaus kaki lantai, lengan membungkuk pada siku dan berbaring di depan kepala, ibu jari menyentuh dahi. Encerkan lengan sehingga sudut siku sedikit kurang dari 90 derajat. mencetak siku ke atas, tidak pernah mengambil tangannya dari lantai dari posisi ini, meremas bokong Anda dan mencoba untuk mengangkat tubuh.

Jika, selama latihan ini, bahu Anda dari lantai sebelum pinggul, sehingga otot-otot tidak cukup kuat kerak. Bayangkan bahwa pergelangan kaki Anda berada di sisi yang sama dari sungai, tangan Anda - yang lain, dan tubuh Anda - itu adalah jembatan. Jadi, ia membungkuk tepat di tengah.

opsi 2

Sekali lagi, berbaring di perut Anda, tapi kali ini meletakkan tangan Anda di depannya sehingga ibu jari menyentuh tulang selangka. Siku mencetak sampai, mengencangkan bokong dan mendorong ke lantai. Jika Anda tidak bisa mengangkat bahu dan pinggul pada saat yang sama, sehingga Anda makan otot-otot inti. Anda perlu bekerja lebih baik pada mereka dalam rangka memperkuat kembali dan meminimalkan kemungkinan cedera (punggung bawah - titik lemah). Juga, secara signifikan akan meningkatkan teknik Anda push-up.

Jika Anda tidak dapat lulus tes ini, maka Anda perlu menambahkan dalam latihan lagi berbagai latihan dan bekerja tidak hanya pada pers, tetapi juga otot-otot kerak secara keseluruhan.