Joging kecepatan vs Pulse: Seorang pemula tampilan alarm

Mulai berjalan sangat sulit. Ia tahu segalanya, karena mulai melakukannya hampir setiap orang dari kita. Banyak berhenti di latihan pertama-kedua.

Mulai berjalan - adalah untuk pengalaman ketidaknyamanan, menderita. Tetapi karena ia mengatakan maraton penulis Jepang Haruki Murakami (Haruki Murakami), nyeri bisa dihindari, tetapi penderitaan - pilihan pribadi.

Inga LaksamanaBerlatih psikoterapis dari Rio panas de Janeiro, di mana semuanya berjalan, tentu saja, celana putih, tamu ini pembicaraan materi tentang perjuangan internal dengan dirinya sendiri saat balapan dan kehidupan hacking yang dibagi untuk berjalan di kesenangan. Berjalan pada denyut nadi tidak membuka bagi seorang atlet berpengalaman, tapi banyak pemula tidak menyadari bahwa hal utama dalam pelatihan tidak kecepatan, dan denyut jantung dan durasi. Ini menggambarkan mereka berjalan beban.

Aku berlari kurang dari satu setengah tahun beroperasi tiga atau empat latihan per minggu. Sudah memiliki empat istirahat selama satu bulan (macet kembali; lelah; lelah; bronkitis). Belum berlari pertamanya setengah maraton, apalagi maraton. Di belakang punggungnya sementara lima balapan pada sepuluh, satu-satu dan 12 kilometer dengan 15 kilometer. Tujuan jangka pendek saya - untuk menjalankan 10 kilometer setidaknya satu detik lebih cepat dari satu jam. Saya tidak pernah gagal. Selain itu, sampai sekarang itu tidak bahkan sebuah ras, setiap kali saya tidak harus bergerak langkah di jarak menengah.

Kita berbicara tentang "riang mulai" di kota mulia Rio de Janeiro, yang biasanya pada suhu 30 ° C dibawa atlet lainnya keringat mulai mengairi Anda sudah dalam jarak kilometer kedua. Di sini, setiap dua atau tiga minggu pada hari Minggu diadakan lari kolektif yang kecuali hari libur tidak akan nama: awal yang daerah mengadakan bir mencicipi, dan dalam program lomba biasanya diklaim dan benar-benar berjalan, dan berjalan (berjalan dengan bir dan kolektif selfie). Tidak ada atmosfer kompetisi atau sibuk diatasi. Ini tampaknya akan menjadi gugup?

Sebenarnya, aku terapis, bukan atlet. Terutama dalam kebenaran ini hidup oleh saya sekitar enam kilometer jauhnya. Lima pertama saya berlari cepat. Seperti yang saya diwariskan kepada pelatih pertama saya, "mulai cepat, berlari cepat dan menyelesaikan lebih cepat." Pada kilometer pertama biasanya diperoleh untuk memenuhi laju Dream, berliku zigzag dan menyalip ibu dengan kereta bayi, difoto dalam memori pada latar belakang mulai lengkungan dan runner-tongkat narsis. The kilometer kedua dan ketiga berjalan lancar. Di keempat aku mulai kehabisan tenaga, tapi saya memaksakan diri untuk berlari cepat. Pada kelima kasus kekeruhan: melihat jam, saya jelas memahami bahwa untuk berjalan lebih cepat dan akan merekam lagi selama 10 kilometer saya tidak bersinar. "Oh, Anda masih dapat memiliki waktu untuk menempatkan rekor pribadi untuk 5 kilometer," - ia menyarankan pikiran canggih, dan saya mempercepat dari pasukan lalu.

Pada keenam kilometer menyalip retribusi - ketidakberdayaan dan gelombang kekecewaan. Aku catatan, tentu saja, tidak menaruh, karena dari awal untuk berjalan lebih cepat, tapi masih penghematan daya kecil dalam perhitungan di atas sepuluh. Kekecewaan memberikan cara untuk serangan mengasihani diri sendiri, dan biasanya dimulai gejala gamma tubuh: kesemutan di sisinya, Thirst, kelemahan di kaki dan berbagai lainnya "Nehochuha"... Dari yang berbaring di rumput, saya berhenti hanya mengetahui bahwa berjalan anjing mereka di sini. Aku menyalakan langkah, dan kemudian tanpa henti lari ke garis finish, bersorak dirinya bahwa akan diberikan medali dan akan menunggu untuk keluarga dengan kunci rumah.

