Bagaimana menemukan berat badan optimal untuk triathlon
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Biasanya orang mulai berjalan ke berat badan, dan kemudian harus muncul, tergantung pada keterlibatan tujuan-tujuan lain: untuk lari maraton untuk menjadi ultramarafontsem atau pergi ke triathlon. Berat optimal untuk pelari maraton atau ultramarafontsa akan berbeda dari varian optimal untuk triatlon. Dengan menjalankan kurang lebih sederhana: semakin sedikit Anda menimbang, semakin sedikit stres pada sendi dan otot dan akan lebih mudah untuk mengatasi jarak jauh. Tetapi jika aturan-aturan yang sama bekerja untuk triathlon? Misalnya, salah satu pelatih pernah berkata, Anda tidak perlu banyak untuk menurunkan berat badan untuk triathlon, karena itu pasti untuk mempengaruhi navigasi.
Jadi hari ini kita akan menimbulkan pertanyaan berat yang optimal bagi mereka yang ingin berpartisipasi dalam kompetisi.
Jadi, mengambil dua pandangan: atlet triatlon terkenal Chris McCormack dan pelatihnya, atlet dan ahli gizi Brett Sutton.
Chris McCormack
Ketika datang ke kompetisi triathlon Ironman, mudah bukan berarti lebih baik. Kebanyakan orang diwawancarai oleh Chris, menemukan pilihan "daripada berat kurang, semakin baik hasilnya akan" benar. Triathlon pernyataan ini cocok hanya 50%, karena sebenarnya jauh lebih rumit.
Untuk semua waktu pelatihan dan kompetisi mereka, Chris menyadari bahwa betapa dia beratnya pada waktu tertentu siklus pelatihan atau musim, sama pentingnya, seperti siklus.
Akibatnya, ia sampai pada kesimpulan bahwa perubahan terlalu radikal dapat membahayakan tubuh.
Kebanyakan atlet, daya tahan atlet, sebagian besar waktu lebih memilih untuk menjadi lebih dekat untuk menandai «Kurang sehat" dalam skala negara, karena mereka percaya bahwa pilihan ini akan memberikan keuntungan lebih baik terlampir upaya. Hal ini benar, tetapi Anda harus ingat bahwa untuk membayar semuanya. Pilihan standar - sakit, cedera atau kelelahan. Sama seperti tubuh tidak seperti kelebihan berat badan, tidak seperti dan ketipisan yang berlebihan.
Chris McCormack pergi melalui triathletes Australia legendaris melatih sistem di bawah arahan Brett Sutton. Menurutnya, yang terburuk adalah tidak cukup tipis, dan ramping - cukup ramping, dan lebih bersandar Anda pelatihan ketika dasar, jadi itu lebih baik. Dan yang paling mencolok bukti bahwa sistem bekerja, telah menang, yang mencapai banyak Triathletes yang telah melalui sistem dalam 90 tahun. Terutama sukses besar sistem ini memiliki antara triathletes perempuan. Sementara Chris merasa bahwa kurang beratnya, semakin cepat itu. Lalu ia masih muda, ia memiliki fleksibilitas alam, kecepatan dan kekuatan yang dapat memberikan tubuh muda.
Dalam balapan singkat, seperti triathlon jarak Olimpiade, biasanya bekerja dengan baik. Tapi ketika ia memutuskan untuk pergi ke balapan lagi, ternyata bahwa sistem ini tidak bekerja!
Perlombaan yang panjang pertama menunjukkan bahwa kebutuhan untuk mengendalikan berat badan mereka lebih dalam, dan bahwa hal itu tidak harus dibatasi aturan biasa "lebih mudah, lebih baik." Pada musim panas 2003, pelatih baru Chris McCormack sampai pada kesimpulan bahwa itu terlalu tipis untuk menahan perlombaan yang panjang. Untuk mengatasi jarak ini, Anda perlu untuk tidak hanya menjadi cepat, Anda perlu membawa cukup "bahan bakar" untuk balapan empat jam! Untuk melakukan ini secara efektif dengan tank kosong hanya tidak akan bekerja. Hal ini terutama berlaku ras dengan kondisi yang sangat sulit.
