Cukup untuk meregangkan sepanjang waktu. Hal ini tidak berguna seperti Anda mungkin berpikir
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Peregangan seperti yang harus dilakukan sebelum, setelah atau bukan pelatihan. Lakukan itu dan pemula, dan atlet top. Dan jujur percaya bahwa peregangan adalah penting dan berguna.
Ya, itu dapat berguna, tetapi Anda perlu tahu kapan dan bagaimana melakukan peregangan, dan jelas memahami mengapa Anda melakukannya.
Yang tidak dapat meregang
Mempersiapkan tubuh untuk latihan
pemanasan-up untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kegiatan, meningkatkan koordinasi gerakan dan mempercepat reaksi. Peregangan - bukan cara yang paling efektif untuk mencapai hal ini.
Hal ini tidak perlu untuk mengaktifkan otot-otot dan meningkatkan kemampuan mereka untuk cepat merespon sinyal otak. Sebaliknya, peregangan statis merusakPeregangan statis alter fungsi neuromuskular dan mondar-mandir strategi, tetapi tidak kinerja selama 3-km berjalan waktu-sidang koordinasi neuromuskular.
Ada cara yang lebih efisien untuk pemanasan: membuat cardio mudah dan beberapa latihan, gerakan berulang latihan utama Anda. olahraga tertentu latihan secara konsisten menunjukkan
Efek dari dua protokol pemanasan pada beberapa parameter biomekanik dari sistem neuromuskuler pelari jarak menengah, Efek Dinamis dan Statis Peregangan Dalam Umum dan Kegiatan Khusus Warm-Up Protokol hasil terbaik dalam olahraga yang berbeda terlepas dari apakah ada di dalamnya atau tidak peregangan.Mencegah atau meringankan nyeri otot tertunda
terlambat mialgia - suatu peradangan dari serat otot yang rusak 24-72 jam setelah pelatihan.
Ada mitos bahwa peregangan setelah latihan keras membantu mencegah rasa sakit pada hari berikutnya. Namun, data ilmiah membantah ini. bracingTertunda onset nyeri otot: strategi pengobatan dan faktor kinerjaSerta metode lain seperti homeopati, USG dan cryotherapy, tidak berpengaruh pada nyeri otot yang tertunda.
Selain itu, tidak peduli ketika Anda meregangkan - sebelum pelatihan, setelah atau selama rasa sakit - hasilnya masih tidak akanPeregangan untuk mencegah atau mengurangi nyeri otot setelah latihan..
Melindungi dari cedera
Peregangan tidak mempengaruhiEfek dari peregangan sebelum dan setelah berolahraga pada nyeri otot dan risiko cedera: review sistematis jumlah cedera. Justru sebaliknya: peregangan otot tanpa pemanasan, Anda berisiko merusak mereka.
Sebuah cara yang efektif untuk mencegah cedera - ditambahkan ke elemen dasar dari latihan pemanasan, dilakukan dengan intensitas rendah. Hal ini meningkatkanProgram pemanasan komprehensif untuk mencegah cedera di pemain muda perempuan: cluster percobaan terkontrol acak koordinasi neuromuskular dan membantu untuk bekerja di luar teknik, membuat atlet lebih gesit dan dikumpulkan.
Juga, untuk mencegah cedera dalam pemanasan termasukEfektivitas intervensi latihan untuk mencegah cedera olahraga: review sistematis dan meta-analisis dari percobaan terkontrol acak latihan untuk stabilitas, memperkuat otot-otot kulit, pelatihan proprioseptif pada pengembangan keseimbangan dan kekuatan pelatihan dengan bobot kecil.
Untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan
Statis peregangan sebelum latihan mengurangiPengaruh statis peregangan atas 1 mil kinerja menanjak run Tingkat suatu tempat 8%, menghambatEfek akut statis peregangan pasif pada kekuatan bagian bawah tubuh pada pria cukup terlatih rasa stabilitas dan kekuatan selama latihan beban.
Selain itu, mengurangiApakah pra-latihan peregangan statis menghambat maksimal kinerja otot? Sebuah tinjauan meta-analisis kekuatan, kekuasaan dan daya tahanOtot daya tahan perfomance ketika bekerja dengan bobot kecil (40-60% dari berat badan). Ini berarti bahwa setelah peregangan Anda akan lebih lemah dan lebih lambat, lebih cepat, lelah.
Semua efek ini hanya berlaku untuk peregangan statis. Sebelum pelatihan dapat dilakukan secara dinamis: hal ini kinerja tidak mendegradasi. Tapi apakah itu meningkatkan - pertanyaan besar.
