Berjalan di treadmill vs jogging di jalan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Pelari sangat menyadari bahwa di aula untuk menjalankan jauh lebih menyenangkan: di sisi tidak memotong, tenggorokan tidak kering, tidak tersedak - Anda menjalankan untuk bersenang-senang setidaknya 5 km, setidaknya 10. Tapi kita hanya perlu untuk pergi keluar, dan kemudian bahagia dan cahaya memukul-mukul seribu kilometer hanya tiba-tiba berubah menjadi penyiksaan. Hari ini kita memahami mengapa hal ini terjadi, dan mencari tahu bagaimana olahraga membantu membakar lebih banyak kalori.
Jika kita membandingkan berjalan di gym dan berjalan di jalan, tampaknya bahwa beberapa perbedaan: baik yang berkaitan dengan cardio, otot-otot yang terlibat adalah sama. Dan jika itu berada di trek dengan khusus sebuah lapisan stadion, lebih dan permukaan hampir sama. Tapi perbandingan yang lebih rinci adalah bahwa ada perbedaan. Dan secara signifikan!
cuaca
jalur lari
Kamar hampir selalu "kondisi cuaca" yang sama. Kadang-kadang sedikit lebih dingin atau panas, tetapi dikoreksi dengan menyesuaikan pengaturan AC. Jika Anda memiliki masalah pernapasan: septum hidung melengkung, sinusitis dan sering sinusitis, atau Anda sering sakit dengan bronkitis, treadmill mungkin Anda keselamatan, seperti bernapas saat menjalankan di ruang banyak lebih mudah. Hal ini tidak mungkin bahwa Anda Pick up bronkitis pada 23 tanpa angin sakal dan pilihan yang tepat pakaian.
Jika Anda ingin mensimulasikan hambatan angin, meningkatkan sudut miring dari treadmill dengan 1 derajat.
jalan
Di jalanan memiliki semuanya: matahari dan angin, dan kelembaban dan temperatur yang berbeda. sensasi fisik - isu yang terpisah, seperti di aula pada suhu konstan dan kelembaban, Anda tidak mungkin untuk memulai mata berair, kering nasofaring, atau, sebaliknya, air akan mengalir dari hidung. Semua ini membuat sedikit dan mencegah berjalan di jalan yang lebih sulit dalam hal perasaan dan stres.
tingkat cedera
jalur lari
Terlepas dari kenyataan bahwa permukaan tapak datar dan terbuat dari cedera material yang tepat untuk mewujudkannya. Anda dapat mengurangi beberapa klik tombol tempo atau mengubah sudut simulator, tetapi terus-menerus diulang berjalan pada kecepatan yang sama dan dalam perjalanan saat yang sama memberikan ketegangan pada otot dan sendi yang sama, seperti di bawah kakinya tidak mengubah lanskap (tentang luka di atas treadmill dapat baca di ini Artikel).
jalan
Cedera terjadi di jalan karena beberapa alasan: permukaan yang salah berjalan (beton atau aspal) atau kurangnya perhatian dangkal (lubang, akar, es dan sebagainya). Tapi, di sisi lain, itu adalah pemandangan yang terus berubah menyediakan berbagai beban pada kaki Anda dan secara umum seluruh tubuh. Artinya, Anda tidak menyabungkan terus-menerus pada titik yang sama, dan terus berubah, dan beban, dan kemudian, apa otot lagi termasuk dalam pekerjaan.
Jumlah kalori yang terbakar
jalur lari
Pada trek di sekitar Anda, kondisi cuaca (jika Anda dapat menyebutnya ruang dan pendingin udara) dan musim dingin dan musim panas praktis identik. Musim pemanasan kadang-kadang berkurang kelembaban, namun mudah diselaraskan dengan bantuan humidifier, kecuali, tentu saja, treadmill harus rumah Anda.
Perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar, dipetakan pada layar treadmill Anda (serta cardio lainnya) dapat dilebih-lebihkan oleh 15-20%.
jalan
Kami sudah menulis tentang faktor-faktor pengaruh yang jumlah energi yang dikeluarkan selama latihan. Ini dingin di luar - Anda menghabiskan lebih banyak energi mencoba untuk memanaskan tubuh. Dalam panas dan kelembaban pada suhu tinggi tubuh meningkat, berjalan darah pada pendinginan tubuh dan otot mendapat oksigen kurang, sehingga meningkatkan beban. Atau angin yang sama yang bertiup atau di belakang Anda, membantu dan menyesuaikan atau rem, meniup tepat di wajah Anda, dan Anda harus bekerja lebih keras untuk mengatasi perlawanan.
Beberapa studi menunjukkan bahwa berjalan di jalan, rata-rata luka bakar 5% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan di treadmill. Pada 6 menit kecepatan per mil perbedaan meningkat menjadi 10%.
teknik berjalan
jalur lari
Berjalan pada simulator mengajarkan kita untuk tidak membuat langkah-langkah yang luas. Misalnya, jika orang dewasa dapat diinstal pada treadmill dengan kecepatan mereka sendiri, mereka berjalan lebih lambat dan memindahkan mereka menjadi lebih pendek, yaitu, meningkatkan irama.
Berjalan pada trek di aula tidak dimaksudkan untuk mempromosikan tubuh ke depan, sebagai trek itu sendiri bergerak di bawah kaki Anda. Ini berarti bahwa beban pada paha depan otot paha lebih beban pada bokong dan paha belakang, akibatnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.
jalan
Di jalan di bawah pengawasan pelatih bisa belajar teknik ras, dan setelah beberapa pelajaran - praktek mandiri. Hal utama - untuk memilih permukaan berjalan tepat.
keragaman
jalur lari
Keindahan treadmill adalah bahwa hal itu bisa berpikir untuk Anda. Ada berbagai program yang memungkinkan Anda untuk memilih target, dan perlahan tapi pasti pergi untuk itu. Sebagai contoh, Anda dapat memilih latihan "Berjalan di bukit" dan bertanya pada diri sendiri menjatuhkan ketinggian dan sudut. Tidak ada kejutan! Namun, kejutan menyenangkan juga dikecualikan.
jalan
Di jalanan, Anda dapat memilih rute apapun dan menjalankan sebanyak yang Anda inginkan. Jika tidak berjalan dalam lingkaran di stadion sekolah, lanskap lewat bisa sangat beragam: dari jalan-jalan kota asalnya untuk jalan negara - itu semua tergantung pada suasana hati Anda dan peluang.
Seperti yang Anda lihat, kedua pilihan memiliki kedua kelemahan dan kelebihan. Tentu saja, pro pada berjalan di jalan banyak lagi, kecuali yang memenangkan treadmill dalam hal kenyamanan. Tetapi dalam hal apapun, untuk memilih mana untuk menjalankan, Anda akan memiliki, dan tidak ada satu mengganggu untuk pilihan alternatif, tergantung pada keadaan kesehatan dan kondisi cuaca.