Cara menurunkan berat badan selama musim panas tanpa stres: pengalaman Julia Meleshevich

Semuanya dimulai dengan berat badan: postpartum Julia beratnya 20 kg lebih dari sebelum hamil. Semua metode yang biasa penurunan berat badan Ini tidak menyebabkan hasil, jadi dia mengambil sendiri serius. Aku menyia-nyiakan hampir satu tahun pelajaran kelompok (poprygushki tidak berguna). Ketika saya menyadari bahwa tidak ada efek, saya mulai mempelajari informasi tentang program-program individu untuk gyms, serta sistem power supply. Itulah keseimbangan dua konstituen tersebut, dan membantu untuk mencapai hasil.

Julia Sekarang tujuannya adalah untuk membawa bentuk yang dihasilkan dari ideal, proporsi, sifat data, dan massa peningkatan otot.

Lupakan diet, tumbuh tipis tanpa stres

Berapa kali Anda duduk di yang berbeda diet? Nah, yang setidaknya sekali dalam hidup ini tidak menderita? Tanyakan pada diri Anda jujur: bantuan? Segera membantu? Cukup lama untuk efek? Mari kita menyelidiki.

Mungkin beberapa jenis diet dan bantuan untuk membuang berat badan, tetapi mari kita hadapi itu: sekali berat datang kembali. Dan sering sangat cepat, bahkan dalam volume besar. Mengapa hal ini terjadi? Ini sederhana. Diet - ini adalah perang. Dan yang paling menyenangkan pada kenyataan bahwa musuh - tubuh kita sendiri. Dan kau tahu, dia dilindungi.

penolakan tajam dari produk konvensional dirasakan oleh tubuh sebagai stres. Hal pertama yang memberikan tubuh - itu adalah cairan. Dan kami mengalami dehidrasi berat, karena biasanya dalam deskripsi diet bukan kata tentang perlunya menjaga keseimbangan air.

lebih jauh... Tidak, tidak gemuk lagi. membakar kami otot, Dan yang begitu sedikit, dan hanya kemudian pergi ke mengorbankan sedikit lemak.

Jadi, (kami mengambil nomor perkiraan) Anda kehilangan 2-3 kg karena air 2-3 kg dengan mengorbankan otot dan 1 kg dengan mengorbankan lemak tubuh. Dan kemudian akhir diet, dan yang tidak makan - lari ke lemari es.

Tapi perang belum berakhir, dan tubuh kurus kita membutuhkan kompensasi. Dan jika ia berada dalam modus standar kehidupan, itu akan menambahkan tidak perlu dimakan Anda, katakan, 1-2 kg lemak. Dan itu akan menyedot posledietnom kelelahan dari produk 4-6 kg zhirka murni dan halus. Hal ini diperlukan untuk Anda?

Pilih target yang benar

Dengan diet dipahami. Mari kita lihat dengan standar kita keindahan yang dikenakan. Apa yang ada di fashion saat ini? Ramping Model setengah mati tampaknya surut ke latar belakang. Mereka digantikan oleh olahraga bulat-dan krupnopopye fitonyashki terus telanjang nya titik kelima di sini dan di sana. Tapi untuk beberapa alasan, tidak ada yang memberitahu kita tidak bahwa ada beberapa jenis tubuh.

Secara umum, sebelum Anda memilih kecantikan apapun model dan menggantung diri di lemari es foto nya, adalah untuk memahami apa yang Anda ketik. Ini adalah hal yang sangat penting, karena tujuan harus dirumuskan secara spesifik. Anda tidak harus marah karena fakta bahwa itu adalah entah bagaimana tak terjangkau.

Jadi profesor Harvard William Sheldon mengidentifikasi tiga jenis konstitusi: ectomorph, mesomorph dan endomorph.

Visual mudah untuk menentukan jenis mana Anda berada. Singkatnya, ectomorph tipis oleh alam dan menghadapi masalah set otot. Kami akan memiliki masalah mereka! Tapi percayalah, setiap genetika dapat dengan mudah merusak ton makanan yang tidak tepat. Ectomorph bola tidak mungkin, tapi gusenichka - benar.

Mesomorph - genetik berbakat orang, mereka memiliki potensi terbaik dalam olahraga, cepat mencapai hasil. Endomorphs menderita metabolisme yang lambat dan berat badan dengan mudah gain. Tetapi mereka memiliki imam yang subur bulat, yang sekarang dijunjung tinggi. Oleh karena itu, tugas mereka - untuk hanya mengikis tubuh dan menempatkan pinggang Anda.

Sekarang, untuk menangani fitur wajah nya, melihat di Internet foto mirip dengan Anda sehubungan dengan itu, tetapi orang-orang yang ramping. Jadi mereka akan menjadi tujuan Anda. Lebih dari klasifikasi ini dapat bantuan, kami akan bicara nanti.

