Bagaimana untuk melacak kemajuan Anda dalam menurunkan berat badan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Anda berolahraga dan diet, tetapi berat badan tidak berubah. Anda mendapatkan frustrasi dan siap untuk menjatuhkan segala sesuatu dan memohon putus asa.
Jangan terburu-buru untuk meninggalkan gaya hidup sehat! Nomor pada skala bukanlah indikator terbaik dari kemajuan. Kita akan melihat beberapa alasan mengapa tubuh Anda berubah, tapi berat badan tetap sama.
Mengapa lemak hilang, tetapi berat tidak berubah
1. Meningkatkan massa otot
Jika Anda melakukan latihan beban, komposisi tubuh berubah: peningkatan massa otot dan penurunan lemak lapisan. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih kencang dan fit, tapi berat badan bisa tetap di tempat.
Dalam foto di bawah ini contoh sempurna dari Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters dan pelatih Nerd Kebugaran. Dalam foto pertama, Stacey berat 64,5 kg, kedua - 72,5 kg. Jangan percaya?
Publikasi Staci Ardison (@staciardison)
Tidak peduli apa bantuan Hal ini tersembunyi di balik lapisan lemak. Jika Anda melakukan latihan kekuatan dan makan dengan benar, otot-otot Anda tumbuh.
2. retensi cairan
Selama hari-hari pertama diet seseorang bisa melempar beberapa kilogram, yang diukur dengan keseimbangan. Tetapi bersukacitalah tidak ada yang istimewa: lemak tidak pergi dan air.
Untuk menurunkan satu kilo lemak, Anda perlu membuat defisit 7700 kalori, yang hampir mustahil dilakukan dalam dua hari, bahkan jika tidak ada yang ada untuk kereta api (yang jelas tidak akan meningkatkan kesehatan Anda). Hal ini juga bekerja secara terbalik: Anda bisa kehilangan lemak, namun karena retensi air pada gambar keseimbangan akan tetap sama.
Tubuh Anda dapat menyimpan air untuk berbagai alasan:
- Mengkonsumsi sejumlah besar garam. penundaan makanan asinPeningkatan konsumsi garam menginduksi konservasi air tubuh dan mengurangi asupan cairan air dalam tubuh dan menyebabkan pelepasan glukokortikoid - hormon yang mencegah massa membangun otot.
- Menstruasi. Banyak wanita sebelum haid dan terutama di hari pertama bulan terjadiRetensi cairan selama Siklus Menstruasi: 1-Tahun Data dari Calon Ovulasi Cohort retensi cairan dalam tubuh. Selain itu, efek ini berkurang jika wanita mulai melatih.
- penerbangan panjang. Perubahan tekanan di kabin pesawat terbang dan untuk waktu yang lama tanpa bergerak dapat menyebabkan keterlambatanretensi air cairan dan pembengkakan.
- Minum obat tertentu. obat kemoterapi tertentu, analgesik, obat untuk pengobatan tekanan darah dan antidepresan dapat menyebabkanApa retensi air? retensi cairan.
Untuk mengetahui berat badan berapa banyak Anda benar-benar hilang, Anda perlu belajar untuk tidak berat dan persentase lemak tubuh. Ada beberapa cara untuk menentukan ini.
Bagaimana untuk mengetahui persentase lemak tubuh
1. Membeli timbangan pintar
Cerdas Skala mengetahui persentase lemak tubuh menggunakan BIA (analisis impedansi Bioelectrical), atau analisis bioimpedance tubuh.
Ketika Anda bangun untuk skala, melewati tubuh yang lemah pulsa listrik Anda dan menentukan persentase lemak tubuh, massa otot, berat tulang dan jumlah air dalam tubuh. Data yang akan disinkronkan dengan smartphone Anda dan disimpan, sehingga Anda dapat melacak dinamika dari waktu ke waktu.
