Dalam apa yang mengukur menjalankan: di kilometer atau di menit
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apakah lebih baik untuk menjalankan 30 menit atau 5 kilometer? Dalam persiapan untuk kompetisi juga mendapat pilihan: untuk melatih dalam perlombaan untuk jarak tertentu, atau fokus pada target waktu? Kedua taktik memiliki keuntungan mereka. Untuk memahami apa yang tepat bagi Anda, artikel ini akan membantu.
6 argumen kilometer
1. Lebih mudah untuk membandingkan hasil Anda dengan orang lain
Banyak pelari menemukan jumlah kilometer mereka berjalan melalui untuk sesi pelatihan tunggal atau seminggu. Untuk menjaga percakapan di forum atau di ruang ganti klub kebugaran, Anda akan lebih mudah untuk panggilan jarak jauh nya.
2. Anda dapat mengevaluasi kondisi Anda setelah cedera
Setelah cedera seperti untuk kembali ke jalur. Tetapi kurangnya kesabaran dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Mengetahui jarak tempuh Anda, Anda dapat lebih akurat menilai tingkat pemulihan jika Anda tidak menjalankan melalui setengah jarak yang mudah diatasi sebelum jeda, maka Anda terburu-buru.
3. Lebih mudah untuk meningkatkan beban lancar
Tentu saja, Anda hanya dapat menghitung menit dihabiskan di trek selama seminggu. Namun, mereka tidak semua sama. Berjalan, jogging ringan, berjalan cepat - kecepatan bervariasi dengan 2-3 kali. Pada saat yang sama, kerusakan menghindari, tidak dianjurkan untuk meningkatkan beban lebih dari 10% per minggu. Memantau kemajuan lebih mudah jika setiap minggu add kisaran 5-10%.
4. Cukup menentukan rute
Jika Anda pelatihan untuk balapan di jarak tertentu, akan lebih mudah untuk menentukan rute sekali panjang yang diinginkan untuk sementara berjalan tidak harus terus-menerus memeriksa dengan pelacak. Bahkan jika Anda berjalan di tempat yang berbeda, untuk menghitung terlebih dahulu di peta, di mana Anda perlu untuk kembali, kita bisa pergi di trek tanpa gadget tambahan.
5. Anda tahu kapan saatnya untuk sepatu perubahan
Kami memiliki sepatu panjang direkomendasikan penggunaan, yang menetapkan produser. Dia dihitung dalam kilometer "run." Rata-rata, setelah 500-800 km (tergantung pada kondisi berjalan dan berat runner) sepatu tidak memberikan bantalan yang cukup, risiko cedera meningkat.
6. Cocok untuk mereka yang membenci berjalan
Ada orang-orang pelari! Mereka yang saat jogging mimpi selesai, lebih baik untuk mengatur tujuan kilometer. Mengurangi waktu pelatihan bisa menjadi insentif tambahan untuk meningkatkan kecepatan.
6 argumen menit
1. hanya bersantai
Kebanyakan dari mereka yang menjalankan untuk sementara waktu, sering melakukannya untuk jiwa dari tubuh. Panjang direncanakan waktu dapat dibuang keluar dari perawatan kepala dan hanya menikmati kesenangan gerakan.
2. Anda dapat berjalan tanpa tergesa-gesa
Jika Anda bertujuan sejumlah menit, tidak kilometer, Anda tidak dapat khawatir jika Anda berjalan cukup cepat. Anda hanya dapat pindah ke kecepatan yang nyaman untuk bersenang-senang.
3. Anda mengalami kurang frustasi
Jika Anda seorang pemula atau baru saja sembuh dari cedera, tidak setiap hari Anda akan dapat menjalankan jarak tertentu. Hal ini tidak perlu mengecewakan diriku merindukan. Anda dapat menetapkan tujuan untuk menjalankan, misalnya, 30 atau 45 menit sehari, dan dengan tenang menempatkan tanda centang, bahkan jika hari itu Anda menyalakan beberapa kuartal lebih awal dari biasanya.
4. Lebih cocok untuk rute terduga
Jika Anda berjalan di jalan hutan yang kompleks, setelah hujan di tanah licin, Anda, tentu saja, dijalankan melalui jarak yang lebih pendek. "Green Wave" lampu lalu lintas di kota, juga, tidak dijamin. Dalam kasus seperti itu akan lebih pelatihan yang tepat untuk waktu tertentu.
5. Jika tujuan Anda - untuk tetap di trek
Ketika Anda sedang mempersiapkan untuk maraton atau triathlon, penting untuk memastikan bahwa Anda akan dapat menjalankan selama diperlukan. Hal yang sama berlaku untuk pemula: pada awalnya, bahkan 10 menit dari run terus menerus - itu tugas yang hampir luar biasa.
6. Cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Jika tujuan Anda - mengurangi berat badan, untuk membakar jumlah yang tepat kalori yang Anda butuhkan untuk memastikan bahwa Anda tidak keluar dari uap sebelumnya. Bagi Anda untuk menjadi lebih efektif selama jangka panjang, meskipun kurang cepat. Hitung waktu yang diperlukan, Anda dapat menggunakan kalkulator.
pendekatan gabungan
Ini mungkin tampak bahwa perhitungan kilometer lebih cocok untuk beberapa lagu dan menit - untuk orang lain. Namun, jika Anda menjalankan dengan cara yang berbeda (misalnya, pada hari yang berbeda dalam seminggu), Anda masih harus memperhitungkan jarak tempuh total selama seminggu dan ras terfokus pada waktu. Tetapi tidak ada kebutuhan untuk mengontrol jarak dan kecepatan waktu - akan cukup untuk menghitung itu pada akhir latihan dan menambah diary berjalan.
(melalui)