11 kebiasaan buruk yang menyedot energi psikis

1. Kurangnya rencana

Semakin banyak keputusan yang Anda buat, pengeluaran energi yang lebih mental. Solusi ini dapat menjadi signifikan dan tidak begitu (misalnya, bagaimana mengenakan kemeja).

Setiap keputusan yang terbuang energi. Oleh karena itu, banyak orang terkenal sengaja membatasi diri. Tengok saja lemari Barack Obama, Steve Jobs dan Mark Zuckerberg. Masing-masing, dalam kebanyakan kasus muncul di depan publik dalam pakaian yang sama. pengusaha A AS dan ekonom Seth Godin tidak pernah berubah sarapan, yang hanya terdiri dari satu pisang-kenari koktail.

keputusan: Setiap malam membuat rencana untuk pagi hari. Pertama, membuat tugas penting. Memperbarui daftar yang diperlukan.

2. perencanaan yang berlebihan

Bisa perencanaan berbahaya dan berlebihan. Isi daftar tugas Anda bekerja, pertemuan keluarga, olahraga bisa sangat sederhana, tetapi untuk menangani semua ini jauh lebih sulit.

Memiliki waktu luang untuk beristirahat - salah satu aspek yang paling penting dari kehidupan yang seimbang. Hal ini dapat mudah untuk melupakan, tapi perlu untuk bersantai.

keputusan: Setiap hari cuti dalam hal ruang untuk kegiatan yang tenang Anda. Hal ini dapat hobi, atau hanya membaca buku.

3. mengabaikan kekacauan

Orang mungkin berpikir bahwa urutan tempat kerja belum sama pentingnya produktivitas. Tapi produktivitas mungkin tergantung pada berapa banyak tempat ini dibersihkan. Menurut penelitian, sejumlah besar rangsangan visual memiliki dampak yang signifikan pada otak ketika Anda mencoba untuk berkonsentrasi.

Konsentrasi membutuhkan energi lebih mental yang ada di meja banyak hal, mengganggu. Bahkan jika itu tidak ponsel pintar dan perangkat lain yang membuat suara dan bergetar, dan klip kertas, notes dan mug dengan teh yang belum selesai.

keputusan: Untuk menjaga ketertiban, tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga, sedapat mungkin. Hal ini meningkatkan konsentrasi dan hanya bersantai.

4. penundaan

Ketika Anda merasa bahwa otak Anda lelah, itu tergoda untuk menunda pekerjaan sampai nanti. Kadang-kadang masuk akal: kerja keras pada sebuah proyek penting, ketika Anda tidak bisa memeras maksimal dari diri sendiri. Tapi penundaan dapat memiliki pengaruh buruk pada energi psikis.

Pasukan meninggalkan bahkan kemudian, memutuskan untuk mengambil masalah kecil sekarang atau menundanya. Bahkan untuk berpikir tentang tugas tidak terpenuhi yang membutuhkan usaha. Semua mengarah ini ke menipisnya cadangan mental.

keputusan: follow Aturan dua menit: Jika Anda dapat melakukan tugas yang selama ini, bahkan tidak berpikir tentang tertunda. Pada saat yang sama, itu selalu mungkin untuk membuat dua menit istirahat dengan sedikit atau tidak ada kerusakan konsentrasi.

5. perfeksionisme

Pencarian untuk hasil yang sempurna - baik, tapi di moderasi. Mencoba untuk melakukan tugas 10 dari 10, Anda dapat menghabiskan banyak waktu, tetapi kekuatan yang berlebihan Anda mungkin bahkan tidak pemberitahuan.

Hal ini lebih baik untuk belajar untuk tinggal di saat ketika Anda menyadari bahwa pekerjaan dilakukan dengan baik dan di atasnya tidak masuk akal. Pada membaca surat, di mana Anda dituangkan jam, kepala kemungkinan akan pergi satu menit atau bahkan kurang.

keputusan: Tanyakan pada diri Anda apakah Anda puas dengan hasilnya. Jangan menghabiskan satu ton energi mental untuk mencapai hasil yang sempurna. Hanya melakukan pekerjaan dengan baik.

6. multitasking

Penelitian telah menunjukkan bahwa dalam hal multitasking kognitif sangat tidak efisien. Berpindah dari satu kasus ke yang lain tidak lulus tanpa meninggalkan jejak: setiap kali Anda membuang energi sia-sia.

