Cara berjalan dengan baik - tanpa rasa sakit pada sendi dan tendon

Ketika saya mulai pelatihan mereka, Hal pertama yang kita mulai benar, adalah teknik saya berjalan. Aku mendengar sesuatu dan di suatu tempat yang Anda butuhkan untuk berjalan di kaki, tetapi kenyataannya adalah sebaliknya. Saya memakai saya Nike tua dengan tumit tebal, lanjutnya berdebar heels. Dari ini, setelah lutut jarak jauh membengkak, dan di malam hari itu tidak terlalu menyenangkan di sendi panggul. Singkatnya itu tidak sangat dingin. Selain itu, seorang teman, lawan bersemangat jangka sama sekali, dan berkata kepada saya: "Saya tidak mengerti mengapa dijalankan jika sakit sendi. lutut saya sakit setelah jogging. Aku memutuskan untuk tidak pergi. "Dan Anda di komentar dan surat terus-menerus menulis tentang apa yang Anda selalu punya sesuatu menyakitkan. Dengan demikian, Berikut adalah cara untuk secara sistematis menyelesaikan semua masalah ini sekaligus.

Masalahnya adalah benar-benar hanya satu - kita digunakan untuk menjalankan sekitar pada tumit. Kami melambaikan tangan mereka dan melemparkan kaki ke depan, berharap bahwa dengan cara ini kita akan berjalan lebih cepat. Dan apakah Anda tahu mengapa kita memiliki ini 'channel'? Karena yang modern produsen sepatu lari "bantuan" kita. Mereka melakukan lebih banyak dan lebih shock menyerap tumit, yang menjadi lebih tebal dan lebih tebal. Dan ternyata yang kita jalankan, kita jalankan, kita menderita, kita menderita, dan kemudian melemparkan lari ketika kekuatan untuk bertahan lagi. Karena tidak ada lapisan tidak akan menyelamatkan dari shock gaya yang Anda menempatkan tumit di tanah begitu sering dan begitu banyak. Anda membuang kaki lurus ke depan dan Anda mendarat di tanah. Gelombang kejut menyebabkan semakin banyak hits di lutut Anda, paha mentransmisikan dampak kekuatan ini dengan lutut ke pinggul, paha - dalam tubuh dan Anda hanya dipukuli dirinya saat menjalankan. Dan semua ini karena tumit tebal sepatu Anda. Aku memaafkanmu, sekarang ...

Jika Anda tidak percaya, kemudian melakukan seperti percobaan - pergi ke trek, bukan permukaan yang keras, dan melakukan apa yang Anda lakukan di bertelanjang kaki berjalan sepatu. Mengalahkan diri mereka tumit 100 meter telanjang di trek. Anda cepat lelah. Jadi, mengapa kita membiarkan diri kita sneaker yang tidak memungkinkan dirinya bertelanjang kaki pelari Kenya atau triatlon berjalan di sebuah flat sneaker 42 km? Pada titik yang kita menjadi sandera sepatu dan hanya di dalamnya dapat berjalan dengan baik?

Pertama yang mulai berbicara secara terbuka tentang praktek setan di mana pelari berjalan di tumit dan sepatu produsen memproduksi mereka memanjakan monstroidoznye sepatu tebal, menjadi Gordon Pirie. Sedikit tentang Gordon:

Selama karirnya, ia menetapkan lima rekor dunia. Dia memiliki rekor dalam perempuan 3000 meter 1956-1962. Piri memenangkan medali perak di Olimpiade Musim Panas tahun 1956 pada jarak 5000 meter, kedua hanya untuk pelari Soviet yang terkenal Vladimir Kutsu. Dia juga juara tiga kali dari Inggris Cross Country Championships.
Pada tahun 1998, Gordon Pirie berada di Guinness Book of Records sebagai orang yang telah berjalan 347.600 km. Sebagai perbandingan - jarak ke bulan 384.000 kilometer. Karir aktif atletik berlangsung 45 tahun!Wikipedia

