Di sisi lain ratusan: Alexei Orlov mampu menurunkan berat badan 103-78 kilogram
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Selain membaca tentang eksploitasi orang lain, di komentar, Anda dapat bertanya tentang publikasi pahlawan dobivshemusya hasil yang mengesankan tersebut. Artikel dalam seri "Beyond ratusan" kami akan secara teratur posting selama beberapa bulan. Pelajari cara untuk mencapai hal yang mustahil, dan mengajukan pertanyaan Anda untuk pahlawan kita. Dan mereka akan menjawab, janji. ;)
Memenuhi pahlawan pertama - profesional juru potret Alexei Orlov.
Alexey Orlov
Anggota "Trilayf" selesai di triathlon di setengah (1,9-90 - 21), mempersiapkan untuk selanjutnya kompetisi yang sama.
1. Apa berat maksimum Anda dan kapan itu?
Berat maksimum adalah 103 kg pada ketinggian 180 cm. shirt Size - XXL (Sekarang M). Itu Februari 2014. Tapi pada waktu itu saya ditimbang jarang, jadi mungkin dalam beberapa saat itu dan banyak lagi.
Beberapa hari pertama, cobalah untuk menghitung kalori seakurat mungkin, adalah penting.
2. Pada titik itu Anda memutuskan bahwa Anda perlu mengubah sesuatu?
Memahami apa yang Anda butuhkan untuk perubahan sesuatu, itu lama, tapi itu sulit untuk memutuskan dan serius mengambil kasus ini. Tidak ada kepastian bahwa hal itu akan cukup
tekad. Selain itu, saya memiliki beberapa kali mencoba untuk menurunkan berat badan, tetapi kedua kali rusak di tengah jalan.Dorongan utama adalah kesadaran bahwa saya dalam kondisi fisik seperti menyedihkan, itu hanya malu: tangga sulit untuk mendaki sesuatu saya tua. Selain tumbuh putri, dan saya ingin menunjukkan contoh yang tepat.
Setiap pagi, bangun pada timbangan. Selalu. Jika Anda tidak mengikuti setiap hari, segera kehilangan kendali dan Anda bersantai. Ini adalah hal yang terbukti.
3. Mengapa Anda memulai? Cara menurunkan berat badan? Apa yang membantu Anda mencapai tujuan Anda?
Lalu aku hanya memutuskan dua hal. Yang pertama - adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar tidak disarankan untuk melakukannya, saya tahu saya punya berat badan yang panjang dan membosankan mungkin tidak cukup kemauan. Plus, ketika Anda tumbuh tipis dengan cepat, Anda melihat hasil, dan ini adalah motivasi lebih lanjut. Namun saya memutuskan untuk tidak mengikuti diet apapun. Hanya satu prinsip - menghabiskan lebih dari yang Anda konsumsi.
Dalam fase aktif sementara pelangsing menemukan aktivitas fisik yang, di satu sisi, Anda tertarik, dan di sisi lain - intensitas tinggi. Ini akan membantu untuk menjaga keseimbangan negatif kalori dan mempercepat metabolisme. Itu bisa apa saja: tenis, trampolining, hoki, badminton - jika hanya itu menarik. Satu-satunya hal yang saya sarankan hati-hati awalnya untuk menjalankan. Dia memprovokasi sangat pemula untuk catatan, dan segera pergi cedera, Apalagi mengingat berat badan ekstra. Kemudian, ketika membuang terlalu banyak, berjalan merupakan pilihan, tetapi lebih baik untuk mencoba sesuatu yang lain.
Dalam beberapa hari menghitung kalori, maka saya mengerti tentang berapa banyak Anda bisa makan. Saya mulai pergi ke klub kebugaran. Sebagian besar di tinju dan MMA. Ini pelatihan intensitas tinggi dengan mereka hanya merayap pergi - aku seperti itu. Menjalankan dan Triathlon muncul kemudian. Secara umum, saya membuat defisit kalori yang agak besar. Seperti yang saya mengerti, tubuh membuat cadangan untuk bertahan hidup masa-masa sulit, dan yang memberi mereka kepadanya.
Dan juga saya melakukan satu hal yang saya pribadi sangat membantu: dicat di Google kalender, rencana penurunan berat badan. Saya pikir sehingga saya ingin menurunkan berat badan hingga 80, yaitu, 23 kg, dan setiap minggu menulis dengan berat yang direncanakan didasarkan pada kenyataan bahwa saya akan kehilangan berat badan dalam rata-rata 1 kg per minggu. Ternyata tanda akan 80 pada awal Juli. Dan setiap minggu dekat direncanakan telah memasuki berat saat ini. Pada bulan Juli dia sudah 78 kg. Sejak itu, dan memegang, plus atau minus. Tetapi tidak mungkin untuk bersantai, kita harus menjaga diri mereka sendiri.