Apa yang dapat meregang
peningkatan fleksibilitas
peregangan meningkatPengaruh waktu dan frekuensi peregangan statis pada fleksibilitas otot hamstring, Hubungan Antara Peregangan Tipologi dan Peregangan Duration: Pengaruh pada Range of Motion, hamstring biasa peregangan peningkatan rentang gerak rentang gerak sendi: membantu untuk duduk di bawah, tekuk lebih dan pengalaman dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Dalam hal ini, setelah peregangan otot rangka tidak berubahMeningkatkan Otot Ekstensibilitas: Masalah Meningkatkan Panjang atau Memodifikasi Sensasi? panjangnya - itu sudah cukup untuk gerakan apapun, tubuh Anda hanya tidak tahu itu. Rentang gerak meningkat karena adaptasi saraf: tubuh terbiasa dengan lingkungan baru, dia menganggap mereka untuk menjadi aman dan mulai bergerak dengan cara yang baru.
Dalam kehidupan sehari-hari, kita jarang membutuhkan berbagai macam gerak. penuh lipat twines, Jembatan - semua ini akan menjadi ide yang baik untuk melihat Instagram, tapi itu benar-benar tidak berguna dalam kehidupan.
Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan kebugaran, fleksibilitas adalah pertanyaan yang lebih penting, tetapi perpecahan lagi, tidak semua yang diperlukan. Apakah itu dalam senam dan seni bela diri.
Jika Anda jatuh ke dalam jongkok dalam, tidak membungkuk punggungnya dan tidak mengambil tumitnya di lantai, dan Anda kurangnya mobilitas sendi panggul, maka hanya tidak perlu waktu lama untuk duduk di "buku" dan "Katak".
Bekerja pada pembatasan mobilitas, jika ada. Tapi berhenti untuk meregangkan bahwa sudah meregang dan bergerak dengan baik.
Para ilmuwan tidak bisaPelatihan fleksibilitas dan Kemampuan Fungsional di Dewasa Lama: A Systematic Review menyarankan peregangan orang bahkan lebih tua, meskipun fakta bahwa berbagai gerakan mereka berkurang secara alami.
Sebaliknya, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan, peregangan bukti yang relatif langsung bahwa hal itu meningkatkan fungsi manusia, tidak ada.
postur tubuh yang benar
tubuh beradaptasi dengan sempurna dalam kondisi apapun, dan cara modern Menyebabkan kehidupan pada dirinya tanda.
Kami selalu menjaga posisi duduk dengan kepala menurunkan dan diperpanjang ke depan, membungkuk punggung, bahu miring. Otot dan jaringan ikat menyesuaikan diri dengan itu, dan sebagai akibat dari postur terganggu, ada nyeri di punggung dan leher.
peregangan membantu pertarungan dengan posisi yang salah dari pisauEfektivitas penguatan dan latihan peregangan untuk koreksi postural dari skapula yang diculik: tinjauan, Bahu PutaranPerubahan bulat postur bahu dan postur kepala ke depan sesuai dengan metode latihan dan posisi yang salah kepala.
Selain itu, membantu untuk menghilangkan rasa sakit kronis di leherLatihan peregangan vs terapi manual dalam pengobatan nyeri leher kronis: a acak, terkontrol cross-over trial dan punggungSebuah uji coba secara acak membandingkan yoga, peregangan, dan sebuah buku perawatan diri untuk sakit punggung kronis rendah.
membawa kesenangan
Ini adalah salah satu alasan bahwa tidak mungkin untuk menolak. Peregangan - itu adalah ritual yang menyenangkan, setelah itu Anda akan merasa lebih baik. Ini sedikit meningkatkanPengaruh Pasif Peregangan pada otot Aliran Darah, Oksigenasi dan Kardiovaskular Central Tanggapan di Young Pria Sehat sirkulasi, tanpa membuat Anda berkeringat dan terengah - cara yang bagus untuk memulai hari atau istirahat selama operasi.
Oleh karena itu, terus meregangkan, ketika Anda merasa nyaman dan bagus untuk melakukannya.
Bila Anda perlu peregangan
Peregangan jika:
- Anda harus menghapus pembatasan mobilitas sendiDalam rangka untuk benar melakukan gerakan.
- Apakah Anda ingin memperbaiki postur tubuh Anda.
- Apakah Anda ingin meregangkan, membawa Anda kesenangan.
Jika Anda tidak menyukai latihan tersebut, mereka mengambil waktu jauh dari pelatihan utama dan tidak memiliki pembatasan mobilitas sendi, Anda bisa melupakan peregangan dan merasa besar.
lihat juga
- Hanya 2 latihan akan mempersiapkan Anda untuk latihan beban berat →
- latihan super cepat yang bisa dilakukan saat menyikat →
- pelatihan outdoor Hannibal King - turnikmena diketahui, self-made →