Tesis utama dari teori berjalan pada ibu jari dari Piri

• Sementara berjalan, tidak perlu membuang ke depan kaki dan mendarat di tumit Anda. Hal ini menyebabkan shock dan melukai Anda. Selain itu, mendarat di tumit, Anda rem, dan dipaksa untuk kembali menerapkan kekuatan untuk membubarkan.
• Untuk tanah yang Anda miliki di depan kaki, yang pada saat pendaratan berada di bawah pusat gravitasi, yang menyebabkan pengereman. Anda berjalan seperti berlari "bebek" - Anda perlu sebentar-sebentar dan tiba-tiba mendorong off dari tanah seolah-olah berjalan pada wajan panas.
• Jadi Anda dapat menjalankan lebih lanjut karena kaki Anda berada di udara lebih lama dan rileks. Anda pendaratan tidak lagi berat - mereka digantikan oleh gempa susulan terputus-putus dan sering. Ini modus operasi lebih banyak energi ekonomis untuk otot kaki.
• Untuk mempercepat Anda hanya perlu meningkatkan kecepatan gerakan kaki, tapi tidak pencar tersebut. peningkatan kecepatan akan memungkinkan untuk mengubah kemudian dan menyebar, tapi Anda masih akan mendarat di bawah pusat gravitasi dan tidak akan menembak jatuh kecepatan.
• Sepatu lari butuhkan di telapak dengan ketebalan yang sama di seluruh panjangnya. Jika Anda menjalankan dengan benar, itu krosovok terhapus di bawah kaki, tidak tumit. teknik menguasai Piri, Anda akan menemukan bahwa tumit besar sangat mengganggu! Melihat apa yang berjalan juara Olimpiade, yang memiliki karir yang panjang, tidak hari ini.
  
• Tangan di sepanjang tubuh, membantu untuk membuat tersentak Anda.
• Jangan bersandar ke depan dan melihat ke cakrawala!

Secara umum, jika Anda ingin menjalankan, tetapi penderitaan dari rasa sakit, tidak suka untuk lari, tetapi Anda ingin cinta, Anda ingin berjalan lebih cepat dan tidak mendapatkan sakit, kemudian membaca buku yang Gordon Pirie menulis hanya satu hari! Sangat emosional dan produk lengkap. Hal ini disebut "Melarikan diri dengan cepat dan tanpa cedera». Gordon memerintahkan bahwa buku harus dibagikan secara gratis, seperti yang terjadi hari ini.

Lihatlah bagaimana gerak harmonik dari runner dalam video ini:

Setelah membaca buku ini hari ini, saya memutuskan untuk melakukan percobaan dan menjalankan hanya seperti yang tertulis dalam buku tanpa harus beralih pada tumit. Saya membeli sepatu lari baru, tidak sempurna tapi tidak setebal yang saya sebelumnya (di foto tidak terlihat, tetapi perbedaannya sangat besar, jika mereka merasa dalam):

Karena icing, aku berlari melintasi es. Hanya pada jari kaki, hanya lurus dan tidak condong ke depan. Itu licin dan dorongan dari tanah itu tidak nyaman. Jika saya berjalan di tumit, bisa jadi guntur besar hanya karena kaki diluruskan hampir tak terkendali. Menjalankan tes hampir 5 kilometer, saya tidak pernah tersandung, dan ketika, setelah kilometer pertama yang saya RunKeeper Dia mengatakan «rata kecepatan adalah 05:04 menit per km», saya tertegun, karena sekarang sangat sulit kalinya bagi saya dan tanpa es. Dan ini bukan aspal. Dalam kecepatan yang sangat santai, aku berlari jarak biasa dari keseluruhan rata-rata Pace 05:20, sedangkan minggu lalu saya di atas es biasanya tertutup tanpa bergegas untuk mendukung secara harfiah menghembuskan napas! Sekarang sangat interersno mencobanya di jalan kering yang normal :) Satu-satunya hal yang harus dikatakan bahwa untuk mempertahankan rekor ini Aku butuh waktu untuk latihan - betis Anda tidak digunakan untuk beban seperti itu, yang mereka memberi sebelum sendi, dan kembali mereka sakit dan sakit.

Dan, ingat run-to-toe "Kangaroo hanya dalam push pertamanya menghabiskan 100% dari joging energi yang tersedia, untuk setiap dorongan berikutnya itu hanya menghabiskan 10% dari energi, "Jadi, Anda harus menjalankan - cepat dan untuk waktu yang lama, dan masih ekonomis.

Dan ketika Anda telah menyelesaikan run-to-toe pertama Anda dalam sepatu tua dan berjalan beberapa meter berjalan kaki, maka Anda akan menyadari betapa banyak Anda mencegah tumit tebal, yang harus... um um... bantuan? ;) Hari ini, saya berpikir bahwa akan memotong sehingga dia kesal saya!

Dalam keadilan itu membangun untuk mengatakan bahwa produsen memahami tren dan membuat sepatu hanya seperti Barefoot Running ( «bertelanjang kaki berjalan"):