Bagaimana mempersiapkan untuk musim pantai: Tips untuk Pria
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Gadis-gadis sudah bersiap-siap untuk musim pantai dengan kami seleksi bahan yang bermanfaat. Sekarang semua orang! Kami telah mengumpulkan tips tentang cara untuk cepat menyingkirkan kelebihan lemak, membangun otot dan pastikan untuk melihat pantai juga.
Pada malam gadis musim pantai sering khawatir tentang kehilangan berat badan. Tapi masalah ini tidak kurang relevan bagi sebagian pria. Jika kelebihan berat badan - kasus Anda, perlu untuk mengurangi asupan kalori. Hal ini tidak begitu sulit karena tampaknya pada pandangan pertama. Belum tentu duduk di diet kaku - sudah cukup untuk memulai untuk memantau kalori yang Anda konsumsi dan mengeluarkan.
Jika, meskipun upaya terbaik Anda, adalah mustahil untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin melakukan sesuatu yang salah. Untuk memahami alasan Anda dapat membantu artikel ini. Tapi entah kenapa penting dalam menurunkan berat badan - diperhatikan dalam rangka untuk menghabiskan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Mungkin kita harus mulai untuk menjalankan?
Ada rumus sederhana untuk jangka 1 kkal = 1 km jarak × 1 kg berat badan. Seseorang dengan berat 80 kg pada jarak 10 km untuk menghabiskan 800 kkal. Angka ini tidak tergantung pada kecepatan berjalan dan sedikit bervariasi dari orang ke orang - Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa belanja minimal 800 kkal per 10 km.
Jika Anda menjalankan melalui 01:00 pada kecepatan maksimum, kemudian menghabiskan mungkin maksimum untuk tubuh Anda pada saat ini jumlah kalori. Ambil pelari kami dengan berat 80 kg: Sekarang dapat menjalankan 12 km (960 kilokalori per jam); setelah beberapa tahun pelatihan yang serius - 15 km (1 200 kkal per jam); jika itu lebih dekat ke tingkat atlet profesional akan menjalankan 18-20 km (1 440-1 600 kilokalori per jam).
Jika Anda membaca bahwa beberapa cara akan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori per jam daripada jogging di rumus di atas - Anda berbohong sedang.
Andriy Kolpakov
Namun, di antara laki-laki itu jauh lebih dari mereka yang tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi tubuh mereka mereka masih tidak puas. Untuk dryschey di Layfhakere terlalu memiliki tips.
Apa pun itu, tapi tidak melakukan siapapun tanpa latihan. By the way, di pusat-pusat kebugaran dengan musim panas sering mengadakan tindakan yang sangat menguntungkan: diskon besar pada waktu musim panas dan musim selama 3-6 bulan. Untuk pemula, ini adalah pilihan yang baik. Siapkan untuk kelas: membaca apa dasarBagaimana memilih yang paling waktu yang nyaman untuk pelatihan dan bahwa itu adalah layak dipertimbangkan bahwa pelajaran pertama Ini meninggalkan kesan hanya positif.
Bagi mereka yang berada di aula, sebaliknya, sudah bosan di Layfhakere juga memiliki beberapa ide yang berguna. Mencairkan latihan biasa lintas-pelatihan, renang atau populer dan sangat efektif CrossFit.
Berenang benar-benar adalah cara yang baik untuk membakar sejumlah Zhirkov dan tidak merusak sendi. Jantung perenang selalu bekerja setidaknya dalam modus aerobik, dan dengan demikian beban dampak pada sendi-benar absen. Berenang tiga kali seminggu selama 45-60 menit - solusi sempurna bagi mereka yang memilih satu set latihan untuk formulir pemulihan yang cepat.
Peter Didenko
Dan, Anda dapat membeli dumbbells untuk belajar di rumah, pergi ke halaman ke bar horisontal, atau melakukan tanpa peralatan tambahan - Kesehatan Pria memiliki seluruh 70 ide-ide untuk latihan berat badan.
Hal utama - jangan lupa bahwa untuk mencapai hasil yang harmonis perlu memperhatikan ke seluruh tubuh: kaki, tekan, lengan, punggung. Mencoba berbagai latihan: push-up, trims, latihan, populer pada awal abad kedua puluhAtau, sebaliknya, yang paling pendekatan baru pelatihan.
Teman-teman, jangan lupa bahwa bentuk dan berat badan kita benar-benar optimal untuk gaya hidup saat ini. Gunanya mencoba untuk mengubah mereka tanpa mengubah gaya hidup. Dan dia, pada gilirannya, ditentukan oleh tujuan. Oleh karena itu, tidak peduli apakah Anda ingin mendapatkan dalam bentuk, kehilangan atau berat badan. Tetapkan tujuan yang Anda suka dan yang akan mengisi hidup Anda. Mereka akan membawa Anda ke kanan dan ke berat dan bentuk mereka. Aku belum pernah melihat seorang pelari maraton lemak atau dohliki turnamen Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Ingat: bahkan latihan singkat lebih baik dari ketidakhadiran mereka. Dan di saat-saat patah semangat, ketika ia ingin meninggalkan semuanya, hanya membaca kisah inspiratif tentang Layfhakere tentang orang-orang yang kuat yang menggunakan olahraga dan hubungan informasi dengan makanan signifikan lebih tipis.