Tetapi beberapa orang hanya meningkatkan produktivitas berkat multitasking. Jika itu terjadi, melanjutkan semangat yang sama - pilihan ini bukan untuk Anda. Tapi kebanyakan jauh lebih baik pada hal-hal, jika itu adalah satu.

keputusan: Single-tasking berubah menjadi kebiasaan. menggunakan teknik PomodoroDan belajar 25 menit untuk berkonsentrasi pada satu tujuan dan kemudian memberikan otak nafas cepat.

7. Keengganan untuk catatan take

Semakin banyak informasi yang Anda miliki di kepala Anda, semakin banyak energi yang dikonsumsi. Hal ini mungkin berhubungan dengan daftar belanja, ide untuk istirahat akhir pekan atau nomor telepon bahkan seseorang. Jika semua ini tidak terbakar, otak harus melakukan banyak usaha ekstra.

Membuat catatan sangat sederhana dan berguna. terima kasih mencatat aplikasi Anda tidak pernah lupa sesuatu yang penting, bahkan jika otak sangat sibuk dengan tugas-tugas lainnya.

keputusan: Ambil catatan di atas kertas atau dalam bentuk elektronik. Ketika Anda menulis, Anda mengatakan otak: "Tenang, man, saya sudah melakukan pekerjaan untuk Anda." Hal ini juga percaya bahwa apa yang Anda tulis, baik disimpan dalam memori.

8. gizi buruk

Apa yang Anda makan juga memiliki dampak besar pada produktivitas. Makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti putih, nasi putih dan gula rafinasi hanya untuk memberikan dorongan energi yang cepat. Namun penurunan tajam berikutnya dan kelelahan dia.

Produk dengan indeks glikemik rendah seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan makanan tinggi protein meningkatkan energi lebih lancar dan memungkinkan Anda untuk menyimpan lebih lama.

keputusan: Hal ini cukup untuk sedikit mengubah kekuatan untuk merasakan perbedaan yang signifikan. Makan kacang, ikan, dan buah segar. Dan tidak bangun digantung pada kafein. Ini membantu, tapi tidak lama.

9. Kekurangan air

Minum cukup air. Persis berapa banyak Anda perlu minum titik diperdebatkan, tetapi jika Anda minum enam sampai delapan gelas sehari, akan merasa lebih baik. Bahkan pengurangan kecil di tingkat tubuh hidrasi memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan dan produktivitas.

Jika Anda terbiasa minum minuman bersoda, kopi dan teh, kemudian memberikan preferensi ke air tidak semudah mungkin tampak. Tapi itu layak.

keputusanJika Anda merasa sulit untuk memaksakan diri untuk minum banyak air, cobalah aplikasi khusus, seperti My Water Balance. Ini akan menunjukkan berapa banyak Anda perlu minum pada siang hari, dan dapat membantu dengan motivasi.

10. Kurang tidur

Memberi energi tidak seperti mimpi. Sebuah jumlah yang cukup tidur berkualitas baik memungkinkan Anda untuk melakukan tugas-tugas dan tidak melelahkan.

Jika Anda tidur cukup, otak Anda tidak menggunakan semua sumber daya. Beberapa dari mereka dapat "bangun" dengan bantuan kafein, tapi akhirnya berkembang kekebalan untuk itu. Selain itu, karena kopi dan kekuatan rekayasa ada wont tidur kurang, sehingga kelelahan datang dengan cepat.

keputusanBerikan tubuh Anda tidur sebanyak yang dia butuhkan. Jika Anda merasa lelah di siang hari, maka Anda pasti perlu tidur lebih. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar delapan jam tidur normal, sehingga melanjutkan dari nomor ini, dan menyesuaikan sesuai dengan keadaan kesehatan.

11. Mengabaikan kegiatan favorit

Bahkan jika kita memperhitungkan semua hal di atas, mudah untuk melupakan atau hanya tidak menemukan waktu untuk kegiatan favorit Anda. hobi, Video game, membaca buku atau kursus pendidikan - daftar ini tak ada habisnya.

keputusanJika Anda perlu membuat dalam rencana harian gairah, tanpa yang Anda tidak bisa hidup, - dengan aman membuat. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memulai hari dengan 20 menit dari hal favorit mereka. Apa pun yang rileks, menghadirkan senyum di wajah Anda dan membantu untuk menikmati hidup layak untuk membuatnya menjadi rutinitas sehari-hari.