Mengajukan pertanyaan yang tepat

Sekarang perhatikan masalah berikut - perangkap sebagai hati-hati ditempatkan. Apa yang saya maksud? Ini sederhana. Kita berbicara tentang isu-isu yang saat ini kita Mengajukan. Misalnya, "Mengapa saya tak bisa menyingkirkan kilo tambahan?" Suara batin Anda, menganalisis ada dalam informasi bawah sadar tentang kebiasaan, reaksi dan pertahanan, segera menjawab: "Karena Anda terlalu banyak zhrosh». Dan, tanpa perhiasan dan ternyata lembut.

Menyenangkan, ya? Itulah seluruh masalah perangkap. pertanyaan seperti menunjukkan respon disiapkan dan membimbing kita pada hal yang negatif, dan ini adalah stres. Dan apa yang tubuh kita? Itu benar, hati-hati tersembunyi untuk kasus seperti Pirozhenko, permen, shokoladochku baik, atau bahwa Anda jatuh cinta di sana? Dan di mana satu adalah, ada... bergegas.

Tapi jangan khawatir. Selalu ada jalan keluar. Anda hanya perlu untuk merumuskan pertanyaan lain, itu saja. Misalnya, "Apa yang dapat saya lakukan untuk membuang berat badan ekstra dan menikmati prosesnya?" Atau "Bagaimana saya mulai kehidupan barunya dan akan mencapai ringan di seluruh tubuh? "Tidak," mengapa "tetapi" bagaimana 'dan' apa "di kami masalah.

Anda perlu memahami apa yang Anda inginkan dan ingatlah ini

Dan sekarang adalah waktu untuk memutuskan preferensi. Apa yang Anda inginkan? Dalam apa kerangka waktu? Jika Anda perlu menurunkan 20, 30, atau bahkan lebih kilogram, maka Anda harus mulai dengan rencana makan. Jika Anda ingin kehilangan mereka selama 3-4 bulan, maka dengan rencana kekuatan yang Anda perlu menambahkan latihan atletik permanen. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang perlu menurunkan 5-10 kg. Banyak yang puas dengan hanya perubahan dalam kebiasaan diet. Tapi saya, teman-teman saya, Anda akan dengan segala cara untuk membujuk tidak olahraga mengabaikan.

Jadi, sahabat konstan Anda dalam perjalanan ke sosok ramping harus menjadi olahraga dan nutrisi yang tepat. Anda mungkin mengharapkan keajaiban dan sekarang sangat marah, karena sederhana dan segar itu.

Mari kita sekali lagi kembali ke topik diet. Hal menyenangkan yang paling - perasaan larangan tersebut. Kami mengawasi kalender dan menunggu saat ketika itu akan mungkin untuk mencicipi buah terlarang lagi. nutrisi yang tepat dan kompeten menyusun sebuah rencana yang didasarkan pada serangkaian faktor (berat badan, tinggi dan tipe tubuh, yang telah disebutkan sebelumnya), akan membantu Anda untuk mengubah kebiasaan makan dan mencintai makanan lainnya. Dapatkah Anda bayangkan? Anda akan memiliki apa yang Anda inginkan, Anda hanya ingin mulai memiliki produk lainnya.

Dan sekarang lihat bagaimana berbeda terlihat berat yang sama. Dan Anda tahu mengapa? Karena 1 kg lemak jauh lebih besar volume dari 1 kg otot.

Saya mendorong Anda untuk tidak puas dengan perubahan diet, atau - dalam kasus terburuk - luka kalori produk. Anda tidak ingin untuk bergabung dengan barisan ramping lemak kurus? Oh, Anda masih tidak tahu siapa itu? Jika Anda hanya, ini lemak tulang plus minus otot. Hal ini tidak mungkin bahwa Anda akan berusaha menuju ini.

Anda hanya perlu memilih jenis beban olahraga. Pengalaman saya menunjukkan bahwa setiap poprygushki aerobik Group - buang-buang waktu. Karena mereka tidak memperhitungkan karakteristik individu akun, persiapan, tidak diperbaiki kesalahan dalam teknik pelaksanaan dan tidak menempatkan tujuan tertentu. Jika Anda ingin secara signifikan mengubah proporsi tubuh, misalnya untuk membangun sesuatu yang tidak sama sekali, atau menghapus mana-mana tonjolan, lebih baik untuk memilih seorang pelatih pribadi di gym, yang akan membuat sesuai dengan rencana makan dan skema kelas. Anda masih dapat menambahkan yoga, peregangan - segala sesuatu yang memperhitungkan fitur Anda.

Hidup tampaknya raspberry, penawaran teknik pencitraan tambahan yang digunakan. Dia tidak akan motivasi kehilangan dan membuat tubuh tidak merasakan perubahan dalam hidup Anda sebagai bahaya.

Jadi setiap hari selama 20 menit sebelum tidur dekat mata Anda dan visualisasikan diri dalam bentuk yang sempurna, pertama dalam pakaian, kemudian dalam pakaian renang. Menikmati diri sendiri, itu hasil akhirnya, tidak lagi mimpi - kenyataan. Kemudian transfer lebih dekat ke bentuknya yang sekarang nya kurang, katakanlah, 3 kg. pakaian Anda duduk lebih bebas, bahwa Anda terlalu sangat senang. Tersenyum. Kemudian kembali ke bentuk saat ini dan bayangkan bangun, pergi keluar untuk lari atau melakukan 30 berjongkok. Rasakan ringan seluruh tubuh.