Berikut adalah beberapa model tidak lebih dari 3000 rubel:
- skala lemak MGB Tubuh;
- skala pintar Xiaomi Mi;
- Picooc mini;
- Meizu Cerdas Lemak Tubuh Skala;
- Yunmai Mini.
2. Hitung dengan menggunakan kalkulator khusus
Kalkulator secara online menggunakan rumus berdasarkan lingkar berbagai bagian tubuh. Pada dasarnya metode ini dari US Navy, yang memperhitungkan tinggi, ketebalan dari leher, pinggang dan pinggul, dan metode olahraga Terselubung Bailey dokter (Terselubung Bailey), yang menggunakan tali pinggul, pinggul, tibia dan pergelangan tangan. Berikut adalah beberapa aplikasi yang memiliki kalkulator seperti:
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Harga: Gratis
Data untuk seakurat mungkin, mengikuti beberapa aturan:
1. Mengukur parameter selalu dalam satu waktu yang sama - pagi pada waktu perut kosong.
2. Jika mungkin, mendapatkan teman untuk mengukur Anda. Jadi Anda akan santai dan pengukuran seakurat mungkin.
3. Melakukan pengukuran dengan benar:
- pinggang - diukur pada bagian tertipis dari perut, beberapa sentimeter di atas pusar.
- pinggul - ukuran di bagian terluas dari pinggul.
- salah satu hip - dalam beberapa perhitungan yang dibutuhkan untuk mengukur lingkar paha. Ukur di bagian terlebar.
- leher - diukur pada bagian terlebar.
- pergelangan tangan - langkah-langkah di bagian tersempit.
- lengan bawah - diukur pada bagian terlebar.
- bahu - diukur pada bagian terlebar.
- garas - diukur pada bagian terlebar.
4. Melakukan pengukuran sebulan sekali, paling banyak. komposisi tubuh tidak berubah dengan cepat, hasil sehingga terlihat jelas Anda akan mendapatkan tidak lebih awal dari satu bulan.
5. Menuliskan hasil Anda: berat badan, lingkar berbagai bagian dari persentase lemak tubuh. Sehingga Anda dapat melacak kemajuan.
3. Dipandu oleh pakaian mereka
Karena kilogram lemak di mana kilogram tebal otot, perubahan komposisi tubuh mempengaruhi dimensi Anda.
Pada berat yang sama, Anda mungkin memperhatikan bahwa celana pendek telah menjadi jauh lebih bebas, bodi samping kiri, yang sebelumnya tergantung di pinggang jeans, gaun ketat sekarang sama sekali tidak cocok.
Metode ini jelas, tetapi banyak orang tidak melihat perubahan, lebih memilih untuk berpikir bahwa pakaian hanya membentang. Melihat melalui foto-foto lama, melihat bagaimana duduk di pakaian Anda dan bagaimana tampilannya sekarang. Mungkin Anda akan menemukan kejutan yang menyenangkan.
temuan
- Jika berat badan tidak berubah, itu tidak berarti bahwa Anda tidak lemak kehilangan.
- Berat badan mungkin tetap sama karena peningkatan massa otot atau retensi cairan.
- Untuk menentukan bagaimana perubahan persentase lemak tubuh, Kita perlu timbangan pintar atau tailor meter dan persentase lemak kalkulator.
- Menimbang dan mengukur persentase lemak tubuh pada saat yang sama: di pagi hari pada waktu perut kosong.
- Jangan berharap perubahan yang cepat: lemak secara bertahap.
Terus terlibat dan mengikuti diet. Anda akan berat badan pasti kehilangan, menjadi lebih kuat dan lebih bugar.
lihat juga
- Produk yang mengubah karbohidrat menjadi otot dan tidak ke inci ekstra di sekitar pinggang →
- Cara menurunkan berat badan 5-10 kg: program pelatihan dan gizi untuk hasil yang berkelanjutan →
- 7 koktail lezat pelangsing →
- Gym tidak akan membantu untuk menurunkan berat badan, jika Anda membuat kesalahan-kesalahan ini →