Berapa banyak kalori yang kita bakar selama latihan benar-benar

Jumlah kalori yang terbakar kontak selama aktivitas fisik tergantung pada banyak faktor, sehingga kinerja di atas treadmill - ini adalah sesuatu seperti suhu rata-rata di rumah sakit. Hari ini kita akan berurusan dengan fakta faktor-faktor apa, selain berat badan, tinggi badan, jenis kelamin dan usia, mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar oleh kami sebagai mempercepat proses, serta melihat di meja dengan nilai rata-rata kalori yang terbakar selama pelatihan fungsional, yoga atau mengangkat bobot.

Komputer di treadmill, pelatih elips atau stepper hanya membutuhkan memasuki usia Anda, tinggi dan berat badan, dan kemudian memberikan rata-rata dari data. Dalam rangka untuk memahami berapa banyak kalori yang Anda bakar benar-benar membutuhkan lebih banyak informasi.

simulator tidak mampu mengukur suhu tubuh Anda, dan tidak memperhitungkan kondisi iklim sekitarnya, suhu udara yaitu, kelembaban dan kehadiran atau tidak adanya curah hujan.

Jumlah kalori yang terbakar mempengaruhi massa otot Anda, persentase lemak tubuh dalam tubuh, tingkat kebugaran fisik, tingkat metabolisme, suhu tubuh, suhu lingkungan, kelembaban relatif, ada tidaknya curah hujan, tekanan atmosfer, ketinggian, selama menjalankan - "berlayar" dan arah angin, tidur dan bahkan Anda diet.

Sebagai contoh, T - temperatur, - kelembaban. Kombinasi Tg tinggi dan V yang tinggi - sangat berat; Tinggi dan rendah T B - lebih mudah; Tinggi dan rendah T - kondisi normal; rendah dan tinggi T B - sangat dingin; rendah dan rendah T B - media perpindahan panas di atas.

nafas

Dengan meningkatkan aktivitas fisik meningkatkan denyut jantung, pernapasan menjadi terputus-putus dan sering. Hal ini karena jantung mencoba untuk memompa lebih banyak oksigen untuk produksi ATP otot (adenosine triphosphate). Bahwa itu adalah bahan bakar bagi tubuh kita selama latihan.

Adenosine triphosphate (abbr. ATP, Eng. APR) - nukleosida, memainkan peran penting dalam pertukaran energi dan zat dalam organisme; Senyawa pertama dikenal sebagai sumber energi universal untuk semua proses biokimia dalam sistem hidup.

ATP ditemukan pada tahun 1929 oleh sekelompok ilmuwan di Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske dan Yellapragada Subbarow, dan Lipman, 1941, Fritz menemukan bahwa ATP adalah pembawa energi utama di sel.

Peran utama dari ATP dalam tubuh yang berkaitan dengan pemberian berbagai reaksi biokimia energi. Sebagai pembawa dua ikatan energi tinggi dari ATP merupakan sumber langsung energi untuk pluralitas memakan proses biokimia dan fisiologis energi. Semua reaksi sintesis ini zat kompleks dalam tubuh: pelaksanaan transpor aktif molekul melintasi membran biologis, termasuk pembentukan potensial listrik transmembran; kontraksi otot.

Ternyata selama ini latihan intens untuk setiap liter oksigen yang Anda hirup, membakar 5 kalori. Jadi, jika kita membandingkan dua orang dengan kira-kira parameter fisik yang sama, yang melakukan latihan yang sama, semakin banyak kalori akan terbakar orang-orang yang bernapas lebih sering.

Ini juga berarti bahwa semakin sedikit Anda siap, semakin sulit akan menjadi bagi Anda untuk berolahraga dan lebih sering akan menjadi denyut jantung dan pernapasan. Ini berarti bahwa kalori Anda akan membakar lebih dari orang yang terlatih. Apakah Anda ingin membakar lebih banyak kalori - bernapas lebih sering!

tabel

Untuk menjalankan dan bersepeda olahraga memiliki aplikasi khusus yang bersama-sama dengan tambahan gadget (denyut jantung memonitor dan olahraga menonton) kurang lebih akurat menemukan jumlah yang dibelanjakan untuk pelatihan kalori. Misalnya, dalam model seperti jam Garmin, baik Fenix ​​3 dan Forerunner 920XT, secara teoritis dianggap suhu lingkungan, dan memungkinkan untuk aplikasi Strava berat sepeda.

Tapi untuk kegiatan lain - yoga, pilates, aerobik langkah, pelatihan fungsional, angkat berat dan sebagainya - untuk mendapatkan setidaknya data rata-rata jauh lebih sulit. Untuk ini adalah tabel khusus yang akan memberikan Anda hanya gambaran umum tentang jumlah kalori yang terbakar. Tapi itu lebih baik daripada tidak. Kami menawarkan data untuk jenis utama dari pelatihan.

• Aerobik - 5,2 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Cepat Tarian - 7,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Football - 4,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Voli - 4,8 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Jumping tali - 5,6 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Kelas pada pelatih elips - 7,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Naik tangga / langkah - 7,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Peregangan - 1,8 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Pelatihan dengan beban - 3,8 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Astanga yoga - 6 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• yoga statis - 3,2 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• siklus latihan - 4,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Langkah aerobik cahaya - 7,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• aerobik langkah intens - 10,6 kcal per jam per 1 kg berat badan.
• Velosimulator (beban sedang) - 7,4 kcal per jam per 1 kg berat badan.
• Velosimulator (beban intensif) - 11,1 kcal per jam per 1 kg berat badan.
• Mendayung trainer - 7,4 kkal per jam per 1 kg berat badan.
• Intensif angkat beban - 6 kkal per jam per 1 kg berat badan.

kalkulator untuk menghitung kalori yang terbakar selama latihan kekuatan.

Sejak renang adalah cerita lain, karena jam tidak memperhitungkan jumlah kalori tubuh menghabiskan pada pemanasan, karena suhu air selalu lebih rendah dari suhu tubuh.

Biasanya perenang menghabiskan empat kali lebih banyak energi daripada atlet. Bepergian pada kecepatan 400 m / h membakar 3 kkal per 1 kg berat badan per jam, lambat renang gaya dada - 6 kkal, lambat berenang merangkak - 7 kkal berenang cepat merangkak - 8 kkal.

Anda dapat menghitung perkiraan jumlah kalori yang terbakar selama latihan untuk berenang manual dan dibandingkan dengan angka, yang akan memberikan Anda sebuah aplikasi berdasarkan data dari Anda jam.

Apa itu tes Cooper

Jika Anda bertanya-tanya apa metode yang digunakan oleh atlet, menyarankan agar Anda mencoba untuk menghitung tingkat kebugaran Anda dengan bantuan tes Cooper.

tes Cooper - nama umum dari serangkaian tes pada kebugaran fisik dari tubuh manusia, yang diciptakan oleh dokter Amerika Kenneth Cooper pada tahun 1968 untuk Angkatan Darat AS. Kebanyakan dikenal baik, yang terdiri dalam 12 menit lari: tetap jarak, dan berdasarkan kesimpulan data ini pada olahraga atau tujuan medis. Kenneth Cooper telah menciptakan lebih dari 30 tes tersebut, namun, itu adalah ini banyak digunakan dalam olahraga profesional, seperti sepak bola. Ketika tes diaktifkan 2/3 otot. Mengingat yang dijalankan pada 5000 m rekor dunia milik Kenenisa Bekele dan 12: 37,35, kemudian jalankan adalah 12 menit, ia akan mengatasi tentang 4800 m.

Menjalankan dapat diganti dengan sepeda atau berenang selama 12 menit.