Chris memutuskan untuk mengambil bagian dalam Kona pada tahun 2005. Dan kemudian Mark Allen, mentor dan idola banyak Triathletes, mengatakan kepadanya: "Mack, Anda harus menjadi gemuk pada bulan Juli, jika Anda ingin memenangkan tiang. Anda bersaing hampir sepanjang tahun. Dengan pendekatan ini, Anda tidak memenangkan perlombaan di Hawaii dan tidak dapat mempertahankan umur panjang olahraga mereka. "
Semua ini membuatnya tampak lebih dekat pada masalah berat badan, pilihan sehat untuk set, dan bagaimana penggunaan yang tepat dari penurunan berat badan untuk tiba pada waktunya untuk kompetisi di berat badan ideal untuk ras ini.
Jika Anda kehilangan berat badan terlalu cepat dan tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan berat badan baru, yang semuanya dapat menyebabkan penyakit atau kehilangan keunggulan alami.
Sebagai hasil dari studi dan sampling Chris dan timnya menemukan berat badan optimal, yang akan memungkinkan untuk berhasil lulus Cohn - 171 lbs (atau sekitar 64 kilogram).
Jadi, ketipisan tidak selalu berarti bahwa Anda akan mampu melewati balapan lebih cepat. Setiap dari kita memiliki berat balap yang optimal dan kita semua harus menemukannya. Anda dapat merasakan dan memahami, ketika Anda mencapai tanda yang diinginkan pada skala. Jadilah sangat memperhatikan pelatihan Anda, membuat jurnal dan menulis perasaan-perasaan Anda. Dan jangan biarkan diri Anda terjebak pada gagasan bahwa lebih ringan lebih baik.
Semua kelebihan berat badan jelas ini benar-benar melindungi Anda selama latihan pertama dan akan membangun tubuh yang kuat. Menjaga detak jantung Anda pada tingkat yang rendah dan fokus pada latihan kekuatan pada awal rencana pelatihan Anda. Bekerja pada daya tahan akan kemudian, dan kecepatan - adalah tahap akhir. Pada saat ini, Anda hanya mendapatkan berat ras.
Menurunkan berat badan dengan mengorbankan bahan bakar selama latihan. Luangkan waktu Anda dengan ini. Tubuh lebih suka penurunan berat badan lambat, dan jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan dapat mempertahankan bentuk mereka lebih lama lagi. Sebuah penurunan berat badan yang terlalu cepat dan kurang waktu untuk beradaptasi mungkin biaya terlalu banyak.
Brett Sutton
Brett Sutton juga percaya bahwa triathlon lagi terlalu sedikit berat badan bisa menjadi masalah. Ini adalah satu hal - jarak pendek atau berjalan, dan cukup lain - rute yang panjang dan sulit dengan joging, bersepeda dan berenang.
Sebagai contoh, penurunan berat badan terlalu banyak memiliki dampak negatif pada hasil dalam berenang dan bersepeda ras, dalam hal apapun, mempengaruhi hasil umum. Ya, dengan berat badan ini Anda akan berjalan lebih cepat selama 1 menit, namun kalah 3 menit pada sepeda.
Ironman - olahraga ketahanan daripada kecepatan. Jika Anda kehilangan kekuatan Anda karena sakit, overtraining atau diet, sementara Ironman secara harfiah hanya menelan Anda.
Jadi, jika Anda ingin berpartisipasi dalam lomba singkat, dan Anda perlu untuk berjalan lebih cepat, maka aturan adalah "lebih mudah, lebih baik" - untuk Anda! Jika selama perlombaan Anda perlu pergi, putar pedal sepeda dan lari, maka pastikan bahwa Anda tidak memiliki terlalu banyak harapan pada keunggulan striding nya.
Katakan saja, jika Anda melihat di cermin tanpa baju, dan melihat setiap otot - mendapatkan dalam mobil Anda, tidak untuk menghabiskan kalori ekstra, pergi ke supermarket terdekat dan persediaan pada es krim dan cokelat. Jika Anda dapat dengan jelas melihat batu pers, meskipun Anda tidak, maka Anda sangat membutuhkan cheesecake, karena Anda sudah serius mendekati garis! Anda akan melihat bahwa pada saat partisipasi dalam Ironman, "sedikit lebih" jauh lebih baik daripada "sedikit kurang."