Diet dan program latihan Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo dianggap sebagai salah satu pemain paling berbakat di dunia dan selama bertahun-tahun tidak kehilangan kecepatan atau daya tahan. Tinggal dalam kondisi sangat membantu untuk diet yang benar dan rencana latihan, serta beberapa kebiasaan yang baik.

Banyak ahli percaya Cristiano Ronaldo adalah pemain paling sempurna di dunia. Dia memiliki bola yang baik dengan kedua kaki, kecepatan tinggi dan daya tahan.

Namun itu tampaknya tidak menyentuh usia. Dia sekarang berusia 32 tahun, dan meskipun banyak pemain di usia ini datang karir matahari terbenam, Ronaldo masih cepat, secara teknis dan daya tahan.

Anda mungkin tidak seperti Ronaldo, tapi ini tidak mencegah Anda menggunakan diet atau rencana kebugaran, karena tidak mungkin untuk tidak mengakui bahwa dia dalam kondisi sangat baik.

diet

Cristiano istirahat makanan sehari-hari dari enam makanan, tidak makan gula, minum protein shake, mengambil multivitamin dan suplemen untuk sendi yang sehat. Dia juga makan banyak sayuran untuk lebih baik metabolisme.

contoh menu

• Sarapan: jus buah, putih telur, sereal gandum.
• Makan siang: pasta sedikit, kentang panggang, sayuran hijau dan sedikit salad dengan ayam.
• Snack tentu termasuk gulungan dengan tuna dan jus segar.
• Makan malam: nasi dan kacang-kacangan, serta ayam dan sayuran.

Diet sehat dikombinasikan dengan pelatihan intensif reguler di salah satu klub terbesar di dunia. Namun, Cristiano kereta dan sesi sepak bola luar.

pelatihan tambahan

Ronaldo melatih selama 3-4 jam lima hari seminggu, Selasa dan Sabtu - akhir pekan.

Senin - hari untuk bekerja di luar tubuh bagian bawah. Pelatihan mencakup berbagai latihan: melompat dari tinju ke squat dengan barbel di punggungnya.

Pada hari Rabu, ia melatih tubuh bagian atas. Pada dasarnya, program ini terdiri dari push-up, pull-up, dips, melempar bola obat dinding dan latihan kekuatan lainnya.

Kamis - studi waktu cardio dan paha depan. Hari Ini termasuk sprint dan membersihkan taking. Di sini kita harus ingat bahwa Cristiano mendapatkan cukup cardio untuk pelatihan dasar mereka dan dalam pertandingan.

Pada memompa tenaga Jumat Ronaldo kulit ototMelakukan berbagai latihan, dari deadlift untuk mengangkat kaki di bar. hari terpisah untuk otot pelatihan kerak memberikan sosok yang sangat baik dengan pers potong dadu dan membantu untuk menempatkan begitu banyak kekuatan dalam memukul bola.

Pada hari Minggu, ia terlibat dalam cardio ringan. Latihan biasanya termasuk lompat tali dan sprint.

Jika Anda menyukai diet Ronaldo, menggunakannya: makanan sehat banyak protein dan kurangnya karbohidrat cepat akan menguntungkan semua orang. Berkenaan dengan rencana pelatihan, harus memperhitungkan karakteristik pribadi Anda dan tujuan. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk terlibat pada program seperti, terbaik untuk berkonsultasi dengan pelatih.

kebiasaan baik lainnya

Selain diet dan olahraga, ada beberapa faktor yang memberikan bentuk fisik yang sangat baik Ronaldo.

bermimpi

Cristiano Ronaldo memiliki konsultan dalam tidur (ya, ada profesi tersebut), yang menyarankan berapa lama ia harus tidur dan apa waktu itu perlu pergi ke tempat tidur, sehingga di terbaik selama kompetisi terbentuk.

persaingan yang sehat

Cristiano Dewan berhubungan dengan seorang pria yang berada pada tingkat yang sama dengan Anda. kompetisi konstan akan membantu mempertahankan minat dalam pelatihan.

Selain itu, ia menyarankan untuk menetapkan tujuan dan pergi untuk mereka, untuk menjadi stabil secara mental dan tidak menyerah.

Istirahat dan relaksasi

Ronaldo yakin bahwa relaksasi pada akhir hari adalah sangat penting. Dia tidak minum alkohol dan lebih memilih untuk bersantai di perusahaan keluarga dan teman-teman - membantu dia santai dan muatan positif emosi.