Cara menurunkan berat badan lebih cepat: beberapa tips untuk pelari pemula
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Menjalankan - itu adalah dalam hal apapun beban pada sendi, sehingga orang-orang dengan kelebihan berat badan menjalankan banyak dan sering tidak dianjurkan. Di sisi lain, berjalan - itu adalah latihan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ini adalah lingkaran setan: Anda perlu menjalankan sekitar karena Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak dianjurkan untuk menjalankan pada saat yang sama karena berat tambahan. Apa yang harus dilakukan?
Mulai perlahan-lahan berjalan dan memperkenalkan langkah-langkah tambahan yang akan membantu menyingkirkan kilo tambahan.
Jadi Anda ingin menurunkan berat badan dan berjalan lebih. Apa yang harus dilakukan?
Menilai kembali diet Anda dan menyingkirkan makanan cepat saji
Di bawah makanan cepat saji di sini dimaksudkan tidak hanya untuk mengunjungi "McDonald" dan restoran yang sama, tetapi juga produk setengah jadi, yang kita resor ketika kita terlalu malas untuk memasak: pangsit, pancake, zrazy beku, nugget, burger dan seterusnya dan seperti. Lakukan pembersihan umum, tidak hanya di rumah tetapi juga di dalam lemari es. Kurang lemak, goreng, merokok, manis dan halus, lebih banyak sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan ikan.
Pilih produk yang tepat untuk pemulihan cadangan energi setelah joging
Daripada untuk melahap sepiring pancake setelah jogging, cobalah orak-arik telur dengan keju dan sayuran. Pasta untuk makan siang menggantikan beras merah dan kacang hijau direbus. Atau mengambil es krim termudah bukannya besar es krim-sandwich dengan kue manis setelah menjalankan dan menambahkan sayuran, taburi di atas semua kacang. Bahkan jika semua perubahan ini dalam jumlah kalori akan hampir identik, mereka akan kualitas yang lebih baik, lebih tinggi protein dan serat.
Mengurangi porsi Anda
Kadang-kadang kegagalan beberapa sendok atau potongan untuk setiap makan di akhir hari dapat terakumulasi dalam jumlah yang layak kalori.
Jika Anda tidak makan hingga 500 kalori per hari, pada akhir minggu hasil pembatasan tersebut mungkin -450 gram pada skala.
Kami juga ingin mengingatkan Anda bahwa menonton TV untuk makan tidak dianjurkan, karena Anda akan makan lebih banyak dari yang diperlukan.
Makan pada jadwal
Fakta bahwa pelatihan intensif dapat menumpulkan rasa lapar, sehingga pelari tidak dapat sepenuhnya mengandalkan perasaan mereka. Anda akan ingin memiliki, tetapi tidak begitu banyak bahwa Anda mungkin berakhir makan kurang dari yang dibutuhkan untuk pemulihan. Selain itu, Anda dapat mencoba untuk beralih ke makanan perpecahan dan membuat lima kali per hari. Jika Anda menggunakan produk yang tepat, Anda dapat memiliki cukup, tapi itu tidak akan menambah berat badan.
Tambahkan ke pelatihan lintas negara saya dan lebih banyak kekuatan
Sementara berjalan dengan pelari kehilangan lemak dan massa otot lebih banyak, sehingga untuk mempertahankan otot dalam kondisi baik, menyerahkan jadwal Anda setidaknya 10-15 menit dari latihan kekuatan di hari. Untuk melakukan hal ini, tidak perlu pergi ke gym - papan, squats, push-up dan pull-up juga akan bekerja.
Jangan lupa untuk minum
Hal ini diyakini bahwa rata-rata orang membutuhkan sekitar 3,5 liter air per hari. Konsekuensi dari tidak rehidrasi bisa kelaparan tak pernah puas. Perut Anda akan berpikir bahwa dia ingin makan, tapi benar-benar dia ingin minum. Sebagai hasilnya, Anda akan merebut perasaan ini lapar, daripada minuman.
Trik lain yang diketahui - minum segelas air sebelum makan. Hal ini akan mengurangi rasa lapar, dan sebagai hasilnya Anda makan lebih sedikit, dan pada saat yang sama memulihkan pasokan air mereka.
makan perlahan-lahan
Jika pelatihan tidak melelahkan, setelah itu pasti Anda akan mengalami rasa lapar meningkat, sehingga ada Dia akan ingin sangat banyak, dan semua yang akan di piring Anda, terlepas dari jumlah tersebut akan dimakan. Berhenti dan mengunyah perlahan-lahan. Pertama, lambat memberikan kontribusi mengunyah makanan untuk pencernaan yang lebih baik dari makanan. Dan kedua, jika Anda makan terlalu cepat, otak tidak memiliki waktu untuk menganalisis sinyal yang datang dari perut, dan Anda bisa makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ingat bahwa perasaan kenyang datang biasanya sekitar 20 menit setelah akhir makan, jadi jangan buru-buru, karena ras utama Anda telah selesai. ;)
Berhenti menghadiahi diri Anda pada permen untuk latihan yang baik
Anda menjalankan untuk menurunkan berat badan. Ini akan menjadi bodoh, sebagai hadiah untuk memilih kue, es krim, pizza dan permen lain dari yang Anda mencoba untuk menyerah. Apa gunanya berliku lingkaran?! Hal ini tidak selalu pengalaman yang menyenangkan, terutama di bulan pertama. Cobalah untuk datang dengan penghargaan pilihan lain atau mengubah dirinya menjadi sebuah penghargaan pelatihan. Cobalah untuk memikirkan lari sebagai pengalaman yang menyenangkan. Cobalah untuk mendapatkan kesenangan! Bayangkan bagaimana kaki Anda menjadi lebih ramping (kuat), pop - kencang dan kencang, perut mulai mencair dengan setiap napas, dan dada dengan bangga diluruskan dengan bahu. Anda ingin itu, kan?
dan pada racingweight.com Anda dapat mencoba untuk menghitung berat badan ideal Anda untuk kompetisi.