Bagaimana menjalankan sepatu minimalis perubahan kaki

Dr Nick Campitelli - ortopedi dari AS, yang merupakan pendukung setia berjalan di sepatu minimalis dan lead blog tentang topik ini. Baru-baru ini, salah satu pembaca telah mengirimnya berdampak terlihat pada bagaimana mengubah kaki setelah dua setengah tahun berjalan di sepatu minimalis. Tentu saja, saya membaca banyak, bagaimana memperkuat kaki setelah menyingkirkan "heel" dan mendukung sepatu lari konvensional, tapi tidak berharap bahwa semua berubah begitu banyak. Perdebatan minimalis berjalan sepatu dan berjalan tanpa alas kaki terus. Ada banyak studi, tetapi karena jumlah besar dari variabel yang harus dikontrol, hasilnya tidak selalu relevan. Untuk mengamati apa efek penolakan kelebihan dukungan dari sepatu lari tradisional, itu butuh waktu. Tahun sebenarnya. Berikut adalah salah satu contoh, ketika seorang pelari 34 tahun dengan kaki datar dan deformasi vulgasnoy kaki dan sendi lutut ditinggalkan orthotic kaku Asics mendukung minimalis perbedaan New Balance minimus Nol antara tumit dan jari kaki, dan dua setengah tahun menjadi terlihat jelas hasil.

Tanpa dukungan eksternal berhenti sendiri beradaptasi dengan stres dan menjadi lebih kuat.

Tentu saja, ini hanya sebuah contoh yang terisolasi, tapi itu menunjukkan perubahan apa yang mungkin terjadi dengan kaki orang dewasa di konsekuensi dari penguatan otot-otot postural kaki, terutama otot-otot abductor dari besar toe. Ini bukan akibat langsung dari memakai sepatu minimalis sederhana, melainkan hasil dari apa yang Anda memaksa kaki Anda untuk bekerja dengan cara mereka harus bekerja, yang membuat mereka lebih kuat. Tanpa dukungan eksternal berhenti sendiri beradaptasi dengan stres dan menjadi lebih kuat. Sebagian besar penelitian yang dilakukan selama beberapa minggu atau bulan, maka kita melihat hasil dari "penelitian" dalam panjang dua tahun. Mari kita lihat bagaimana berhenti setelah transisi dari sepatu lari konvensional untuk minimalis.

kalkaneus

foto di bawah ini terlihat berapa banyak meratakan tulang tumit. Pada tahun 2012, kalkaneus telah melengkung ke dalam karena kelemahan otot abductor jempol, yang pada gilirannya memicu runtuhnya lengkungan longitudinal medial. Pada tahun 2014, kalkaneus sudah diasah, hal itu terjadi karena penguatan otot abductor ibu jari dan, sebagai akibatnya, mengurangi jarak antara ibu jari dan tumit dan lengkungan memperkuat kaki.

arah kaki

Kemudian Anda dapat melihat contoh dari gejala, yang disebut "terlalu banyak jari-jari kaki." Ketika melihat "kembali" di foto dari 2012th tikungan kaki ke luar, kita melihat lebih banyak jari di luar, apa yang terjadi ketika seseorang memiliki lemah jatuh melalui lengkungan kaki. Dalam 2-14-m arah yang sama berhenti diratakan, dan kita tidak lagi melihat jari-jari.

lengkungan

Dan akhirnya, kita akan melihat lengkungan longitudinal medial kaki. Ini adalah satu set yang kebanyakan orang berarti ketika ia berbicara tentang kelasi. Sederhananya, ketinggian lengkungan pada titik ini akan menjadi nol atau minimal dengan kaki datar atau otot kaki yang lemah. Pada tahun 2012, kita melihat bahwa dalam berhenti hampir tidak datang dari lantai. Dan setelah dua tahun untuk memperkuat otot-otot pada 2014 peningkatan jelas terlihat di ketinggian lengkungan kaki.

Kesimpulannya kita dapat mengatakan bahwa ya, itu bukan penyelidikan penuh, tetapi bahwa perubahan yang kita lihat di pelari yang lebih memilih sepatu dengan perbedaan nol. Hasil yang sama dijelaskan seluruh masyarakat pelari tanpa alas kaki, dan semakin banyak pelari lolos ke sepatu minimalis. Ini adalah salah satu contoh terdokumentasi dari banyak yang saya telah melihat dalam praktek saya. Mengapa hal ini begitu penting? Ya, karena itu membuktikan bahwa berjalan di sepatu minimalis memperkuat otot-otot kaki dan akhirnya berubah bentuk dan lengkungan kaki. Saya berharap bahwa hasil ini akan menerbitkan lebih. (melalui)