Jika sulit untuk visualisasi, mengambil pena, mempertimbangkan itu, tutup mata Anda dan bayangkan semua rincian. Otak kita benar-benar tumpul dan 7-10 hari mulai melihatnya sebagai sebuah rencana tindakan. Ingat bahwa kita selalu mendapatkan apa yang kita percaya.

Manjakan diri Anda

Baik dan paling menyenangkan. Cari rekan kerja, teman-teman dengan minat yang sama. Bersama-sama tidak begitu buruk.

Jika Anda tidak pengecut, kemudian berpikir bonus lebih menyenangkan. Pilih pusat kebugaran besar berikutnya atau gym. Biasanya mereka memiliki website, yang diletakkan informasi tentang pelatih. Mengatur mereka begitu tampan, seleksi. Atas dasar apa? Ya, visual. Biarlah tertahankan menarik. Dan Anda tahu, Anda tidak perlu klub strip kunjungi: pelatih pergi hampir telanjang atau sangat buruk tertutup. Mengapa setelah seharian bekerja keras tidak menyenangkan mata tubuh yang indah. Dapat suami atau pacar untuk mendorong perubahan, mengapa tidak?

By the way, jangan berpikir bahwa pelatih Anda setiap kali mengevaluasi dan mengkritik di sela-sela, tidak ada. Setelah Anda telah ditetapkan tujuan, mereka membuat rencana makan dan dicat program, Pelatih Anda sudah melihat Anda di ujung jalan, dia sudah berpikir tentang hasil, dan berusaha tidak kurang, dan bahkan lebih dari yang Anda lakukan. Dia ingin mengejutkan Anda, Anda bahkan tidak bisa membayangkan. Jadi silakan, dan tidak takut!

Jadi, mari kita meringkas ini. Cara menurunkan berat badan selama musim panas tanpa stres:

1. Mengembangkan kebiasaan setiap hari untuk memvisualisasikan hasil chic.
2. Lupakan diet.
3. Tentukan apa jenis tubuh Anda.
4. Belajarlah untuk mengajukan pertanyaan yang tepat. Misalnya, "Bagaimana saya memulai hidup baru dan akan mencapai ringan di seluruh tubuh?" Pelajari cara untuk menjawab dirinya sendiri. Misalnya, "Aku akan pergi ke gym atau pinjaman yoga, Ubah diet Anda, jatuh cinta dengan produk lain. "
5. Berolahraga, dapatkan pelatih untuk mengubah kebiasaan gizi.
6. Nikmati proses, karena selama mengeluarkan latihan endorfin - hormon sukacita. Jadi mari kita bergantung pada itu!

Bahagia, mencintai diri sendiri, dan berhasil!

Rencana listrik Julia

sarapan

Opsi 1:

• 50-60 g havermut air;
• berry (blueberry, strawberry);
• setengah apel;
• setengah pisang.

Opsi 2 (lebih baik pada hari-hari ovulasi dan beberapa hari sebelum menstruasi)

• 50 g soba dalam air;
• apel atau polbanana;
• telur.

Asal undershot (protein + lemak)

Opsi 1:

• salad sayuran segar (mentimun, tomat, hijau, selada + 1 sendok makan minyak zaitun);
• 90 g dada ayam;
• latihan sehari-hari (untuk gym) 50 lain gram beras atau gandum.

Opsi 2:

• 50 g asin ikan merah;
• 2 dari roti.

Opsi 3:

• 10 almond;
• 2 persen Yunani yoghurt.

Opsi 4:

• 1 sendok makan selai kacang pada dua roti.

Makan siang (+ protein + serat karbohidrat kompleks dalam bentuk sayuran)

• 110 g ayam atau dada kalkun, atau 140 gram ikan putih ramping (cod, nila, hake, pollack, haddock);
• 
90 gram beras, gandum atau quinoa (dari rak) atau 110 g panggang adalah ubi jalar (batata);
• 
100-120 g dari setiap sayur-sayuranKecuali jagung, labu, kacang (kacang hijau bisa), kentang, wortel dan bit.

undershot kedua (karbohidrat protein + sederhana)

• 100 g ayam atau kalkun payudara atau 120 gram ikan putih ramping;
• 1 apel hijau;
• 140 gram sayuran seperti yang diinginkan.

Makan malam (protein + fiber + lemak dalam bentuk sayuran) untuk 2,5-3 jam sebelum tidur

• 4 putih telur (sebagai omelet atau rebus) dan 120 g ikan putih ramping;
• 140 g sayuran hijau (brokoli, mentimun, bayam, kubis brussel, selada, paprika hijau, seledri).

Akhir makan malam dilewati jika salah satu makanan

• protein dadar (20 g payudara dipotong, garam, goreng, tambahkan sepasang daun bayam dan tuangkan dua protein);
• isolat protein pada susu skim atau susu dengan kadar lemak 1,5%.