Saya Ironman: trauma, berenang, veloekstaz, beberapa Feil :)

Hanya berlangganan konten "Run Layfhaker, lari!" Anda dapat: @runlh, facebook dan RSS.

Dua minggu lalu saya tidak lari, tapi aku sering bepergian pada sepeda. Aku serius berlebihan pada ternirovkah (tiga balapan berturut-turut dari hari di gorochku pulau, dengan total hampir 50 km menanjak), yang mengarah ke peradangan pada tendon di bagian dalam kaki kiri dekat mata kaki. Rasa sakit tidak menyenangkan, tapi itu hampir semua pergi. Tapi waktu itu saya tidak kehilangan apa-apa, tentu saja;)

renang

Berkat TIMEX baru, sekarang saya bisa mengukur kira-kira berapa banyak berlayar selama pelatihan. Belokan track memo dan terus-menerus harus menyesuaikan. Sedikit lelah. Berenang bergantian ke laut, karena kita tenang dan sekarang gelombang tidak menghambat atau tenggelam. Atas saran dari rekan-rekan di komentar untuk posting ini, saya memutuskan untuk tidak berenang di celana pendek, parasut, dan dalam triathlon celana pendek kompresi di mana untuk menjalankan. Mereka ketat dan tidak ikut campur dalam air. Pada mencair uang maaf - di pulau dengan hal-hal yang baik melakukan masalah.

Juga membeli kacamata hitam sebagai berenang tanpa mereka sangat sulit - air garam dan hanya tidak bisa melihat banyak. Semuanya terlihat begitu.

Adapun hasil, Anda selalu dapat melihat mereka di Strava, Endomondo dan Runkeeper - Saya mulai mengisi lagu dengan tiga jam pelayanan. Aku tidak sulit, dan Anda akan lebih nyaman untuk menonton.

Lebih dari satu setengah kilometer sampai melayang, tapi rencana. Kadang-kadang ternyata berenang sangat sedikit karena laut terlalu hangat. Perasaan adalah bahwa Anda terlarut, direbus dan dipanaskan. Perasaan mengerikan.

Velociped

Aku merasa seperti naik sepeda, tapi sebulan yang lalu aku sendiri diperkosa - itu perlu, Glory, kita harus! Samuysky rute sangat berbukit, tapi tidak begitu banyak bahwa itu adalah pemula sangat mengganggu seperti saya. profil rute adalah sebagai berikut:

Prestasi terbesar - aku melaju 50 kilometer di sekitar pulau. saat mengemudi rencana sangat sederhana - untuk menjaga tingkat rata-rata atas seluruh track 02:15 dan membawanya sesegera mungkin untuk 02:00. Satu-satunya masalah adalah bahwa pulau ini memiliki zona trafikovyh dan lampu lalu lintas berat, yang telah menghambat serius mempercepat dan mengikuti.

Berikut ini adalah lingkaran saya di sekitar pulau :)

Sekarang, ketika saya menulis posting ini, saya datang ke kakinya dengan pelatihan sepeda. Saya naik 2 km dari rumah dan pecah roda. Lima menit dan tetap itu, setelah 20 meter, melanda lagi memiliki kamera baru. Bagaimana ini bisa - tidak jelas, tetapi kemudian akan melihat, tidak terjebak ada sesuatu di ban.

Nah, yang selalu membawa kamera cadangan, dan mengerikan yang tidak mengendarai sandal cahaya. Aku berjalan di kotor aspal kembali ke rumah di dasar ditumbuk (bawah). Dan karena aturan utama, digunakan pengalamannya sendiri: 1) mengambil kamera dan alat yang diperlukan, 2) untuk mengambil lebih banyak air daripada yang diperlukan untuk sepeda, 3) mengambil sepatu di mana Anda dapat berjalan (tidak mungkin untuk berjalan di sepatu sepeda, yang tidak tahu), 4) untuk meminjam uang untuk taksi (hari ini tidak Aku mengambil). Nah, tapi saya bisa mengambil gambar dengan keindahan malam yang naik di moped dan Wehle, tapi tidak bisa berhenti sfotkat:

menjalankan

Hampir tidak menjalankan. Sangat takut kembalinya rasa sakit. Terutama, semuanya berjalan perlahan-lahan, dan dalam seminggu saya bisa sepenuhnya dijalankan dan kemudian dapat - tidak peduli. Hal ini penting untuk memulihkan! Tapi beberapa kali berlari sepanjang pantai: 4 dan 3 km. Hal ini aneh bahwa terakhir kali mengusap kakinya di lecet - gelembung di setiap pandangan jari :) sedih. Memutar ulang semua patch, saya mengendarai sepeda dan bertelanjang kaki berjalan di aspal 2 km. PAIN!

Buku dan lebih

Scott Jurek membaca buku Eat & Run, akan hari ulasan. Sangat dingin buku, saya sarankan.

Juga melakukan latihan kekuatan, tapi tidak ruang bau pengap, mirip dengan gudang. Push-up, tekan, latihan untuk punggung dan kaki.

By the way, berkat pelatihan, adalah mungkin untuk menurunkan denyut nadi tenang untuk 52 denyut per menit. Dia mulai dengan 68 tampak.

Saya melakukan yoga sedikit - untuk memperkuat ligamen dan menjadi lagi sedikit lebih plastik.

Tunggu berita, mereka masih banyak saya harus :)

Hanya berlangganan konten "Run Layfhaker, lari!" Anda dapat: @runlh, facebook dan RSS.