4. Bagaimana reaksi orang lain telah terjadi untuk mengubah Anda?
Mark mengerang dan terengah-engah itu juga. Untuk beberapa yang belum melihat saya, rahangnya jatuh ke lantai, dan beberapa dari mereka aku bahkan tidak mengenali. Hal utama adalah bahwa istri senang tercinta dengan diriku sendiri. Hal ini sangat bagus perasaan - untuk mengetahui apa yang Anda bisa. Hal yang sama terjadi ketika saya berhenti merokok setelah 12 tahun pelayanan.
Selain sisik, memantau kemajuan dengan tape. Cepat penurunan volume akan lebih menyenangkan.
5. Apa yang telah berubah dalam hidup Anda setelah Anda kehilangan berat badan?
Bahkan, banyak yang berubah. Seiring dengan kehilangan berat badan benar-benar mengubah gaya hidup saya. Sebelumnya, hiburan utama minum bir dengan berbagai makanan ringan dan menonton sinetron. Pada sesuatu yang lain hanya tidak memiliki kekuatan. Sekarang saya mulai melakukan banyak jenis olahraga - seratus kali lebih baik nuansa.
Ini menjadi lebih mudah untuk bekerja dengan. Aku digunakan untuk setelah hari di runtuh kaki, kaki berdengung. Sekarang, terutama karena keduanya mulai berlari, pekerjaan tampaknya tidak stres serius. By the way, saya berhenti menyakiti kembali, telah terjadi sebelumnya.
Alkohol mengganggu dengan sangat tipis, bahkan dalam jumlah kecil. Hanya begitu.
Dan poin penting lain. Sebelumnya sering dikejar pemikiran menindas ini, baik, lemak tumbuh sebagai babi, perlu untuk menurunkan berat badan, saya akan mulai besok, setan, lagi besok dan seterusnya. Setiap kali Anda melihat di cermin, dan suasana hati yang manja. Sekarang itu hilang. Seperti chip di bahu saya benar-benar.
6. Berapa banyak yang Anda menimbang sekarang? Apa yang membantu untuk tetap fit?
berat badan sekarang 78 kg. Aku ingin muntah ke 75, tapi sudah ada jauh lebih sulit terjadi. Bantuan mempertahankan kedua volume pelatihan dan moderasi dalam makan. Tanpa itu sekarang tidak.
Membuat rencana diet. Langsung dalam kalender akan menjelaskan: Sekarang minggu ini saya menimbang begitu banyak tentang hal ini - begitu banyak. Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan 100-80 kg dalam lima bulan. Ini adalah hasil benar-benar realistis. Ternyata sampai 4 kg per bulan, yaitu, berbicara kasar, untuk 1 kg per minggu. Pilih hari, seperti hari Senin, dan masukkan dalam kalender turun 100, 99, 98 dan seterusnya. Itu banyak membantu.
7. Apa yang dapat Anda menyarankan untuk mereka yang sekarang di awal?
Saran saya adalah ini. Jangan berharap untuk menurunkan berat badan akan mudah. Jangan. Ini akan sangat ingin makan. Kita harus bertahan. Hal ini mungkin secara manusiawi. Kemudian dia akan bangga dengan diri sendiri.
Rasa lapar bisa dikurangi. Sebagai contoh, saya membantu teh hijauAku meminumnya untuk tangki empat bulan. Anda dapat menemukan sesuatu yang lain. Konsisten, dan pastikan untuk melakukannya. Dan dengan cara yang damai itu perlu untuk mengubah cara hidup, jika tidak hasilnya tidak akan lama. Tapi itu layak.
Jauh lebih baik di pagi hari riang melompat keluar dari tempat tidur, merangkak lambat daripada memegang kepala pasien. Delapan bulan lalu, aku hampir berlari 200 meter dan semua kehabisan napas, dan mengatasi maraton setengah pertama baru-baru ini. Aku membayangkan ini tidak bisa membayangkan sebelumnya.
Meminta saran, berbagi prestasi mereka atau untuk meminta Alexey pertanyaan kaleng di komentar di bawah. Kami mengundang semua orang untuk berpartisipasi dalam diskusi!