Sementara bergerak menemukan segala macam alasan yang berbeda bahwa saya harus menjalankan. Tapi dia juga meremehkan mereka, karena catatan ini tidak akan terjadi.

Ini adalah gambar yang internal tempo berjalan dengan maksud untuk mengalahkan terbaik pribadi Anda. Sujud Aku mengikat justru fakta bahwa instalasi "Saya harus menjalankan kembali dan menang," Saya tidak memotivasi. Persaingan dan seharusnya tidak pernah memotivasi orang dengan kecemasan yang parah. Sebaliknya, mereka sangat meningkatkan alarm, karena bersama dengan "Aku telah" dihidupkan "tiba-tiba, aku tidak bisa" dan "tampaknya tidak mendapatkan." melarang trio ini meragukan diriku seorang pelari sehingga mengenai kesenangan dari balapan keluar dari pertanyaan.

Hari ini adalah pertama kalinya dengan cara yang berbeda. Prasyarat untuk perubahan, saya melihat dua: perubahan pelatih dan mulai mengikuti dinamika denyut jantung (Garmin Forerunner 225) Seperti yang disarankan pelatih baru. Dia berbalik saya lintas negara Feem-godfather, latar belakangnya adalah pelatih pertama saya terlihat medusa apatis malas.

Seminggu sebelum balapan di 12 kilometer dari seri lokal Athenas saya menerima surat dari pelatih mengatakan:

Ras 12 km, dan kali ini Anda tidak hanya melarikan diri untuk sementara dan Anda menjalankan sampai akhir dan tanpa gangguan, dan untuk ini Memonitor denyut nadi Anda (termasuk alert pada jam) untuk menjalankan tidak lebih dari (tapi tidak di bawah) zona 4 pulsa. Pikirkan lomba ini sebagai latihan yang efektif tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga pikiran. Menurut perhitungan saya, pada tingkat ini, Anda tidak hanya menjalankan sejauh ke garis finish tanpa berhenti, tetapi akan pada saat yang sama lebih atau kurang normal untuk merasa.

Aku harus mengakui, saya rem menggunakan semua fitur dari menjalankan kronometer, dan hanya seminggu yang lalu, belajar untuk menempatkan peringatan. Ternyata dijalankan pada cara pulsa untuk berhenti untuk mengambil ujian, berhenti menuntut dari dia tidak mungkin untuk menjalankan santai (yang tidak berarti perlahan-lahan).

Di suatu tempat di tengah-tengah balapan saya menyadari bahwa denyut jantung disesuaikan dengan beban, dan saya secara bertahap mengurangi kecepatan, agar tidak melampaui zona keempat. Ini berarti bahwa catatan tidak akan tepat dan tidak boleh - apa yang lega! Membandingkan kekayaannya kepada saya khas 10 kilometer dari berjalan di tingkat, saya menemukan bahwa berjalan pada pulsa berjalan lancar, berjalan pelan dan sangat percaya diri.

Enam kilometer pergi dengan sempurna sebagai ketujuh, kedelapan, dan sebagainya. Setelah tanda kilometer kelima mulai berkedip sangat cepat, dan saya dapat mengatakan bahwa dalam ruang batin waktu itu adalah ras yang paling sekilas dalam praktek kecil saya. Proses itu waktu untuk memutar kepalanya, mengagumi laut, melihat para pelari lainnya. Sekitar 1,5 km aku berlari untuk "kuda" - kakek, yang dalam saku adalah sesuatu yang lucu diklik, mengingatkan kuku. Itu bahkan kasihan padanya untuk menyalip, tapi kalau tidak saya akan keluar dari zona denyut jantung keempat.

Hasil lomba: 12 kilometer dalam 1 jam 17 menit, tetapi kepuasan yang mendalam, keinginan untuk melanjutkan, tidak adanya tanda-tanda kelelahan.

Teks ini ditulis dalam kepala antara tujuh dan kilometer kesebelas. Itu hebat!